6 Mitos de Fitness en los que deberías Dejar de Creer hace mucho tiempo

Imagínese, muchas chicas todavía piensan que desde el entrenamiento en el gimnasio, se volverán musculosas como Arnold Schwarzenegger en los mejores años, comenzarán a hablar en voz baja, levantando pesas que pesan 200 kg y usando ropa de hombre. Es el miedo al "bombeo excesivo" lo que impide que las mujeres practiquen deportes.

Qué otros mitos sobre la formación siguen siendo creídos por la gente moderna y por qué esto no es cierto, te lo contaremos a continuación.

Sobrecargarse con entrenamientos frecuentes e intensos es altamente desaconsejable. En primer lugar, es poco probable que tales actividades sean útiles y, por supuesto, no debe esperar que después de una semana de viajes continuos al gimnasio perderá todo lo que ha comido durante los últimos años. En segundo lugar, trabajando en el desgaste, se enfrentará a una serie de problemas: fatiga, disminución de la inmunidad, resfriados frecuentes. 

El cuerpo debe descansar! Es por eso que es tan importante darle al cuerpo tiempo para recuperarse (al menos un día entre los entrenamientos) y dormir durante 8 horas al día.

Otro error común se asocia con la llamada "zona de quema de grasa" (el momento de la frecuencia de pulso máxima). Se cree que solo el entrenamiento intensivo a la frecuencia cardíaca máxima puede dar el resultado deseado. De hecho, es extremadamente indeseable trabajar en el desgaste. Sin embargo, el proceso de seguimiento de su frecuencia cardíaca tiene su propio significado.

Hay ciertas zonas de pulso que corresponden a los objetivos de entrenamiento. Por ejemplo, para perder peso, es suficiente mantener el pulso en el rango del 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima, pero ya no vale la pena cruzar la frontera del 80% (y esto es generalmente lo que hacen los atletas novatos). Puede calcular su frecuencia cardíaca máxima utilizando una fórmula simple: 220-edad.

Centrarse en torcer, tablón y otros ejercicios para la prensa con el fin de deshacerse de un estómago flácido es un gran error! Solo te ayudarán a fortalecer esta área, ¡lo que visualmente puede hacerla aún más grande! Puede deshacerse del tejido graso solo con la ayuda de una nutrición adecuada y un entrenamiento cardiovascular.

La mayoría de las mujeres tienen miedo del gimnasio, pensando que el entrenamiento con pesas las convertirá en atletas masculinos. De hecho, para columpiarse al tamaño que las damas ven en sus pesadillas, debe hacer grandes esfuerzos, seguir una dieta estricta y un régimen de entrenamiento, y en el caso de las mujeres... usa drogas especiales. Después de todo, su cuerpo simplemente no tiene la cantidad de hormonas que les permitiría aumentar significativamente la masa muscular.

Por lo tanto, no tiene que preocuparse de que el entrenamiento lo haga grande y bombeado, ¡no sucederá! Pero obtendrá un cuerpo delgado y tonificado, una postura perfecta, músculos fuertes y un hermoso alivio.

Es una gran felicidad que la moda de tales cinturones se haya quedado en algún lugar muy atrás. Sin embargo, todavía hay mujeres que creen que la grasa del estómago se puede eliminar acostándose en el sofá, llenándose de bollos y bebiendo su refresco favorito. Supuestamente, es suficiente ponerse un cinturón mágico que afectará localmente los depósitos de grasa con la ayuda del calor y lo hará más delgado.

Pero los expertos explican una vez más: el uso de tales cinturones no solo es inútil, sino también peligroso. De ellos, no perderá peso, pero los órganos internos, que están constantemente expuestos a altas temperaturas, pueden sufrir. Recuerde: lo único que le ayudará a deshacerse de la grasa es el deporte y la nutrición adecuada.

El aspecto clave tanto en la pérdida de peso como en el aumento de peso es el principio del equilibrio energético, es decir, la proporción de calorías consumidas y consumidas. En otras palabras, si quieres perder peso, debes gastar más de lo que consumes, y viceversa. 

Si come demasiado durante el día, pero se limita a comer después de las 6 de la noche, no traerá a su cuerpo absolutamente ningún beneficio. Por el contrario, será mucho mejor tener una cena tardía que consiste en verduras y productos proteicos, pero que encaja en su ración diaria de KBZH (calorías, proteínas, grasas, carbohidratos). Para cada persona, es individual.