¿Cómo fortalecer el corazón? Alimentos asequibles para la salud cardiaca y vascular

manzanas Estas manzanas familiares son en realidad un producto muy saludable para el corazón. Las manzanas son ricas en fibra, lo que reduce los niveles de colesterol. ¡Y la pectina, a su vez, elimina sustancias nocivas! Por ello, es fundamental comer al menos 1 manzana al día. Incluso cuando se hornean, ¡no pierden su utilidad!

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1. El brócoli es más que repollo. Este producto contiene antioxidantes que reducen el riesgo de cáncer. Además, el brócoli contiene suficiente magnesio y potasio, tan necesarios para nuestro corazón. El consumo regular de brócoli contribuye al flujo de oxígeno a nuestro "motor" y mejora el flujo sanguíneo de los vasos sanguíneos.

2. Aguacate. Esta fruta tiene grasas poliinsaturadas saludables y una gran cantidad de potasio, sin las cuales el funcionamiento normal del corazón es simplemente imposible. Los aguacates también ayudan a bajar la presión arterial. Este producto milagroso no solo es saludable sino también muy sabroso. Hay muchas opciones para su uso y una gran variedad de platos.

3. ¡Avena, señor! Un plato de avena por la mañana es el mejor hábito. Los cereales contienen una gran cantidad de vitaminas y antioxidantes que reducen el riesgo de enfermedad coronaria. El consumo regular de este cereal ayuda a disminuir los niveles de azúcar en sangre y evita la absorción del colesterol.

4. Aceite de linaza. ¡Este milagro es un bálsamo para el corazón! Contiene una gran cantidad de ácidos Omega-3. ¡Estos ácidos, a su vez, reducen los niveles de colesterol y diluyen la sangre! Reduciendo así el riesgo de coágulos de sangre. La linaza se puede agregar a varias ensaladas o cereales. Lo mejor es usarlo de esta manera, sin someterlo a un tratamiento térmico.

5. Legumbres. Estos alimentos son muy ricos en potasio y magnesio. Tampoco tienen absolutamente nada de grasa, pero sí mucha proteína y fibra, lo que es de gran beneficio para el corazón. Las legumbres fortalecerán las paredes de los vasos sanguíneos y reducirán el nivel de colesterol "malo". Por lo tanto, puede usarlos de forma segura e incluso necesitarlos todos los días.

6. Pescado azul. ¡Uno de los pescados favoritos de todos! Y no en vano. Dicho pescado contiene ácidos grasos poliinsaturados, potasio, fósforo y los ácidos Omega-3 necesarios. El uso regular de este producto reduce el riesgo de desarrollar tumores, mejora la composición de la sangre y fortalece el sistema inmunológico.

7. Vino tinto seco. ¡No se puede discutir con los hechos! Se ha demostrado científicamente que, en dosis razonables, el vino tinto seco reduce el riesgo de infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca y el riesgo de desarrollar tumores cancerosos. Pero aquí la medida es importante, no te excedas.

8. Tomates. La verdura perfecta para todos los días. Contienen vitaminas como potasio, licopeno, caroteno, vitaminas C y E y fibra. El licopeno, a su vez, es un antioxidante que reduce el riesgo de cáncer. Puede usar tomates en cualquier forma, además, es un producto asequible.

9. Chocolate amargo. Diente dulce - ¡regocíjate! El chocolate negro es muy útil, ¡solo que esto se aplica a las variedades oscuras, en las que no menos del 60%! En los granos de cacao, existe una sustancia como el polifenol, que tiene un efecto positivo en el músculo cardíaco y limpia los vasos sanguíneos. Una rodaja de chocolate negro al día es la mejor prevención para tu corazón.