Las tres principales hormonas de la juventud, la belleza y la salud
Muchas personas subestiman la importancia del sueño para el cuerpo o simplemente tienen una idea equivocada sobre esto. Resulta que lo que importa no es cuánto tiempo dormimos,sino cuándo dormimos. En otras palabras, ir a la cama a la 1: 00 y despertarse a las 9: 00 no es bueno, a pesar de que supuestamente dormiste las 8 horas recomendadas.
Otra práctica importante de la salud es la nutrición adecuada. Este y algunos otros factores afectan el estado de las tres hormonas más importantes para la juventud y la salud humana. Qué papel desempeñan en nuestro cuerpo y cómo monitorearlos, puede averiguar a continuación.
No importa lo banal que pueda sonar, el sueño es el elemento clave para preservar la juventud y la belleza durante muchos años. Al mismo tiempo, no es tan importante el número de horas que dedicas al descanso, sino el tiempo cuando te acuestas. Antes de la medianoche, entre 22 y 23 horas, hay una potente liberación de hormona de crecimiento y melatonina. Y su impacto en la salud física y mental de una persona es invaluable.
Esta afirmación es especialmente cierto para la hormona del crecimiento (somatotropina, STH). Los estudios han demostrado que cuando se administró esta sustancia a los ancianos, no solo hubo un efecto rejuvenecedor externo, sino también interno. Sin embargo, también tiene sus propios "efectos secundarios" — hay evidencia de que la somatotropina ayuda a aumentar el tamaño de los tumores existentes.
La hormona del crecimiento se encuentra en el lóbulo anterior de la glándula pituitaria y es una hormona de la estructura proteica. Mejora la síntesis de proteínas, inhibe su descomposición, tiene efectos anti-catabólicos y anabólicos, ayuda a reducir la deposición de grasa subcutánea y acelerar su combustión.
Otra hormona importante para los seres humanos es la melatonina, que a menudo también se llama la hormona del sueño. Tiene muchos efectos beneficiosos, incluyendo la inhibición de la producción de la hormona del estrés cortisol. Cuando una persona experimenta constantemente estrés familiar o informativo, el nivel de cortisol aumenta notablemente, lo que conduce a la destrucción gradual del cuerpo y acelera el proceso de envejecimiento.
La melatonina debería combatir esto de la misma manera. Su tarea es permitir que el cuerpo se recupere por la noche, su tarea es no perder el sueño e irse a la cama a tiempo.
Para conservar la melatonina, debe seguir algunas reglas. En primer lugar, evite la iluminación artificial (incluida la iluminación de los aparatos), que es altamente susceptible a esta hormona. En segundo lugar, comer una cantidad suficiente de alimentos ricos en triptófano. Es uno de los aminoácidos más importantes a partir de los cuales se forma la melatonina.
Otra sustancia importante que se produce durante el sueño es la hormona de la saciedad leptina. Envía señales al cerebro que indican que el cuerpo humano necesita energía. Si hay suficiente energía en este momento, el cerebro percibe esta señal como un signo de saciedad. En el caso contrario, desencadena un comportamiento alimenticio que se puede buscar, en otras palabras, causa una sensación de apetito.
Se ha demostrado repetidamente que cada hora de vigilia después de la medianoche conduce a comer en exceso al día siguiente, en particular, debido al uso de dulces, harina o comida rápida. Esto sucede como resultado del hecho de que la producción de leptina se interrumpe y, en consecuencia, la sensibilidad de los receptores a ella disminuye en el cerebro. Es posible que haya notado que después de una noche sin dormir, tiene muy poco control sobre su apetito al día siguiente. Esta es la consecuencia de una violación de la producción de leptina.
Ahora sabes que no solo necesitas dormir 8 horas, sino también acostarte a tiempo, entre las 22: 00 y las 23: 00. Así obtendrá el máximo beneficio para el cuerpo y una "herramienta" gratuita para prolongar la juventud. Haga que sea un hábito ir a la cama antes de la medianoche, evitando la iluminación artificial durante unas horas antes de acostarse, y luego pronto su cuerpo le dirá "gracias"!
¿A qué hora te vas a la cama? ¿Duermes las ocho horas recomendadas?
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