¿Por qué vuelve el peso después de una dieta y cómo evitarlo?

Si alguna vez ha estado a dieta, probablemente haya notado cómo después de una larga reducción en la dieta y la pérdida de peso, el peso vuelve a la marca anterior. En el peor de los casos, se vuelve aún más de lo que era antes del inicio de la dieta.

Por qué el peso regresa después de una dieta y cómo deshacerse de los kilos de más de una vez por todas, dijeron los expertos.

La respuesta a esta pregunta es casi obvia. Cualquier restricción dietética puede tener consecuencias desagradables para el cuerpo. Incluso si estamos hablando de renunciar a los dulces y la harina. Es mejor comer con moderación y no limitarse a "golosinas". Por supuesto, si no está prohibido por razones de salud.

¿Qué sucederá si abandona abruptamente todos los alimentos "dañinos" y sigue una dieta baja en calorías? Primero, se sentirá agotado, irritado y agotado. Esta será la reacción natural del cuerpo. En segundo lugar, con cualquier desviación, incluso leve, del régimen, puede aparecer un sentimiento de culpa, autocondenación y un deseo de renunciar a todo.

Pero incluso si pasa con éxito por todas las etapas de negociación y aceptación, y finalmente pierde peso, esto no garantiza un resultado a largo plazo.

Se podría suponer que la razón principal del aumento de peso es el regreso a los viejos hábitos. Habiendo perdido peso, una persona se "relaja" y comprende que ya es posible no limitarse tanto en la nutrición. Como resultado, los alimentos "dañinos" regresan gradualmente a la dieta, y con ellos los odiados kilos de más. Todo parece lógico, pero la verdadera razón del aumento de peso radica en otra cosa por completo.

Científicos del Instituto de Nutrición y Salud de Shanghai de la Academia de Ciencias de China han descubierto quién es realmente el culpable de la pérdida de peso. Alerta de spoiler: no eres tú.

Las bacterias intestinales, los lactobacilos, son responsables de este proceso. Aumentan el nivel de absorción de lípidos en el intestino, y esto a su vez conduce a un rápido aumento de la capa de grasa en el cuerpo.

Los expertos llegaron a tales conclusiones después de experimentos con ratones: los animales se dividieron en grupos y cada uno se alimentó de acuerdo con una dieta determinada. En total, se probaron 10 tipos diferentes de alimentos. Y, cabe señalar, los sujetos realmente perdieron peso.

Sin embargo, cuando los animales comenzaron a alimentarse de la misma manera, el peso regresó abruptamente, a algunos, en exceso. Los mecanismos de acumulación de reservas de grasa acaban de comenzar. "Quién" tiene la culpa de esto, ya lo sabes. Pero, ¿qué hacer para evitar esto?

La recomendación más simple es la siguiente: no es necesario seguir una dieta agotadora, perder peso de manera lenta pero efectiva. Sin embargo, si aún desea deshacerse de los kilos de más lo antes posible, después de la "salida" de la dieta, siga algunas reglas simples.

Aumente el valor energético de la dieta gradualmente, no abruptamente. Será suficiente aumentar el contenido calórico en 200 kcal por semana y al mismo tiempo controlar la dinámica de los cambios corporales. Es necesario lograr un equilibrio: para que la sensación de hambre desaparezca y el peso permanezca en su lugar.

Agregue más alimentos con proteínas a su dieta. En primer lugar, se satura bien y no querrás "interceptar" algo durante el día. En segundo lugar, según la investigación de los científicos, una dieta rica en proteínas previene la rápida acumulación de tejido adiposo en el cuerpo.

Esto es lo que recomiendan los nutricionistas para preservar los resultados de la pérdida de peso:

La actividad física también se beneficiará. No tiene que ser un entrenamiento agotador en el gimnasio. Bastará con hacer ejercicios sencillos en casa, a menudo caminar, correr, hacer ejercicio o hacer yoga / Pilates.