11 formas científicamente probadas de perder peso sin hacer dieta
Hacer dieta es un juego perdido. Algunos estudios muestran que 9 de cada 10 personas que intentan hacer dieta fallarán.
Incluso las personas que tienen éxito en la dieta a menudo luchan con los intentos evolutivos del cuerpo de almacenar energía extra. De hecho, los científicos han descubierto que los cuerpos de las personas con sobrepeso que están perdiendo peso pueden actuar en su contra: cuando pierden peso, su metabolismo disminuye, lo que dificulta la pérdida de peso.
Los expertos coinciden en que las dietas extremas no son una buena estrategia a largo plazo para mantener un peso saludable.
Pero hay algunas cosas simples que puede hacer para mantenerse delgado y satisfecho a largo plazo.
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1. Beber. Si odia beber agua, agregue frutas cítricas o carbonítelas (sin agregar calorías vacías a su dieta).
Un estudio de 2016 de más de 18,000 personas en los Estados Unidos encontró que aquellos que bebían más agua eran más felices y consumían menos calorías cada día. También consumieron menores cantidades de azúcar, grasa, sal y colesterol que los participantes más deshidratados.
2. Independientemente de lo que beba, es mejor evitar el azúcar y posiblemente los edulcorantes artificiales.
Los científicos que estudian los vasos sanguíneos de las ratas han descubierto que, aunque el azúcar y los edulcorantes artificiales funcionan de manera diferente en los animales, pueden aumentar la probabilidad de desarrollar obesidad y diabetes.
3. Trate de dormir de siete a ocho horas.
Un estudio de 2013 publicado en la revista Nature Communications encontró que las personas privadas de sueño tienen más probabilidades de comer alimentos ricos en calorías y aumentar de peso más rápido que las personas que descansan bien.
4. Hacer tiempo para el desayuno y el almuerzo es una buena forma de evitar comer en exceso al final del día. Trate de comer antes de volverse irritable e impulsivo.
Este consejo es casi un cliché en este momento, pero la investigación continúa sugiriendo que los amantes del desayuno evitan la grasa abdominal en comparación con las personas que no comen por la mañana.
5. Si se está preguntando por dónde comenzar el día, considere el yogur rico en proteínas espolvoreado con nueces y bayas (sin azúcar agregada).
El yogur es el desayuno favorito de muchos expertos en nutrición.
6. Considere incluir un refrigerio saludable al mediodía o al mediodía en su dieta.
Al elegir bocadillos, evite los alimentos con alto contenido de carbohidratos o azúcar que se hacen pasar por saludables y lo mantendrán lleno, como los cereales, las barras de granola y los batidos embotellados.
7. Planifique con anticipación haciendo cortes y refrigerios vegetarianos antes de que le dé hambre.
Cuando tenemos hambre, puede ser difícil decir no a los alimentos que son perjudiciales para nuestra cintura y están asociados con un mayor riesgo de cáncer.
8. Entrena por la mañana.
Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio por la mañana con el estómago vacío pueden quemar hasta un 20% más de grasa durante el ejercicio porque tienen que usar más grasa almacenada como combustible.
9. Coma más, incluidos los cereales integrales como la quinua y el arroz integral.
Los cereales integrales como la avena, el trigo picado y el arroz integral son excelentes formas de satisfacer su apetito y mantenerse lleno. Además, también son ricos en potasio, hierro y vitaminas B.
10. Disfrute de la Fruta.
Las frutas son otra excelente manera de incluir fibra en su dieta para satisfacer el hambre. Además, son una excelente fuente de vitaminas y agua.
11. Mímate algunas veces.
Si tiene sed de vino, le sugerimos que limite su consumo a un vaso de 150 ml (que es aproximadamente una quinta parte de la botella) y "realmente beba y realmente disfrute de la bebida".
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