¿Cómo hacer que la espalda sea mucho más ancha para ocultar el estómago y los costados?

El vientre y las caderas son los problemas de la mayoría de los hombres que están experimentando la mediana edad, y aquí puedes encontrar un millón de razones por las que esto sucede.

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1. El trabajo se vuelve más sedentario, prácticamente no hay movimientos ni actividad de los jóvenes, cenamos, y por la tarde y por la mañana nos las arreglamos con la merienda. Puedes decir: es tu culpa, ¿qué esperas si no te cuidas a ti mismo? Pero a veces solo te quedan fuerzas para llegar a casa y tirar comida de la nevera.

2. Por lo tanto, hablar de tramos o gimnasios, a los que el viaje de ida y vuelta puede durar una hora, casi no tiene sentido. Afortunados son aquellos que tienen una mecedora económica a poca distancia, y la mayoría necesita ir al otro lado de la ciudad, e incluso en los atascos después del trabajo, o hay un súper club de élite cerca, que se yergue como un ala de un Boeing, y usted es un gran trabajador ordinario.

Por lo tanto, hablaremos sobre formas de volverse más anchos y valientes, pero en casa y con una cantidad mínima de equipo.

¿Qué flexiones usar?

3. Creo que todos entienden que las flexiones son el ejercicio más efectivo y asequible que no se puede pasar por alto en el marco de este artículo. Por lo tanto, sí, se deben hacer flexiones, pero es importante hacerlos variados para trabajar uniformemente el cuerpo y no cargar solo los músculos pectorales.

Las flexiones también pueden usar los músculos de la espalda, así como los hombros, lo que nos ayuda a resolver el problema: ensancharse y minimizar la forma de la papa.

Le recomendamos que alterne las tres posiciones de las manos: clásica, ancha y estrecha con un matiz (también bajamos las manos un poco debajo de nosotros)

4. Puños o palmas: la elección de todos, a veces hay tal peso que es simplemente imposible de realizar en los nudillos.

¿Y qué comprar una casa demasiado barata y alegre?

Si hablamos de inventario, la mejor compra será una barra horizontal y mancuernas prefabricadas, o simplemente un peso de 16 a 32 kilogramos. Los precios son muy económicos ahora, no puedes beber espuma un par de veces y valdrá la pena para toda la vida.

5. La barra horizontal te permite ejercitar la espalda mejor que cualquier variante de las flexiones, todo el mundo lo entiende. Agregue trabajo con pesas aquí y es muy posible reemplazar el gimnasio porque este es un ejercicio básico.

Las mancuernas o las pesas rusas te ayudarán a actuar con mayor precisión, y la variabilidad de los ejercicios aumenta cientos de veces.

Importante

6. Incluso si no puedes hacer flexiones o dominadas, esto no significa que necesites anotar y seguir engordando, dicen, no para mí. Simplemente elija una carga adecuada para usted para que los deportes brinden placer y no sean un castigo.

Si no puede realizar repeticiones limpiamente, agregue las rodillas en las flexiones, o no descanse en el piso, sino en una superficie ligeramente más alta (sofá, silla, etc.), y al levantarse, primero puede aprender a simplemente cuelgue, movilizando periódicamente los músculos de la espalda, tratando de moverse hacia arriba. No te olvides de los arranques, esta es una excelente manera de fortalecer nuestros músculos, no es necesario hacer todo limpio la primera vez.