Por qué no funciona: 4 errores en los ejercicios de Kegel

¿Por qué los ejercicios de Kegel son tan beneficiosos para las mujeres? TOP 4 errores que cometen casi todos los principiantes y que anulan todo el efecto del entrenamiento de los músculos íntimos

Toda mujer ha oído hablar de los ejercicios de Kegel. Este es un compuesto simple pero efectivo para fortalecer el piso pélvico recomendado durante el embarazo y el parto. Además, los ejercicios de Kegel ayudan a relajar los músculos de la vagina y hacerlos más elásticos. Por lo que, entre otras cosas, también mejora la calidad del sexo. Puede hacer los ejercicios usted mismo, en cualquier lugar y completamente desapercibido para los demás. Sin embargo, a menudo sucede que su efecto sobre ellos no es visible. Y aquí el problema no está en los músculos, sino en los principales errores que cometen muchas mujeres durante el entrenamiento.

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1. ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel para las mujeres?

La gimnasia para fortalecer los músculos del suelo pélvico no fue inventada por un preparador físico o un terapeuta sexual. Este es un conjunto de ejercicios que fue desarrollado por el ginecólogo Alfred Kegel para la prevención y el tratamiento de los problemas femeninos más comunes. El hecho es que con la edad, los músculos femeninos se debilitan y pierden su elasticidad. Por lo tanto, las mujeres mayores de 40 años están familiarizadas con problemas como el prolapso del útero, la vejiga y los intestinos, así como una leve incontinencia (pérdida) de orina al estornudar o toser.

Solo el entrenamiento regular de los músculos pélvicos puede prevenir estos problemas. Por lo tanto, Alfred Kegel ideó varios ejercicios que mantendrán esta área en buena forma. En el curso de la observación de los pacientes, el médico llegó a la conclusión de que su entrenamiento también es muy efectivo durante el embarazo, la preparación para el nacimiento de un bebé y la recuperación de una mujer después del parto. Una ventaja adicional son las sensaciones nuevas y más vívidas durante el sexo. Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos de la vagina, aumentan su elasticidad y mejoran el flujo de sangre a la vagina.

2. Errores que estropean el efecto de los ejercicios de Kegel

Los principios para realizar los ejercicios de Kegel son bastante simples: se basan en alternar la tensión y la relajación de los músculos del suelo pélvico. Debido a que estos músculos están adentro, puedes hacer gimnasia no solo en casa sino también en la oficina, en el transporte público o en la fila. Si llevas el entrenamiento al automatismo, a los demás nunca se les ocurrirá que estás metido en un asunto tan delicado. Y no tomará más de 5-10 minutos.

Puede leer sobre exactamente cómo realizar la gimnasia de Kegel, cómo prepararse para ella y cómo determinar los músculos que deben estar involucrados durante el entrenamiento, aquí. Hablaremos de los principales errores que cometen casi todas las mujeres durante las clases. Estos errores no solo retrasan los resultados, sino que pueden provocar hipertonicidad muscular y anular el efecto completo de los ejercicios.

3. Error 1. Medusa

El principal error de todos los principiantes es la excesiva intensidad del movimiento muscular sin relajarlos. Para lograr resultados más rápidos, una mujer mantiene sus músculos tensos todo el tiempo y realiza ejercicios en este estado. En sentido figurado, esto se asemeja al movimiento de una medusa asustada, que a menudo y rápidamente reduce sus tentáculos para alejarse nadando del peligro.

Este error primero tiene un efecto positivo: los músculos de la vagina se tensan rápidamente y la mujer obtiene lo que se llama una "entrada apretada". Sin embargo, a largo plazo, esto conduce a una hipertonicidad constante de los músculos "bombeados". Como resultado, el flujo de sangre empeora en ellos y las terminaciones nerviosas se pellizcan. Como resultado, obtenemos una disminución de la sensibilidad durante las relaciones sexuales e incluso problemas graves con la salud de la mujer.

No olvide que entrenar cualquier músculo (incluidos los íntimos) consiste en alternar tensión y relajación. Cuanto más intensa sea la contracción durante el ejercicio, más profundo necesitará relajar el músculo después.

4. Error 2. Ahora tengo cara

El segundo error es el resultado de corregir el primero. Tratando de relajar los músculos íntimos, la mujer los "tira" en la dirección opuesta. Este movimiento recuerda un poco a los intentos durante el parto cuando una mujer "empuja" los músculos hacia abajo con la ayuda de la prensa abdominal. Nada que ver con la relajación aquí. Por el contrario, es una tensión excesiva, que a la larga conduce al prolapso de los órganos pélvicos (incluso sin requisitos previos obvios para esto).

Para relajar el perineo, no se necesita ningún esfuerzo. No intente de todas las formas posibles "bajar" los músculos del piso pélvico. En este punto, solo respira hondo y dale a tu cerebro la señal de "no hacer nada". El área tensa se relajará por sí sola.

5. Error 3. Ayuda botín

Este error también proviene del deseo de hacer todo lo más eficientemente posible. El hecho es que los músculos íntimos de una mujer son muy pequeños y cortos. A menudo, el cerebro percibe su contracción como insuficiente, por lo tanto, "conecta" un músculo glúteo fuerte al ejercicio. Sin embargo, al apretar el culo, desactivamos el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico: ¿por qué deberían esforzarse si las nalgas lo hacen por ellos?

Para evitar tal error, en primer lugar, debe sentir bien sus músculos íntimos. Esto solo se puede hacer en un ambiente tranquilo y durante varias semanas de entrenamiento tranquilo en casa. Posteriormente, trate de no ser celoso al tensar este grupo muscular para que los "vecinos" más fuertes no se conecten a ellos.

6. Error 4. Entrenamiento en el baño

¿Cómo encontrar músculos íntimos en tu cuerpo? Una de las formas más fáciles es tratar de detener el flujo de orina mientras orina. Muchas mujeres toman esto como base de su entrenamiento y comienzan a hacer ejercicios de Kegel en el baño. De varias veces (hasta que le cojas el truco) no pasará nada, pero no debes hacerlo de forma habitual.

Primero, la interrupción constante de la micción conduce a la inflamación del sistema genitourinario. En segundo lugar, puede "entrenar" de tal manera que el trabajo de los músculos íntimos en el subconsciente se asocie solo con la necesidad de ir al baño. Como resultado, durante el sexo, en el momento más crucial, querrás escribir. Incluso si la vejiga está vacía, el cerebro percibirá la tensión perineal de esta manera.