6 errores de entrenamiento que te impiden mostrar tus abdominales al mundo
Debes tener un 10 % de grasa corporal o menos para poder mostrar abdominales perfectos al mundo. Todos queremos unos abdominales, pero para conseguirlos, a veces cometemos errores que nos retrasan en nuestro camino hacia nuestro cuerpo perfecto. Para lograr nuestros objetivos en el gimnasio, debemos realizar los ejercicios correctamente. Y la mejor manera de hacer esto es saber qué no hacer.
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1. Haz ejercicio todos los días.
Cuando das tiempo a tus músculos para descansar entre entrenamientos, te permites entrenar de manera más eficiente y obtener mejores resultados. Al mismo tiempo, ayuda a tu cuerpo a ganar fuerza. Esencialmente, esto significa que debes concentrarte en diferentes grupos musculares en diferentes días.
2. Espere un vientre plano simplemente haciendo ejercicio.
Simplemente ejercitar tus abdominales no te ayudará a perder grasa abdominal. Puede obtener 6 paquetes haciendo ejercicio, pero aún necesita perder la grasa circundante. Y esa grasa no se irá a ninguna parte si solo haces un entrenamiento abdominal específico. Los ejercicios cardiovasculares lo ayudarán a quemar calorías adicionales y perder peso más rápido.
3. Quedarse atrapado en una rutina.
Si te sientes demasiado cómodo haciendo un ejercicio, debes cambiar un poco tu rutina. Por ejemplo, puede intentar agregar una pelota de yoga al hacer abdominales.
4. Dejar el estómago relajado mientras hace abdominales.
Entrenar tus abdominales es un trabajo meticuloso. Para mantener el estómago plano y tenso, debe tensarlo mientras hace ejercicio. De esta manera, su memoria muscular se entrenará adecuadamente y, como beneficio adicional, el tamaño de su estómago disminuirá.
5. Descuide los músculos de su espalda.
Entrenar tus abdominales sin entrenar tu espalda crea un desequilibrio en los músculos que sostienen tu columna.
6. Retire las manos detrás del cuello.
Algunas personas descubren que poner las manos detrás de la cabeza les dará un apoyo óptimo al hacer abdominales o sentadillas. Pero esto puede provocar lesiones en el cuello porque puede estirar el cuello y tensarlo. También reduce la tensión y la efectividad del entrenamiento en tus abdominales. En su lugar, pon tus manos detrás de tus orejas o crúzalas sobre tu pecho. Si tiene que mantener las manos detrás de la cabeza, imagine sostener una naranja debajo de la barbilla para evitar que la cabeza se incline demasiado hacia adelante.
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