5 ejercicios para recuperar la forma después de las vacaciones

5 FOTOS

5 ejercicios para recuperar la forma después de las vacaciones

1. Fotograma de la película "El gran Lebowski"

Esperamos que ya hayas logrado recuperarte mentalmente después de las vacaciones de Año Nuevo, y ahora estés listo para hacerlo físicamente. Por eso, a continuación te compartimos cinco ejercicios que harán que tu regreso sea suave y te ayuden a deshacerte de los kilos que has ganado.

5 ejercicios para recuperar la forma después de las vacaciones

2. Calentamiento

Párese derecho y trate de mantener la espalda recta durante todo el entrenamiento. Incline lentamente la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda, gire los brazos y haga un giro completo hacia adelante y hacia atrás. Siéntese, ponga las manos sobre las rodillas, lleve las rodillas a diferentes lados y luego conéctese y gire hacia la derecha y hacia la izquierda. Estire los tobillos colocando los pies alternativamente sobre los dedos de los pies y girando el talón en un círculo.

Tiempo de ejecución: 1 minuto.

5 ejercicios para recuperar la forma después de las vacaciones

2. Sentadillas con salto

Coloque una silla frente a usted. Párese derecho, con las piernas separadas más que los hombros. Doble las rodillas y bájese en una posición de cuclillas hasta que toque la silla. Salta bruscamente verticalmente hacia arriba y alcanza el techo con los brazos y la coronilla. Repetir.

Tiempo de ejecución: 1 minuto.

5 ejercicios para recuperar la forma después de las vacaciones

3. Ejercicio "Libro"

Coloca una silla. Siéntese en el suelo, inclínese hacia atrás y levante las piernas al nivel de la cabeza, mientras tensa los abdominales. Tire de las piernas hacia usted y estírelas debajo de la silla y sobre el asiento de la silla.

Tiempo de ejecución: 1 minuto.

5 ejercicios para recuperar la forma después de las vacaciones

4. ejercicio de pie

Párese de espaldas a una silla, siéntese lentamente en una silla, colocando un pie en el talón y el otro en el pie completo. Sentado en una silla, levántese inmediatamente, sin permitir que los músculos de la prensa se relajen.

Tiempo de ejecución: 1 minuto.

5 ejercicios para recuperar la forma después de las vacaciones

5. Flexiones

Realiza flexiones inversas desde una silla sobre tus manos. Para hacer esto, siéntese en una silla, sostenga firmemente las manos a la derecha e izquierda del asiento y baje las nalgas, bajando y levantando el cuerpo para que los brazos se doblen en las articulaciones en un ángulo de 90 grados.

Tiempo de ejecución: 1 minuto.

Palabras clave: Ejercicios | Deporte | Tipos de deporte | Ejercicios diarios | Personas | Vida sana | Salud | Estilo de vida

     

origen