10 consejos para conseguir un vientre plano rápido
¿Quién no querría tener un vientre firme y plano con abdominales esculpidos? Cada uno de nosotros tiene un músculo recto abdominal (m. Rectus abdominis), pero no todos lo tienen visible debido a la capa de grasa que lo cubre. Vea lo que necesita hacer para que su estómago se vuelva plano y en relieve.
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1. El ejercicio más popular y eficaz para aplanar la barriga son los abdominales. Muchos creen que debe hacerse casi indefinidamente. En realidad, no lo es. Para fortalecer los músculos abdominales, solo son suficientes 10-12 repeticiones diarias. Pero si quieres lograr resultados en poco tiempo, necesitarás un rodillo para abdominales. Este es un simulador de tamaño tan pequeño, que entre los entrenadores se considera el más efectivo para el entrenamiento integral y uniforme de todo el grupo de músculos abdominales. (Foto: Océano/Corbis).
2. Si quieres ver los músculos abdominales ocultos bajo la capa de grasa, entonces tienes que deshacerte de ella. Para hacer esto, debe realizar ejercicios que quemen calorías, así como cuidar una nutrición adecuada. (Foto: Imágenes de Héroes/Corbis).
3. Para construir masa muscular (abdominales) necesitas proteínas. Asegúrese de tener suficientes alimentos ricos en proteínas (pescado, carne, pollo, huevos) en su dieta diaria. (Foto: Imagemore/Corbis).
4. La vitamina C mejora la quema de grasa durante el ejercicio. Coma más frutas, incluidos los kiwis, que son una gran fuente de esta vitamina. (Foto: WestEnd61/REX).
5. Eliminar o reducir significativamente el consumo de comidas rápidas y alimentos altamente procesados, ya que contienen sustancias que provocan obesidad en el abdomen y además empeoran el estado del organismo. Haz de las frutas y verduras el núcleo de tu dieta. Trate de cocinar su propia comida en casa y coma lo menos posible en establecimientos de comida rápida, restaurantes y cafeterías. (Foto: Doris.H/Westend61/Corbis).
6. Haz el siguiente ejercicio. Acuéstese en el suelo, asegurándose de que no sea demasiado blando. Dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Levante la parte superior del cuerpo con los músculos abdominales mientras exhala. Congele por un momento y luego baje lentamente mientras inhala. (Foto: Martin Lee/Rex Features).
7. Póngase en una posición de flexión de brazos. Apóyate en los codos y endereza el torso. Trate de mantener su cuerpo en esta posición el mayor tiempo posible. (Foto: PRNewsFoto/Doug Wojcik).
8. Levante una rodilla hasta que toque su pecho mientras sostiene algo con las manos para mantener el equilibrio. (Foto: Imágenes de Héroes/Corbis).
9. Apoyado en un brazo, trate de mantener el cuerpo recto sin bajar las caderas (como en la foto). (Foto: Océano/Corbis).
10. La dieta es una de las claves para una construcción muscular eficaz. El editor en jefe de la revista Men's Fitness, Ben Ince, compartió su dieta en el día de entrenamiento: Para el desayuno, come bistec de ternera a la parrilla (alrededor de 250 gramos) y 50 gramos de nueces. Para el segundo desayuno: pechuga de pollo hervida (200 gramos). El almuerzo consiste en brócoli y 200 gramos de estofado de ternera, y la cena lomo de bacalao al horno con espárragos. (Foto: Matthew Mead/Foto AP).
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