Sueño tranquilo: Tres consejos simples de expertos en sueño sobre cómo lidiar con los ronquidos
El ronquido es uno de los síntomas más desagradables del cuerpo. Él no da un sueño normal al roncador mismo, ni al que duerme a su lado. La medicina ofrece formas quirúrgicas para deshacerse de los ronquidos, pero pocas personas quieren hacer tales sacrificios. Los expertos en sueño están trabajando constantemente para identificar métodos indoloros y efectivos para deshacerse de los ronquidos. Le contaremos sobre los tres más simples y más efectivos de ellos.
Los ronquidos pueden ser causados por una variedad de factores. Un sonido desagradable ocurre porque la lengua, la boca, la garganta o las paredes nasales comienzan a vibrar al respirar. Por lo tanto, la persona misma sufre, y el que trata de quedarse dormido a su lado. Como resultado, las alteraciones regulares del sueño conducen a fatiga, irritabilidad y mal humor por la mañana.
Aquí hay tres consejos efectivos de expertos en sueño que le ayudarán a deshacerse de los ronquidos y mejorar su vida.
Estilo de vida inadecuado puede conducir a los ronquidos. El exceso de peso, el tabaquismo y la deshidratación causan trastornos del sueño. Necesitas moverte más, comer bien y beber suficiente agua. Entonces se sentirá mucho más saludable y con más energía, y el sueño será suave y fuerte.
El polvo y el polen de las flores pueden aumentar la probabilidad de roncar, especialmente si sufre de alergias. Es necesario aspirar regularmente el colchón, y antes de ir a la cama, es aconsejable tomar una ducha y usar pijamas frescos. El dormitorio debe permanecer siempre limpio.
Dormir boca arriba conduce a un aumento de los ronquidos. Si se da la vuelta de lado, el síntoma desagradable casi desaparecerá. Mientras duerme de lado, la presión sobre las vías respiratorias disminuye y se vuelve más fácil respirar. Pero también debe elegir la posición correcta de la cabeza: debe estar al mismo nivel que la columna vertebral.
Y, en conclusión, un consejo para aquellos que duermen al lado de un roncador. Recuerde: él no está haciendo esto por su propia voluntad. Intente usar tapones para los oídos y, si no ayudan, duerma en otra habitación durante unos días. No grite ni se ofenda a su pareja, pero trate de ayudarlo a sobrellevar los ronquidos.
Incluso aquellos que no roncan a menudo experimentan insomnio. Un método único le ayudará a sobrellevarlo 4 – 7 – 8.
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