¿Por qué tienes pesadillas? ¿Y cómo deshacerse de ellos? el medico explica

Cada persona al menos una vez en su vida tuvo un terrible sueño paradójico. Como regla general, esto sucede con poca frecuencia y se olvida rápidamente, pero ¿y si las pesadillas atormentan todas las noches e interfieren con la vida? Lenta.ru descubrió de dónde vienen los sueños aterradores y le pidió a la somnóloga y candidata a ciencias médicas Irina Zavalko que explicara en qué momento vale la pena ir al médico.

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1. ¿Qué son las pesadillas?

“Una pesadilla es una enfermedad en la que una persona en un sueño siente como si una gran carga le hubiera caído encima”, tal definición de pesadilla apareció en el Diccionario Etimológico Universal del Idioma Inglés, publicado en 1721, y estaba en uso. hasta el siglo XIX. Ahora, según la Clasificación Estadística Internacional de Enfermedades y Problemas de Salud Relacionados (CIE-10), las pesadillas se definen como sueños perturbadores que provocan pánico y miedo y se recuerdan en detalle.

Una vez al mes
la frecuencia media de las pesadillas

Según MD y el periodista científico Navid Saleh, un promedio de una de cada 20 personas en todo el mundo tiene pesadillas cada semana. En las personas con problemas de salud mental, la proporción es mucho más alta, con pesadillas que afectan al 75 por ciento de las personas con PTSD y alrededor del 50 por ciento de las que tienen un trastorno límite de la personalidad.

Todos los sueños, incluidas las pesadillas, sueñan en la llamada fase del sueño REM.

El sueño REM ocurre alrededor de una hora y media después de quedarse dormido y luego se repite varias veces por la noche. El sueño REM se caracteriza por un aumento de la actividad del cerebro y una disminución de las capacidades motoras del cuerpo, razón por la cual, durante una pesadilla, la persona suele tener una sensación de parálisis e impotencia.

Para no confundir una pesadilla con otros trastornos del sueño (apnea, insomnio, terrores nocturnos), puedes centrarte en los signos que destacan para caracterizar una pesadilla en la CIE-10.

2. Señales de pesadilla:

Al despertar del sueño o la somnolencia, una persona recuerda en detalle y puede reproducir vívidamente un sueño;
por lo general, la trama de una pesadilla implica una amenaza para la vida o la seguridad;
después de despertarse, una persona rápidamente se vuelve alerta y comienza a navegar en el espacio;
las pesadillas van acompañadas de sentimientos de angustia y ansiedad.

¿Por qué la gente tiene pesadillas?

“No existen razones claramente establecidas por las que las personas sueñan y tienen pesadillas”, dice la somnóloga Irina Zavalko.

Una de las teorías más comunes es que, en general, los sueños son obra de nuestro subconsciente, que traslada las preguntas que nos preocupan a formas simbólicas. En consecuencia, las pesadillas ocurren si una persona está estresada o preocupada por algún problema no resuelto o por un próximo evento emocionante.

Irina Zavalko
somnólogo

El experto agrega que la incomodidad externa también puede afectar la trama de un sueño: la temperatura alta en la habitación, los sonidos fuertes y agudos y las sensaciones corporales: por ejemplo, si una persona tiene dolor en la pierna, también puede haber problemas en un sueño, a menudo incluso exagerado. “Las pesadillas también pueden provenir de lo que vemos, escuchamos y leemos durante el día”, señala Zavalko. “Esto puede incluir noticias y un fragmento de conversación que escuchó accidentalmente”.

Los sueños aterradores, además de estas razones, pueden ser provocados por varios otros factores, dice la psicóloga clínica Olga Khanova.

Causas de las pesadillas

1. Tomar ciertos medicamentos

Algunos medicamentos (antidepresivos, antihipertensivos, antibióticos) modifican los procesos bioquímicos del cerebro, lo que afecta el riego sanguíneo y la actividad de los neurotransmisores.

2. Aumento de la temperatura corporal

Cuando la termorregulación se deteriora, también afecta la actividad cerebral. Es por eso que las pesadillas a menudo ocurren durante la enfermedad, con infecciones virales e inflamaciones.

3. Comida copiosa antes de acostarse

Comer alimentos grasos y picantes, así como alimentos que contienen una gran cantidad de aditivos químicos, interrumpe el ciclo del sueño, haciéndolo intermitente.

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4. Beber alcohol

El alcohol etílico, que está contenido en el alcohol, reduce el tiempo de transición de una fase del sueño a otra. Como resultado, esta persona puede estar atormentada por pesadillas, especialmente vívidas y alucinantes.

5. Hipoglucemia

El nivel bajo de azúcar en la sangre también provoca una visión nocturna aterradora, por lo que los pacientes con diabetes deben tener especial cuidado.

6. Embarazo

Las fluctuaciones en los niveles hormonales afectan a todo el sistema nervioso. Además, las mujeres tienden a preocuparse por el próximo parto y la maternidad, lo que puede provocar sueños perturbadores.

¿Por qué son peligrosas las pesadillas?

Según Irina Zavalko, si las pesadillas no atormentan a una persona con regularidad y sus tramas no se repiten, esto no se considera una desviación de la norma.

Se supone que nuestro subconsciente, con la ayuda de los sueños, está tratando de elaborar escenarios de posibles problemas para aprender a resolverlos de antemano.

Irina Zavalko
somnólogo

Sin embargo, si las pesadillas llegan todas las noches y desequilibran a una persona durante mucho tiempo, esto puede afectar la vida diaria y causar problemas adicionales.

Consecuencias de las pesadillas frecuentes y dolorosas:

somnolencia diurna excesiva, que puede provocar dificultades en la escuela o el trabajo, así como una violación de la concentración general de atención, que es especialmente peligrosa para los automovilistas;

Aumento de la ansiedad, la depresión y los ataques de pánico debido a tramas de sueños aterradores;
falta de voluntad para conciliar el sueño debido al temor de otro sueño terrible;
pensamientos suicidas.

¿Cómo deshacerse de las pesadillas?

Si los sueños perturbadores comenzaron a atormentarlo recientemente e irregularmente, puede tratar de enfrentarlos por su cuenta; esto no requiere intervención médica.

Maneras de vencer las pesadillas

Encuentra tu técnica de relajación. Esto podría ser meditación, yoga, caminar u otro ejercicio físico, un baño caliente antes de acostarse, etc. Lo principal es que en este momento pueda relajarse de la manera más cómoda y tranquila posible de los eventos del día pasado.

Toma un pequeño refrigerio antes de acostarte. Un estómago vacío es tan dañino para un sueño saludable como uno lleno, así que asegúrese de que por la noche el cuerpo obtenga algo de proteína, pero no carbohidratos. Puedes comer, por ejemplo, dos huevos duros, o algo de carne, pescado o queso.

Cíñete a tu horario. Mantener un horario de sueño regular a lo largo de la semana juega un papel importante en la salud, te ayuda a dormir lo suficiente y, como resultado, evita las pesadillas. Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días y trate de dormir de siete a ocho horas cada noche. Guarde su teléfono y computadora portátil una hora antes de acostarse y lea un poco en su lugar para ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente.

Trate de pensar en una trama diferente para su pesadilla. No siempre recordamos los sueños, incluso si reaccionamos emocional o físicamente a ellos. Para calmarse después de despertarse, los psicólogos recomiendan pensar en un escenario más feliz para dormir. Por ejemplo, si una persona soñó que estaba huyendo de un criminal por un camino oscuro, entonces necesita convencerse de que luego se convirtió en un lugar tranquilo y que su amado perro en realidad corría detrás de él.

4. Mantenga un diario. Poner las emociones y los miedos en un papel te ayudará a dejar de pensar en ellos mientras te duermes.

Evita las cosas que dan miedo. Sabiendo que las películas de terror, los thrillers y leer noticias sobre crímenes pueden provocar pesadillas, es mejor no molestar a su sistema nervioso ni sobrecargarlo con contenido violento.

Sin embargo, en algunas situaciones, estos fondos pueden no ser suficientes. “Recomiendo ver a un médico en dos casos”, explica Irina Zavalko. - Primero, si una persona ve pesadillas frecuentes con una trama recurrente, lo más probable es que necesite un psiquiatra que le recomiende psicoterapia. Si, además de los sueños perturbadores, una persona también nota manifestaciones de insomnio, sueño superficial inquieto, que pueden ocultar trastornos respiratorios durante el sueño, molestias en los brazos o piernas, movimientos extraños, ronquidos, convulsiones, incontinencia, entonces debe buscar el consejo de un somnólogo o un neurólogo".

En psicoterapia, será posible discutir las tramas de sus sueños y resolver los miedos sin recurrir a las drogas.

Irina Zavalko
somnólogo

Sin embargo, a veces se requiere medicación. Irina Zavalko señala que es posible suprimir las pesadillas con la ayuda de drogas psicoactivas. Pero la mayoría de las veces en tales situaciones, es necesario buscar exactamente la razón por la cual una persona no deja de tener sueños terribles.

¿Cómo ayudar a un niño que sufre de pesadillas?

Como regla general, las primeras pesadillas aparecen en niños en edad preescolar a la edad de 3 a 6 años y alcanzan su punto máximo entre los 10 y los 12 años. A menudo, la ocurrencia de sueños terribles en los niños se ve afectada por una situación emocional inestable en la familia, estrés en la escuela y problemas para comunicarse con los compañeros. Para resolver el problema de ir al médico, debe concentrarse en los mismos indicadores que en los adultos: la frecuencia de los sueños, las tramas y los síntomas adicionales.

Por lo general, los métodos de arteterapia funcionan bien con los niños que tienen pesadillas”, dice Irina Zavalko. - Por ejemplo, un niño primero dibuja un monstruo que lo asusta en un sueño, y luego lo hace lindo: le dibuja flores o una sonrisa o se le ocurre una situación divertida en la que el mismo monstruo parece enojado porque no quiere. para cepillarse los dientes o porque es alguien tan divertido

Irina Zavalko
somnólogo

Cómo calmar a un niño si se despertó de una pesadilla:

Sea paciente y tranquilo, siéntese cerca, acaricie al niño y espere hasta que se duerma si lo pide;
hable sobre el sueño, pídale al niño que lo describa y descubra qué es exactamente lo que asustó al bebé. Asegúrese de recordarle a su hijo que las pesadillas no son reales y no pueden causar daño;

Cree un ambiente cómodo, permita que el niño duerma con su peluche favorito y deje la puerta abierta para que no se sienta solo;
use una luz de noche si al niño no le importa. Entonces, si se despierta por la noche, la luz puede calmarlo.
Los sueños aterradores son desagradables, pero en algunos casos, las pesadillas pueden ser indicadores de problemas más serios e indicarlos a tiempo.