11 de la nutrición deportiva más popular

La nutrición deportiva es una industria de rápido crecimiento en la que las proteínas, las bebidas energéticas y los suplementos nutricionales son productos populares de nutrición deportiva utilizados exclusivamente por culturistas y atletas, y ahora son utilizados por la mayoría de las personas en fitness.

Pero la compra y el uso irreflexivos de la nutrición deportiva no solo no pueden traer beneficios, sino también daños. Por lo tanto, averigüemos qué se necesita y por qué.

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1. Creatina.

La creatina llamó la atención del público por primera vez a principios de los 90, después de que se revelara que Linford Christie la usó en sus entrenamientos antes de ganar el oro en los Juegos Olímpicos de Barcelona de 1992. Actualmente es un ingrediente básico para cualquier persona involucrada en deportes de alta intensidad que requieren movimientos rápidos y explosivos como fútbol, ​​rugby, boxeo y levantamiento de pesas.

2. Quemadores de grasa.

Este es un tipo de nutrición deportiva o preparaciones especiales diseñadas para reducir el exceso de grasa corporal. Los quemadores de grasa ayudan a reducir el peso corporal, hacen que los músculos sean más prominentes, le permiten concentrarse mejor en el ejercicio y facilitan su entrenamiento. El líder entre los quemagrasas es la marca cloma pharma. Pero debe tomarlos con precaución y consultar con un entrenador.

3. Proteínas.

Cuando se trata de desarrollar y mantener la masa muscular, la proteína es uno de los suplementos nutricionales deportivos más importantes y populares del mundo. La ingesta regular de proteínas, especialmente en la "ventana anabólica" que sigue inmediatamente a un entrenamiento, promueve un crecimiento y recuperación muscular significativos.

4. Proteínas veganas.

La proteína vegetal más común es la proteína de soja. La proteína de soja se considera completa porque aporta todos los aminoácidos esenciales y puede contener hasta un 90% de proteína.

5. Omega 3.

Omega-3 acelera la recuperación de entrenamientos duros. Los músculos están llenos de desgarros microscópicos que fortalecen y agrandan los músculos a medida que sanan. Los compuestos antiinflamatorios omega-3 promueven la curación.

6. BCAA / Leucina.

La leucina es uno de los BCAA que son tan importantes para la salud muscular. La leucina es uno de los aminoácidos más esenciales debido a su eficacia para promover el crecimiento muscular, su capacidad para modular la sensibilidad a la insulina y su acción carbólica sobre las grasas.

7. Glucosamina.

La glucosamina juega un papel vital en la creación de cartílago y muchas personas la toman como suplemento durante y fuera de los deportes. A menudo se usa para tratar la artritis y la osteoartritis y se encuentra naturalmente en el líquido alrededor de las articulaciones y en los huesos de los animales.

8. Multivitaminas.

Su cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar con eficacia. Desafortunadamente, en la ajetreada vida actual, una dieta balanceada que proporcione vitaminas y minerales esenciales no es una rutina diaria. Para proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de nutrientes, cada vez más consumidores utilizan multivitamínicos. Las multivitaminas son una combinación de diferentes vitaminas que se encuentran comúnmente en los alimentos y llenan los vacíos para cumplir con la ingesta diaria recomendada para el consumidor.

9. Té verde.

Algunos estudios han demostrado que el extracto de té verde, rico en polifenoles y catequinas, es beneficioso en el tratamiento de la obesidad, ya que induce la termogénesis y estimula la oxidación de grasas. Se cree que el tipo de catequina predominante en el té verde, el galato de epigalocatequina (EGCG), aumenta el metabolismo en reposo y estimula la quema de grasa.

10. Cafeína.

La cafeína es uno de los agentes ergogénicos más estudiados y beneficiosos. La mayoría de las veces se consume con café y 1 taza contiene aproximadamente 75 mg de cafeína. La comprensión de los efectos de la cafeína en el rendimiento se ha ampliado y esto ha ampliado su uso.

11. Glutamina.

Hacer aproximadamente una hora de ejercicio puede reducir los niveles de glutamina de su cuerpo en un 40 por ciento. También puede causar la supresión de la función inmunológica. Esto afecta negativamente al entrenamiento de resistencia y puede provocar un síndrome de sobreentrenamiento.