6 hábitos a la hora de dormir que pueden ayudarnos a perder peso
Su cuerpo quema de 300 a 400 calorías por noche. Esto es casi igual a la cantidad de energía que gastas en una carrera de una hora. Los expertos dicen que la calidad del sueño puede contribuir a la pérdida de peso, al igual que el ejercicio. Si quieres que esto funcione, es importante mantener ciertos hábitos que pueden acelerar tu metabolismo mientras duermes.
Teníamos curiosidad por saber cuáles eran esos hábitos. Aquí hay algunos consejos que pueden ser útiles si desea perder peso con el mínimo esfuerzo.
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1. Frescura.
Los expertos recomiendan mantener la temperatura de la habitación alrededor de los 18 °C por la noche para acelerar el metabolismo. Los estudios han demostrado que un ambiente más fresco activa las células grasas, que son responsables de la termorregulación. Cuando duermes en una habitación fría o duermes desnudo, tu cuerpo comienza a quemar más energía para mantenerte caliente. Por eso es posible que te encuentres más delgado por la mañana.
2. Beba un poco de jugo de uva.
El jugo de uva ayuda a quemar calorías gracias a una sustancia especial llamada resveratrol. Convierte la grasa blanca mala en grasa beige. Cuando duermes, tu cuerpo usa grasa beige para mantenerte caliente. Por lo tanto, beber una taza de jugo de uva antes de acostarse lo obligará a deshacerse del exceso de grasa y no a almacenarla.
3. Guarda tus aparatos por la noche.
Demasiada luz de nuestros dispositivos es otra razón por la que no podemos dormir bien. Se ha demostrado que la luz azul de nuestros teléfonos inteligentes retrasa la producción de melatonina. Por lo tanto, tarda más en conciliar el sueño y se despierta cansado.
4. Toma un refrigerio proteico.
No tiene nada de malo tomar un refrigerio antes de dormir si lo haces bien. Elija alimentos ricos en proteínas como el yogur griego, el requesón bajo en grasa, el pavo magro o la mantequilla de maní. Aumentarán su metabolismo y ayudarán a que sus músculos crezcan.
5. Haga ejercicio.
El ejercicio es la mejor manera de aliviar el estrés y estimular el metabolismo antes de acostarse. Se ha demostrado que tanto el entrenamiento cardiovascular como el aeróbico funcionan, pero el entrenamiento de resistencia te ayuda a quemar grasa.
5. Haga ejercicio.
Algunos tipos de té pueden ayudarte a perder peso por la noche. Y no, no estamos hablando de dudosos tés dietéticos que prometen resultados mágicos durante la noche. Los tés de hierbas naturales en realidad pueden mejorar su salud de varias maneras e incluso hacerlo más saludable. La canela combate la inflamación y previene la hinchazón por la mañana. La menta reduce el apetito y ayuda a evitar los picoteos. Y la manzanilla mejora la digestión y relaja los nervios.
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