6 formas inusuales de dormir mejor por la noche
Algunos dicen que la tecnología es la culpable del insomnio. ¿Y si te dijéramos que el insomnio también está presente en animales e insectos, o que tu problema de insomnio puede ser hereditario? Cualquiera que sea la razón, cada problema tiene una solución.
Hay muchas maneras de ayudar a que sus ojos duerman. Nos gustaría explicar algunos de ellos en detalle.
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1. Deshazte de la luz.
Para un sueño saludable, el primer requisito es el ambiente ideal en la habitación. La ausencia de todas las luces te conducirá a una exitosa noche de descanso. Por lo tanto, es mejor colgar persianas verticales en las ventanas. Pero eso no es todo. Incluso la más mínima luz proveniente de un iPad o una luz parpadeante de una computadora portátil puede distraer su atención y mantenerlo despierto. Científicamente, este pequeño brillo viaja desde los ojos hasta el hipotálamo, la parte del cerebro que controla el sueño. Cuanto más oscura sea la habitación, más rápido te dormirás.
2. Prueba la meditación.
A la meditación se le puede atribuir la solución de muchos problemas. Esto también incluye problemas para dormir. Según un estudio de Stanford de 2009, las personas que siguieron un programa de meditación para conciliar el sueño más rápido pudieron conciliar el sueño el doble de rápido que las que no meditaron.
3. Mantenga un patrón de sueño constante.
Este hecho es conocido por todos los que te dicen que te acuestes a la misma hora todas las noches. Con nuestros horarios ocupados, tendemos a no apegarnos a nuestra rutina de sueño, especialmente los fines de semana, y eso está muy mal.
4. No duerma la siesta durante el día.
Para conciliar el sueño rápidamente por la noche, debe evitar dormir durante el día. Al menos durante mucho tiempo. Según los expertos, necesitas un número determinado de horas de sueño acorde a tu edad. El sueño diurno no debe durar más de 20-25 minutos.
5. Aromaterapia con aceite de lavanda.
La lavanda tiene una fragancia maravillosa y un beneficio terapéutico: se usa como activador del sueño. Los estudios han demostrado que el olor a lavanda puede ayudar a una persona a conciliar el sueño más rápido y más profundamente.
6. Visita tu lugar favorito en tu imaginación.
Olvídate de las ovejas. Contarlos solo hará que tu cerebro se preocupe y no garantizará el sueño REM. En cambio, los científicos ahora están de acuerdo en que si quieres conciliar el sueño más rápido, debes imaginar tus lugares favoritos y recordar cosas que relajen tu mente. De esta forma, podrías suspender cualquier pensamiento perturbador que te haya estado molestando.
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