Cómo hacer una aspiradora correctamente, el mejor ejercicio para una cintura delgada y un estómago plano

El vacío es un ejercicio de respiración en el que el músculo abdominal transverso se ve afectado. La contracción isométrica del músculo se activa sin comprometer las articulaciones. El resultado de las clases diarias será una cintura delgada, que se busca para crear no solo hermosas damas, sino también atletas que sueñan con una figura trapezoidal clara.

El vacío abdominal no es un ejercicio nuevo, ganó popularidad especial en los años 60-70 del siglo pasado. En ese momento, el aspirante a actor Arnold Schwarzenegger mostró a los atletas formas perfectas y le dijo al mundo sobre un ejercicio simple, pero muy efectivo.

El propósito del vacío es aumentar el tono de los músculos transversales internos y dar al estómago una forma plana. El fortalecimiento del corsé muscular ocurre en paralelo con la reducción de la cintura en varios centímetros.

Los músculos abdominales transversales se encuentran profundos, es difícil bombearlos con los ejercicios habituales. Para hacer la cintura muy delgada y sin pliegues de grasa, debe hacer un" ajuste " de la pared abdominal. Este resultado se logra con la ayuda de la práctica de respiración.

El ejercicio regular ayudará:

El ejercicio de respiración, cuyo propósito es la contracción isométrica de los músculos transversales, es similar en efectividad al conocido "tablón". Pero el esfuerzo para la gimnasia con la ayuda de la respiración se gasta muchas veces menos. Con la contracción muscular isométrica, los depósitos de grasa se "queman" sin una movilidad articular mínima.

Los atletas afirman que sienten una sensación de ardor en la musculatura transversal, lo que les permite mejorar la percepción psicológica del entrenamiento (cuando el efecto se siente durante los primeros segundos de rendimiento, las clases traen más placer).

Hay varias opciones para realizar el ejercicio. Se puede hacer en la posición:

Posición inicial: párate derecho con la espalda recta. Los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas.

Tome una respiración lenta y profunda a través de la nariz, tratando de obtener la mayor cantidad de aire en los pulmones como sea posible.

Exhala fuerte y bruscamente, liberando todo el aire. Al mismo tiempo, es necesario dibujar en el estómago tanto como sea posible, llevando su pared a la columna vertebral. Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible (15-20 segundos).

Volver a la posición inicial. Repita el ejercicio varias veces seguidas para lograr buenos resultados lo más rápido posible.

Puede cambiar la posición inicial redondeando la espalda y apoyando las manos en las rodillas ligeramente dobladas.

Puede elegir la versión del rendimiento de acuerdo con sus propias características, para que el entrenamiento no solo traiga beneficios, sino también placer.

Posición inicial: acostado en el suelo, doble las piernas en las rodillas, las manos a lo largo del cuerpo o en las caderas.

Exhale lentamente, sintiendo que los pulmones están completamente libres de aire. Comience a tensar los músculos abdominales a la columna vertebral. Tensar la pared abdominal tanto como sea posible. Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible (15-20 segundos).

Tome una pequeña respiración, continuando la tensión de los músculos. Quédate así otros 10-15 segundos. Cuando casi no queda fuerza para permanecer en esta posición, comience a respirar lentamente (en porciones) hasta que los pulmones se llenen de aire nuevamente.

Tome un descanso hasta que se restablezca la respiración y luego repita el ejercicio. Es ideal hacer 5-10 enfoques en una lección.

Esta versión del diseño se puede seleccionar sentado o de pie a cuatro patas. Debes respirar, como en otras posiciones.

Puede sentarse no solo en una silla, sino también bajar su cuerpo sobre sus talones. Rodéate la espalda, dobla las rodillas, levántalas en los dedos de los pies. Puede poner las manos en las rodillas o en los apoyabrazos (si está usando una silla).

Los atletas y las personas entrenadas no solo pueden bajar el cuerpo sobre los talones, sino también mantener la pelvis en tensión, en una posición elevada. Esto aumenta la carga en las piernas y los músculos abdominales.

En cuatro patas, debe pararse con la espalda, los brazos y la parte del muslo del cuerpo. Es necesario crear un rectángulo: coloque las rodillas exactamente debajo de las articulaciones de la cadera, los codos debajo de las articulaciones del hombro.

Durante el ejercicio, la espalda debe ser ligeramente redondeada, los omóplatos deben retirarse tanto como sea posible (¡no los junte!).

La técnica de respiración como en bodyflex ayudará a lograr altos resultados después de cada entrenamiento.

IMPORTANTE: debe realizar cada inhalación y exhalación de manera significativa.

Paso 1: libere completamente el aire de sus pulmones, exhalando lentamente a través de su nariz. No necesitas tensar tus músculos.

Paso 2: respire rápida y profundamente por la nariz.

Etapa 3: realiza una exhalación aguda con la boca, vaciando completamente los pulmones.

IMPORTANTE: si hay una necesidad urgente de inhalar, puede tomar respiraciones cortas y superficiales a través de la nariz.

Recomendaciones:

Hay solo unas pocas contraindicaciones categóricas para realizar este ejercicio:

En las enfermedades del sistema cardiovascular, tracto gastrointestinal, pulmones, el ejercicio se puede hacer solo después de consultar a un médico.

Si hay antecedentes de úlcera de estómago o úlcera duodenal, debe realizar el ejercicio con precaución, antes de que se produzcan sensaciones desagradables.

Después de la intervención quirúrgica en el cuerpo, puede volver a realizar un vacío del abdomen solo después de dos meses o después de obtener el permiso del médico tratante.