"¿Cómo he perdido 18 kilos después de los 50 años y por eso también puedo hacerlo"
Blogger Steve primavera (Steve Primavera) compartió tres efectivos consejos sobre cómo, no sólo para perder peso que mata, sino también para llevar una vida más saludable. Y todo esto después de 50 años, cuando el cuerpo humano no es tan fácil reacciona a los cambios. Esta es la historia de Steve:
"Yo no tenía elección. Yo tenía que cuidar de su salud o sufrir las consecuencias. Todo comenzó después de unas vacaciones en familia en agosto de 2016. Hemos regresado de un viaje a la Amazonía, y de inmediato me sentí mal. Los médicos nunca encontró la causa de mi enfermedad, pero dijo que más de una aterradora verdad. Yo tenía 18 kilos de exceso de peso, el nivel de grasa corporal fue de 32 por ciento, el nivel de colesterol es de 203 mg/DL, glucosa 109 mg/DL. He tenido que cambiar su forma de vida, de lo contrario, la vida no permaneció mucho tiempo."
Durante mucho tiempo el resorte de lo que no tienen. Aquí hay tres probado el asesoramiento de la variedad de cursos, técnicas y dietas que le han ayudado a tener éxito.
"Yo no sabía por dónde empezar, porque son muchos años no se pensaba acerca de su peso, la nutrición y el ejercicio. Y para ponerse en forma después de los 50 años — no es una tarea fácil". Sin embargo, en los últimos dos años, Steve ha logrado superar — perdió 18 kilos, bajar el nivel de grasa del 20 por ciento, y el colesterol — 170 mg/DL.
Todos sabemos que la pérdida de peso es de 80 por ciento de la nutrición y el 20 por ciento de ejercicio. No estoy seguro si esto es un hecho comprobado, pero, en mi experiencia, si usted no come alimentos saludables, usted no va a perder peso, no importa cuánto la práctica.
Difícil en un momento de cambiar su dieta. He estado comiendo pizza, hamburguesas y papas fritas. A través de los años he intentado varias dietas diferentes y encontró que algunos de ellos no son muy adecuados en el largo plazo.
Comenzó con sistema de nutrición Whole30 sin azúcar, los productos lácteos y los cereales. Durante un mes perdido cinco kilos, pero era difícil no comer más alimentos favoritos, y la cocina tomó demasiado tiempo.
Luego trató de intervalo de ayuno — se puede comer cualquier alimento, pero a ciertas horas. Era conveniente para Desayunar a las 11 horas y la cena a las 7 pm. Que es de 8 horas puedo tener 16 horas en ayunas. A pesar de todo lo que puedas comer, traté de comer alimentos sanos y nutritivos.
Por último, he experimentado con la dieta cetogénica, que, a pesar de la cima de la popularidad, no es nuevo. Hace 100 años fue utilizado para tratar la epilepsia fármaco resistente, especialmente en los niños. Me gustó porque usted puede tener un montón de favoritos de los alimentos grasos. Sin embargo, resultó que si nos atenemos a esta dieta por un largo tiempo, se hace más daño que bien.
Al final, llegué a la conclusión de que una dieta estricta y reglas no funcionan. Ellos le ayudarán a deshacerse de peso en un corto período de tiempo, pero si quieres tener un cuerpo saludable y perder peso para siempre, entonces usted acaba de comer saludable el resto de su vida.
Yo para mí una dieta equilibrada y beber tres litros de agua al día.
Quiere perder peso, usted tendrá que moverse. No necesariamente para correr un maratón o pasar las horas perdidas en el gimnasio. Usted sólo tiene que mover.
Mi primer paso fue empezar a caminar. La meta es de 10 mil pasos al día. No me detuve a caminar hasta el teléfono señaló que había cumplido su propósito. Al principio fue difícil, pero me obligaba a mí misma. Estudios científicos han demostrado que aquellas personas que cada día va a 10 mil pasos, la presión se reduce, los niveles de glucosa estables y sólo un buen estado de ánimo.
Yo no soy un entrenador y no un experto, pero entiendo que sin el entrenamiento, la dieta no va a funcionar. Sin ejercicio vamos a perder no sólo la grasa, pero también de la masa muscular.
Puede ser estudios en casa, en el gimnasio, hacer ejercicio con una barra o incluso crossfit. Elija cualquier opción que prefiera.
Me fui a la sala. Ya que no he estado allí por muchos años, trabajé con un entrenador para hacer un simple 30 minutos de la sesión de entrenamiento, que durará un largo tiempo. Ventajas del entrenamiento con un entrenador que no se lesiona y el más rápido verás los resultados.
Después de un par de meses, hemos complicado programa de ejercicio. Yo no me convierta en un extractor de jugos, pero los entrenamientos ayuda a mantenerse en forma y no perder masa muscular. Es importante encontrar algo que funcione para su cuerpo y, finalmente, empezar.
Usted puede, como yo, apúntate al gimnasio para entrenar o, si usted tiene la suficiente auto-disciplina para estudiar en casa a través de cursos en línea. El objetivo es hacer al menos 30 minutos.
Yo no soy un médico, no un entrenador personal y no a un nutricionista. No sé en qué condición ahora su cuerpo. Pero la mayoría de la gente, nada impide a elegir alimentos más sanos. La mayoría de nosotros se da la posibilidad de caminar y moverse, y es un gran comienzo. Sistema de entrenamiento ahora disponible en todas partes, no tiene que gastar un montón de tiempo y dinero.
Lo principal es comenzar con algo, aunque sea pequeño. Usted se sentirá mejor, usted será cargada con la energía y vivir más tiempo.
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