¡Fortalece los huesos! ¿Qué alimentos contienen más calcio que la leche?

legumbres Pueden ser frijoles, lentejas o garbanzos. Las legumbres contienen alrededor del 15% del requerimiento diario de calcio. Son muy nutritivos y saciantes, pero al mismo tiempo, mejoran bien la digestión. Además, contienen muchas proteínas. Además, las legumbres pueden reducir los niveles de colesterol y tener un efecto beneficioso sobre los niveles de azúcar en la sangre. Además, no son caros.

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1. Almendras. Todos conocemos los beneficios de los frutos secos. Contienen muchos nutrientes y oligoelementos. Las almendras contienen la mayor cantidad de calcio de todos los frutos secos. Y esto es 7% de calcio del requerimiento diario. También hay mucha vitamina E en las almendras. Pero este maravilloso fruto seco es muy alto en calorías, así que no te dejes llevar.

2. Semillas. Como sésamo, semillas de calabaza, lino, amapola y chía. ¡Cada uno de estos productos contiene hasta un 13% del valor diario de calcio! Además, son adiciones súper sabrosas a sus comidas. Las semillas son una fuente de grasas saludables, que también son necesarias para nuestro organismo.

3. Queso duro. ¡Este es el único producto lácteo que contiene más calcio! Es revelador que el queso duro contiene más calcio que el queso blando. Es mejor usar queso en su forma pura, sin tratamiento térmico. Por lo tanto, se absorbe mejor y puede estar seguro de que todos los microelementos útiles se han ido a su cuerpo.

4. Cáscara de huevo. No es ningún secreto que este producto contiene la mayor cantidad de calcio. Las conchas trituradas son la fuente de calcio más fácil y económica. Solo media cucharadita te proporcionará una ingesta diaria de esta vitamina. Aún así, entre las personas, la cáscara se usa para fortalecer el sistema inmunológico y fertilizar el suelo.

5. Perejil. Buena fuente vegetal de calcio. Imagínese: ¡las hojas de perejil contienen más calcio que la leche! Estas verduras también son ricas en vitamina C y ayudan a limpiar los intestinos de toxinas. El perejil será útil para la anemia, ya que contiene mucho hierro.

6. Verduras verdes como el brócoli y la col rizada. Estas verduras tienen unos 45 mg de calcio por cada 100 g. El brócoli también contiene fósforo y magnesio, lo que ayuda a absorber mejor el calcio. Un dato interesante: estas verduras no pierden calcio durante el tratamiento térmico, por lo que son útiles tanto cocidas como crudas.

7. Conservas de pescado, en particular salmón y sardinas. La principal fuente de calcio en los peces son sus huesos. Esto es perfecto para el pescado enlatado. Dado que los huesos se ablandan durante el tratamiento térmico, pueden consumirse fácilmente. Estos pescados también contienen ácidos grasos omega-3 beneficiosos.

8. Soja. En el mundo actual, hay cada vez más vegetarianos. Como pocas personas consumen productos lácteos entre ellos, ¡la soya ayuda mucho! Este producto es rico no solo en proteínas sino también en calcio. Y es absorbido por el cuerpo fácil y rápidamente. Y este producto también es dietético, por lo que si sigue su figura, puede incluir soja en su dieta de manera segura.

9. Los higos secos completan nuestra lista. ¡Solo 7 piezas de esta fruta seca contienen el 10% del requerimiento diario de calcio! Los cardiólogos recomiendan el consumo regular de este producto, ya que previene la hipertensión y contiene mucho potasio. Los higos reducen los niveles de colesterol y ayudan a combatir la anemia.