Sueño tranquilo: Tres consejos simples de expertos en sueño sobre cómo lidiar con los ronquidos
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Por Pictolic https://pictolic.com/es/article/sueno-tranquilo-tres-consejos-simples-de-expertos-en-sueno-sobre-cmo-lidiar-con-los-ronquidos.htmlEl ronquido es uno de los síntomas más desagradables del cuerpo. Él no da un sueño normal al roncador mismo, ni al que duerme a su lado. La medicina ofrece formas quirúrgicas para deshacerse de los ronquidos, pero pocas personas quieren hacer tales sacrificios. Los expertos en sueño están trabajando constantemente para identificar métodos indoloros y efectivos para deshacerse de los ronquidos. Le contaremos sobre los tres más simples y más efectivos de ellos.
Los ronquidos pueden ser causados por una variedad de factores. Un sonido desagradable ocurre porque la lengua, la boca, la garganta o las paredes nasales comienzan a vibrar al respirar. Por lo tanto, la persona misma sufre, y el que trata de quedarse dormido a su lado. Como resultado, las alteraciones regulares del sueño conducen a fatiga, irritabilidad y mal humor por la mañana.
Aquí hay tres consejos efectivos de expertos en sueño que le ayudarán a deshacerse de los ronquidos y mejorar su vida.
Estilo de vida inadecuado puede conducir a los ronquidos. El exceso de peso, el tabaquismo y la deshidratación causan trastornos del sueño. Necesitas moverte más, comer bien y beber suficiente agua. Entonces se sentirá mucho más saludable y con más energía, y el sueño será suave y fuerte.
El polvo y el polen de las flores pueden aumentar la probabilidad de roncar, especialmente si sufre de alergias. Es necesario aspirar regularmente el colchón, y antes de ir a la cama, es aconsejable tomar una ducha y usar pijamas frescos. El dormitorio debe permanecer siempre limpio.
Dormir boca arriba conduce a un aumento de los ronquidos. Si se da la vuelta de lado, el síntoma desagradable casi desaparecerá. Mientras duerme de lado, la presión sobre las vías respiratorias disminuye y se vuelve más fácil respirar. Pero también debe elegir la posición correcta de la cabeza: debe estar al mismo nivel que la columna vertebral.
Y, en conclusión, un consejo para aquellos que duermen al lado de un roncador. Recuerde: él no está haciendo esto por su propia voluntad. Intente usar tapones para los oídos y, si no ayudan, duerma en otra habitación durante unos días. No grite ni se ofenda a su pareja, pero trate de ayudarlo a sobrellevar los ronquidos.
Incluso aquellos que no roncan a menudo experimentan insomnio. Un método único le ayudará a sobrellevarlo 4 – 7 – 8.
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