6 formas inusuales de dormir mejor por la noche
Algunos dicen que la tecnología es la culpable del insomnio. ¿Y si te dijéramos que el insomnio también está presente en animales e insectos, o que tu problema de insomnio puede ser hereditario? Cualquiera sea el motivo, cada problema tiene solución.
Hay muchas formas de ayudar a que sus ojos se duerman. Nos gustaría explicar algunos de ellos en detalle.
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1. Deshazte de la luz.
Para un sueño saludable, el primer requisito es el ambiente ideal en la habitación. La ausencia de todas las luces lo llevará a una exitosa noche de relajación. Por lo tanto, es mejor colgar persianas verticales en las ventanas. Pero eso no es todo. Incluso la más mínima luz de un iPad o una luz parpadeante de una computadora portátil puede distraer su atención y mantenerlo despierto. Científicamente, esta pequeña luz viaja desde sus ojos hasta su hipotálamo, la parte de su cerebro que controla el sueño. Cuanto más oscura sea la habitación, más rápido se quedará dormido.
2. Prueba la meditación.
A la meditación se le puede atribuir la resolución de muchos problemas. Esto también incluye problemas para dormir. Según un estudio de Stanford de 2009, las personas que siguieron un programa de meditación para conciliar el sueño más rápido pudieron conciliar el sueño dos veces más rápido que quienes no lo hicieron.
3. Mantenga un horario de sueño constante.
Este hecho es conocido por todos los que le dicen que se acueste a la misma hora todas las noches. Con nuestros horarios ocupados, tendemos a no ceñirnos a los patrones de sueño, especialmente los fines de semana, y eso está muy mal.
4. No se quede dormido durante el día.
Para conciliar el sueño rápidamente por la noche, debe evitar las siestas. Al menos durante mucho tiempo. Según los expertos, necesitas una determinada cantidad de horas de sueño según tu edad. El sueño diurno no debe durar más de 20-25 minutos.
5. Aromaterapia con aceite de lavanda.
La lavanda tiene un aroma maravilloso y un beneficio terapéutico: se utiliza como activador del sueño. Los estudios han demostrado que el aroma de la lavanda puede ayudar a que una persona se duerma más rápido y más profundamente.
6. Visite su lugar favorito en su imaginación.
Olvídate de las ovejas. Contarlos solo hará que su cerebro se sienta ansioso y no garantizará el sueño REM. En cambio, los científicos ahora están de acuerdo en que si desea conciliar el sueño más rápido, debe visualizar sus lugares favoritos y recordar cosas que relajen su mente. De esta manera, podría detener cualquier pensamiento perturbador que lo estuviera molestando.
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