¡Mueve tu botín! los 5 mejores consejos para glúteos hermosos

Para conseguir un culo de melocotón, tienes que trabajar duro. Además del entrenamiento activo, una nutrición adecuada y una actitud psicológica son importantes. Para volverse fuerte y sexy, no debe ser perezoso. Un influencer de fitness del Reino Unido dio cinco consejos sobre cómo lograr glúteos redondeados. Ella asegura que todas las chicas pueden lograr el efecto deseado.

Eliza Rose Watson, de 32 años, ganó 1 millón de libras (unos 102 millones de rublos) solo en 2020, mostrando una figura tonificada en OnlyFans y en su página de Instagram. La ex maestra entrena regularmente en el gimnasio para mantenerse en buena forma. Presta especial atención a los ejercicios en las nalgas durante el entrenamiento.

Además de los beneficios para la figura, la niña dice que el entrenamiento la ayudó a sobrellevar la adicción a las drogas. Quiere inspirar a otros a mejorar su cuerpo y espíritu, por lo que comparte consejos sobre cómo lograr formas apetitosas.

Eliza dice que el cuerpo necesita obtener suficiente "combustible" para ganar masa muscular y reponer su suministro de energía. Necesita comer alimentos saludables, incluso exceder las normas de calorías, mientras hace ejercicio en el gimnasio. La proteína, que se encuentra en el pollo, el pavo, el tofu y los huevos, ayudará a ganar masa muscular. Los carbohidratos en las verduras, el arroz, la avena y los alimentos con un alto contenido de fibra darán energía para el entrenamiento. Más agua y menos alimentos procesados y azúcares refinados son el camino hacia una figura hermosa.

Se debe prestar especial atención a los músculos de la corteza: estos son los músculos abdominales rectos y oblicuos, los músculos de las nalgas, los músculos aductores y otros. Para lograr un trasero perfectamente redondeado, es necesario activar estos músculos en la mayoría de los ejercicios fuertes, así como correr y nadar.

El modelo de fitness se centra en el hecho de que durante el entrenamiento, muchos tensan los cuádriceps, mientras que las nalgas permanecen inmóviles. Para que se vean apetitosos y en forma, debe controlar la distribución correcta de la carga: debe caer sobre las nalgas y no sobre otros músculos. Para hacer esto, puede usar ejercicios aislados con expansores. Los músculos del trasero se activan mejor en ejercicios con estocadas, con levantamiento de piernas y con énfasis en las articulaciones de la cadera.

Los ejercicios adecuados deben poner una carga en los músculos para que crezcan. Los entrenamientos deben ser integrales e incluir sentadillas, estocadas y peso muerto. Debes levantar la barra de 10 a 12 veces por aproximación antes de sentirte cansado.

Es necesario elegir aquellos ejercicios en los que las nalgas están más involucradas. Debes sentir cómo funcionan los músculos de los glúteos durante el entrenamiento. Algunos logran formas ideales con la ayuda de sentadillas, otros son más adecuados para levantar las caderas. Es importante elegir los ejercicios adecuados que funcionen para usted.

La sobrecarga progresiva es un principio de entrenamiento que aumenta la carga en los músculos. Los músculos deben experimentar diferentes tipos de estrés para desarrollarse y aumentar de tamaño. El estrés que soportan los sistemas musculoesquelético y nervioso es importante para el progreso.

Es necesario controlar el progreso en el entrenamiento, aumentando gradualmente el peso de trabajo y, como resultado, fortaleciéndose. Una vez elegidos los conjuntos de ejercicios correctos, es necesario repetirlos durante 4-6 semanas. Aumente la cantidad de series con cada entrenamiento para fortalecer los glúteos y hacerlos más apetitosos.

Al repetir los mismos ejercicios para fortalecer los músculos, promueve su crecimiento de manera más efectiva. Después de seis semanas de entrenamiento, debe descansar una o dos semanas para comenzar una nueva etapa y cambiar el complejo de entrenamiento.

Mientras tanto, otra modelo de fitness caliente de Brasil compartió los secretos de una figura impresionante. Una chica con curvas entrena a diario en el gimnasio durante varias horas y se apoya en la comida.