5 ejercicios para recuperar la forma después de las vacaciones

5 FOTOS

1. Fotograma de la película "El gran Lebowski"

Esperamos que ya hayas logrado recuperarte mentalmente después de las vacaciones de Año Nuevo, y ahora estés listo para hacerlo físicamente. Por eso, a continuación te compartimos cinco ejercicios que harán que tu regreso sea suave y te ayuden a deshacerte de los kilos que has ganado.

2. Calentamiento

Párese derecho y trate de mantener la espalda recta durante todo el entrenamiento. Incline lentamente la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda, gire los brazos y haga un giro completo hacia adelante y hacia atrás. Siéntese, ponga las manos sobre las rodillas, lleve las rodillas a diferentes lados y luego conéctese y gire hacia la derecha y hacia la izquierda. Estire los tobillos colocando los pies alternativamente sobre los dedos de los pies y girando el talón en un círculo.

Tiempo de ejecución: 1 minuto.

2. Sentadillas con salto

Coloque una silla frente a usted. Párese derecho, con las piernas separadas más que los hombros. Doble las rodillas y bájese en una posición de cuclillas hasta que toque la silla. Salta bruscamente verticalmente hacia arriba y alcanza el techo con los brazos y la coronilla. Repetir.

Tiempo de ejecución: 1 minuto.

3. Ejercicio "Libro"

Coloca una silla. Siéntese en el suelo, inclínese hacia atrás y levante las piernas al nivel de la cabeza, mientras tensa los abdominales. Tire de las piernas hacia usted y estírelas debajo de la silla y sobre el asiento de la silla.

Tiempo de ejecución: 1 minuto.

4. ejercicio de pie

Párese de espaldas a una silla, siéntese lentamente en una silla, colocando un pie en el talón y el otro en el pie completo. Sentado en una silla, levántese inmediatamente, sin permitir que los músculos de la prensa se relajen.

Tiempo de ejecución: 1 minuto.

5. Flexiones

Realiza flexiones inversas desde una silla sobre tus manos. Para hacer esto, siéntese en una silla, sostenga firmemente las manos a la derecha e izquierda del asiento y baje las nalgas, bajando y levantando el cuerpo para que los brazos se doblen en las articulaciones en un ángulo de 90 grados.

Tiempo de ejecución: 1 minuto.