7 formas prácticas de mejorar tus habilidades mentales antes del trabajo

Casi todos luchamos para lidiar con una cantidad significativa de problemas personales y laborales todos los días. El desafío interminable de lograr el éxito en todas las áreas de la vida puede privarnos de fuerza y ​​optimismo.

Pero afortunadamente para nosotros, hay una serie de cosas sencillas que podemos hacer todos los días que mejoran nuestro cerebro, nuestro rendimiento mental y físico y, a su vez, nuestra calidad de vida. Aquí hay siete ideas para probar todas las mañanas antes de ir a trabajar.

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1. Leer un libro.

Una de las mejores formas de estimular su mente es a través de la lectura: capítulos de un libro, periódico o artículos en Internet. Enriquecer su cerebro con nueva información es vital para su salud física y mental y los neurocirujanos lo alientan. Leer un poco por la mañana también te ayudará a calmarte y restablecer tus prioridades para el día siguiente, enfocándote en algo más que en tus quehaceres diarios. Por la misma razón, leer un libro o un periódico puede animarle a mirar una tarea rutinaria desde un ángulo diferente.

2. Ejercicio.

Es bien sabido que el ejercicio juega un papel importante en el mantenimiento de nuestra salud física y mental. Pero hacer un entrenamiento rápido antes del trabajo también es una excelente manera de fortalecer su cerebro. El ejercicio en realidad altera la química del cerebro e incluso se ha comparado con los efectos de tomar antidepresivos. Señala la liberación de varios neurotransmisores clave, muchos de los cuales desempeñan funciones vitales para mantener nuestro cerebro en forma a medida que envejecemos. Lo más importante es que el ejercicio ayuda a bombear sangre y oxígeno al cerebro, lo que permite que nuestra materia gris funcione de la mejor manera. Esto conduce a una mejor y más clara toma de decisiones, juicio y memoria.

3. Medita.

Las investigaciones muestran cada vez más que la meditación puede ayudar a mejorar el enfoque, la concentración, reducir la ansiedad y la depresión y mejorar nuestro estado mental general. Y también desarrolle conciencia y encuentre su propósito. La investigación ha demostrado que la amígdala, la parte del cerebro que es la fuente de nuestras emociones aterradoras y perturbadoras, se encoge en las células cerebrales como resultado de la meditación. Las personas que meditan también pueden recordar información más rápido, lo que sugiere que la capacidad de filtrar rápidamente el ruido mental permite que la memoria de trabajo busque y encuentre la información que necesita de manera más rápida y eficiente.

4. Ponga música clásica.

La música suave y relajante de Mozart y Beethoven se ha considerado durante mucho tiempo beneficiosa para el cerebro y la productividad en general. Un estudio famoso menciona el llamado "efecto Mozart" en el que escuchar música clásica puede mejorar la capacidad de una persona para pensar a largo plazo y de manera abstracta. Se ha demostrado que escuchar música clásica durante los rituales matutinos o el ejercicio mejora significativamente la fluidez, la función cognitiva y el enfoque y la concentración en general.

5. Juega un juego de rompecabezas rápido.

Tratar constantemente de aprender cosas nuevas y descubrir nuevos conocimientos mejora la salud del cerebro y crea nuevas conexiones neuronales. Las tareas que no solo son desafiantes, sino también variadas y nuevas, como el Sudoku o los juegos flashback, pueden mejorar su rendimiento mental y ayudar a desarrollar reservas cognitivas. Es importante que las actividades que estimulan el cerebro cambien constantemente con una complejidad creciente, y pruebe aquellas que involucran diferentes partes del cerebro. Muchas de estas técnicas se pueden realizar en solo unos minutos cada día, probando diferentes habilidades en diferentes días.

6. Haz una lista de gratitud.

Puede sonar inverosímil, pero está científicamente comprobado que cuando llamas la atención sobre cosas de tu vida por las que estás agradecido, tu cerebro funciona mejor. Los estudios de imágenes cerebrales han demostrado que practicar la gratitud literalmente te ayuda a tener un cerebro por el que estar agradecido. Para hacer esto, simplemente escriba cinco cosas por las que esté agradecido todos los días; podría ser cualquier cosa. En un experimento, cuando las personas hicieron este ejercicio, notaron una diferencia positiva significativa en sus niveles de felicidad en solo tres semanas. Las personas que expresan gratitud con regularidad son más saludables, más optimistas, progresan más hacia sus metas, tienen una mayor sensación de bienestar y ayudan más a los demás.

7. Gire la ruleta.

Se cree que una ruleta es un tipo de juguete diseñado para aliviar el estrés. Estos pequeños dispositivos se crearon originalmente para ayudar a los estudiantes con TDAH y autismo. Muchos expertos ahora argumentan que los hilanderos pueden mejorar la concentración y liberar energía negativa.