Cómo mantener la claridad mental durante mucho tiempo: 10 consejos simples
El 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental. Su objetivo es reducir la prevalencia de los trastornos depresivos, la esquizofrenia, la enfermedad de Alzheimer, la drogadicción, la epilepsia y el retraso mental. El crecimiento de la morbilidad en el mundo moderno se ve facilitado por la sobrecarga de información, los cataclismos políticos y económicos del país y, por supuesto, un sinfín de tensiones, para las que el ritmo y estilo de vida modernos son más que propicios. Hemos preparado 10 sencillos consejos que te ayudarán a soportar los aspectos adversos del entorno y mantener la claridad mental y la sobriedad de la memoria durante mucho tiempo.
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1. Ejercicio
Todos sabemos que el ejercicio es esencial para mantener los músculos en buena forma. Pero resulta que este no es su único beneficio. Durante los movimientos intensos, el suministro de sangre mejora no solo a los músculos, sino también al cerebro, lo que mejora inmediatamente su rendimiento general. Las posturas de yoga invertidas, cuando la cabeza está debajo del corazón, contribuyen especialmente bien a esto.
2. Bebe agua
Muchos de nosotros simplemente no podemos imaginar una mañana sin una taza de café vigorizante. Pero la cafeína, como cualquier otro estimulante, no dura mucho, y cuando su acción termina, la fatiga y la apatía sin causa vuelven a recaer sobre la persona. Dicen que si, al despertarse por la mañana, se bebe inmediatamente un vaso de agua corriente y no de café, esto traerá una sensación de alegría mucho más prolongada. El agua, bebida con el estómago vacío, activa bien el trabajo de todo el tracto gastrointestinal, sin irritar las membranas mucosas (como lo hace el mismo café fuerte y caliente), y esto implica inmediatamente una sensación de alegría.
3. Activa todos los sentidos
Una persona percibe muy bien los colores, pero no es muy fuerte para reconocer los olores. Sin embargo, los olores pueden ser una buena ayuda para concentrarse y vigorizarse. Los expertos en aromaterapia aconsejan utilizar albahaca, romero, melisa, tomillo, rosa y lavanda en situaciones en las que se necesita especialmente concentración.
4. Busca lo positivo en todo
Como saben, en un ambiente tranquilo, cuando no hay necesidad de apresurarse a ningún lado y no hay nada que temer, cualquier trabajo, incluido el trabajo mental, es mucho más fácil de hacer. Desafortunadamente, en la vida real, tales situaciones son bastante raras. Pero si se concentra en los aspectos positivos, la productividad del trabajo aumentará significativamente.
5. Juega rompecabezas
Todo tipo de acertijos, crucigramas, sudokus y juegos de palabras no solo permiten "matar el tiempo", sino que también brindan un buen entrenamiento mental. En caso de enfermedad, estas actividades pueden incluso ayudar a restaurar las habilidades de pensamiento dañadas. Y si te gustan estos juegos, disfruta tranquilamente de tu pasatiempo favorito durante las horas de ocio, y tu cerebro estará en buena forma incluso en vacaciones.
6. Mira programas de televisión de calidad
La afirmación de que “la televisión aburre” es conocida por todos y ya ha puesto los dientes de punta. Pero solo te vuelve estúpido si miras la televisión por mucho tiempo y miras todo indiscriminadamente. Si aborda la elección de los programas con prudencia, en casi cualquier canal puede encontrar una gran cantidad de contenido educativo.
7. Usa los tesoros de Internet
Todo el mundo sabe que Internet tiene información sobre todo. Solo necesitas hacer las preguntas correctas. Toma, encárgate de esto. Muchos estudios muestran que el proceso de búsqueda de la información necesaria en Internet carga el cerebro incluso más que la lectura ordinaria.
8. Coma bien
Como "combustible" principal, el cerebro humano utiliza la glucosa. Pero esto no significa en absoluto que para volverse más inteligente, deba apoyarse en los dulces. Todo lo contrario. La forma más correcta de tener una mente clara y una memoria sobria es una "dieta saludable" banal, en la que hay muchas verduras y frutas, y los dulces refinados juegan un modesto papel auxiliar.
9. Busca ayuda en las hierbas
Hoy en día, tanto la medicina popular como la oficial conocen muchos remedios herbales completamente inofensivos que pueden mejorar significativamente las capacidades cognitivas de una persona y aumentar su resistencia al estrés. Un ejemplo de tal hierba milagrosa es el famoso ginseng.
10. Sigue aprendiendo cosas nuevas
Se sabe que incluso los músculos más "bombeados" se convierten rápidamente en carne flácida si no reciben la carga necesaria. Aproximadamente, lo mismo sucede con el cerebro: incluso el cerebro más talentoso y capaz, si está inactivo, se "atontará" muy rápidamente. Para evitar esto, inventa constantemente algunas actividades nuevas para ti. Puedes estudiar idiomas extranjeros, cocina, dibujar o modelar; hay muchas opciones. Solo 15 minutos al día de actividad cognitiva protegerán contra la degradación del cerebro mejor que cualquier medicamento.