10 consejos para aplanar rápidamente tu vientre

¿Quién no querría un estómago plano y firme con músculos abdominales prominentes? El músculo recto del abdomen (m. Rectus abdominis) está en cada uno de nosotros, pero no todos lo tienen debido a la capa de grasa que lo cubre. Vea lo que necesita hacer para hacer que su vientre se hinche y se aplaste.

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1. El ejercicio más popular y eficaz para aplanar el abdomen son los abdominales. Muchos creen que debe hacerse de forma casi indefinida. De hecho, este no es el caso. Para fortalecer los músculos abdominales, solo son suficientes 10-12 repeticiones diarias. Pero si desea obtener resultados en poco tiempo, necesita un rodillo de abdominales. Este es un simulador de tamaño tan pequeño, que se considera el más efectivo entre los entrenadores para un entrenamiento integral y uniforme de todo el grupo de músculos abdominales. Y puedes comprarlo aquí http://gripboard.ru/rolik-dlya-pressa. (Foto: Ocean / Corbis).

2. Si quieres ver los músculos abdominales escondidos bajo la capa de grasa, entonces tienes que deshacerte de ella. Para ello, es necesario realizar ejercicios que quemen calorías, además de cuidar una nutrición adecuada. (Foto: Hero Images / Corbis).

3. Se necesitan proteínas para desarrollar músculos (abdominales). Asegúrese de tener suficientes alimentos ricos en proteínas (pescado, carne, aves, huevos) en su dieta diaria. (Foto: Imagemore / Corbis).

4. La vitamina C mejora la quema de grasa durante el ejercicio. Consuma más frutas, incluido el kiwi, que son una excelente fuente de esta vitamina. (Foto: WestEnd61 / REX).

5. Evite o reduzca significativamente la ingesta de comidas rápidas y alimentos altamente procesados, ya que contienen sustancias que provocan obesidad en el abdomen, además de empeorar el organismo. Haga de las frutas y verduras el pilar de su dieta. Trate de cocinar sus propias comidas en casa y coma lo menos posible en establecimientos de comida rápida, restaurantes y cafés. (Foto: Doris.H / Westend61 / Corbis).

6. Realice el siguiente ejercicio. Acuéstese en el suelo, asegurándose de que no esté demasiado blando. Doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza. Levante la parte superior de su cuerpo con los músculos abdominales mientras exhala. Congele por un momento y luego bájese lentamente mientras inhala. (Foto: Martin Lee / Rex Features).

7. Párese en posición de lagartija. Apóyate sobre los codos y estira el torso. Trate de mantener su cuerpo en esta posición el mayor tiempo posible. (Foto: PRNewsFoto / Doug Wojcik).

8. Levante una rodilla hasta que toque su pecho mientras sostiene algo con las manos para mantener el equilibrio. (Foto: Hero Images / Corbis).

9. Apoyándose, por un lado, trate de mantener el cuerpo recto sin dejar caer las caderas (como en la foto). (Foto: Ocean / Corbis).

10. La dieta es uno de los puntos clave para el desarrollo muscular eficaz. El editor en jefe de la revista Men’s Fitness, Ben Ince, compartió su dieta diaria de entrenamiento: para el desayuno, come un bistec de ternera a la parrilla (unos 250 gramos) y 50 gramos de nueces. Para el almuerzo: pechuga de pollo hervida (200 gramos). El almuerzo consta de brócoli y 200 gramos de estofado de ternera y la cena de filete de bacalao al horno con espárragos. (Foto: Matthew Mead / Foto AP).