La energía en la plancha-10 productos contra la fatiga

Una buena nutrición no es solo el alimento que aporta saciedad. Además, la correcta selección de productos puede dar un impulso de energía, mejorando la calidad de vida. Si la comida no alivia la fatiga y no agrega fuerza a usted, entonces usted está comiendo los alimentos equivocados. Pero la fatiga no es solo una sensación de incomodidad que puede ser ignorada. Puede llegar a ser crónica y aumenta el riesgo de desarrollar diversas enfermedades.

Pero hay una salida: hay productos que son ricos en nutrientes, fáciles de digerir y dan la energía necesaria al cuerpo. Y a partir de este tema, aprenderá sobre diez productos que ayudarán a superar la fatiga de manera efectiva.

1.Avena.

La avena contiene magnesio, proteínas, fósforo y vitamina B1 (tiamina), nutrientes que afectan los niveles de energía. Estas sustancias hacen de la avena un alimento ideal para combatir la fatiga. Asegúrese de incluir avena en su desayuno. Para que este plato sea más nutritivo, agregue un puñado de nueces o semillas.

2. Yogur.

Popular y querido por muchos yogurt es muy útil. Este es un producto muy ligero, se absorbe perfectamente. Estudios recientes han demostrado que las sustancias contenidas en el yogur ayudan a combatir el síndrome de fatiga crónica. Contiene bacterias beneficiosas que ayudan a mantener una microflora intestinal saludable y a digerir los alimentos.

Pero lo más importante, aumentan el nivel de triptófano, un aminoácido, gracias al cual se produce serotonina en el cerebro, que ayuda a combatir la fatiga. ¡El yogur bajo en grasa y sin aditivos al comienzo del día es una gran solución!

3. Espinacas.

Espinaca contiene un elemento importante-hierro, que es necesario para la formación de hemoglobina y transporte de oxígeno. El hierro también participa en la producción de energía, y la deficiencia de hierro, respectivamente, causa fatiga rápida.

Para la producción de energía y la digestión adecuada, el magnesio contenido en las espinacas también es necesario. La falta de magnesio conduce a la depresión, convulsiones, insomnio y pérdida de apetito. La espinaca tiene otro elemento importante para combatir la fatiga: el potasio. La deficiencia de potasio conduce a debilidad muscular.

Puede agregar espinacas frescas a ensaladas, sopas, guisos, salsas y otros platos.

4. Nueces y semillas.

Los frutos secos y las semillas también son buenas fuentes de magnesio. El aminoácido triptófano en estos productos promueve un sueño saludable. También proporcionan al cuerpo magnesio, que ayuda a hacer frente a la fatiga muscular. Pero además, contienen mucha proteína que llena nuestro cuerpo de energía, y también son ricos en proteínas y ácidos grasos omega-3, que son excelentes fuentes de energía. También ayudan a mejorar el estado de ánimo y superar el agotamiento emocional.

5. Frijol.

Frijoles, debido a la fibra que contiene, mejora el funcionamiento del sistema digestivo y elimina las toxinas del cuerpo como un pincel. Esto ayuda a una persona a permanecer alegre. Frijoles contienen manganeso y cobre, que son necesarios para el funcionamiento de las mitocondrias – fábricas para la producción de energía en el cuerpo. El magnesio y el potasio en la composición de los frijoles estimulan la circulación sanguínea, y la vitamina B1 (tiamina) participa en la producción de energía. Los frijoles contienen hierro que apoya el sistema inmunológico, lo que ayuda a combatir la fatiga.

Sugerencia: agregue los frijoles a las ensaladas, como aperitivo o guarnición.

6. Caballa fresca.

La vitamina B12, que se encuentra en la caballa, es necesaria para la producción de células sanguíneas que transportan oxígeno. Si esta vitamina no es suficiente en el cuerpo, se produce anemia megaloblástica. Si el nivel de vitamina B12 es normal, habrá suficiente oxígeno en los tejidos, y estaremos llenos de energía. Solo la caballa no debe salarse, secarse ni ahumarse.

7. Granate.

Contiene: vitaminas a, B, C, E, P, calcio, magnesio, potasio, manganeso, cobalto. Beneficios: se llena de energía, aumenta la resistencia a diversas infecciones, estimula el apetito. La norma por día: 1 vaso del jugo de granada o coman la mitad de la granada.

8. Granos germinados de trigo.

Contienen vitaminas E, grupo B, hierro, calcio, fósforo, magnesio. Beneficios: una fuente de energía, ayuda a producir lecitina, que nutre el sistema nervioso. La norma por día: 100 g, puede agregar brotes de trigo germinado a las ensaladas.

9. Pechuga de pollo.

La carne de pollo es una fuente de hierro. La pechuga de pollo es rica en hierro. Este elemento está involucrado en la síntesis de hemoglobina, que transporta oxígeno a los órganos y tejidos. Si hay suficiente hierro en nuestro cuerpo, estamos activos. Si hay una falta – sufrimos de fatiga.

10. Arándanos.

Los arándanos mejoran la circulación sanguínea cerebral. Es recomendable comerlo fresco. Pero las bayas congeladas también lo harán en un delicioso batido (una mezcla de bayas y, por ejemplo, yogur).