Alegría sin café: 7 formas científicas de deshacerse de la fatiga matutina

El café por la mañana es un hábito de la mayoría de las personas en el planeta, y en cada país una taza de esta bebida vigorizante se ve diferente. Estamos listos para apostar que empiezas el día con café, porque crees que esto te permite animarte más rápido y alejarte del sueño.

Pero, resulta que hay muchas otras formas, incluso más efectivas, de aliviar la fatiga. Usted puede ver siete de esos trucos de la vida a continuación.

En la oscuridad, la hormona del sueño melatonina se produce activamente. Es por eso que para dormir mejor, se recomienda cerrar las cortinas con fuerza o usar una máscara especial. Del mismo modo, y viceversa: para reducir la cantidad de esta hormona y despertar más rápido, es necesario abrir las cortinas y dejar que la luz del sol en la habitación.

Un vaso de agua por la mañana es una regla obligatoria no solo para aquellos que se adhieren a un estilo de vida saludable, sino también para todas las personas que quieren despertarse refrescadas. Durante el sueño, nuestro cuerpo pierde mucho líquido, lo que conduce a la deshidratación y, en consecuencia, a la distracción y la fatiga. Para deshacerse de estos síntomas desagradables, es suficiente comenzar el día con un vaso de agua, preferiblemente dos.

Durante mucho tiempo se ha sabido que nada tonifica mejor que una ducha fría. El hecho es que exponerse al frío, una persona activa un mecanismo especial en el cerebro, gracias al cual la fatiga desaparece instantáneamente. Además, el ligero estrés que el cuerpo tendrá que soportar durante una ducha fría conducirá a un inicio del metabolismo.

La actividad física por la mañana ayuda a saturar el cerebro con oxígeno y aumentar la concentración. Además, después de cargar, notará cómo su estado de ánimo y bienestar han mejorado. Y para esto no es necesario levantar pesas o correr alrededor del estadio: es suficiente hacer un pequeño calentamiento, pasar a la música o incluso hacer yoga.

Probablemente, todo el mundo ya sabe que el desayuno es la comida más importante, y en ningún caso se debe omitir. ¡Pero tampoco puedes irte con té y sándwiches! El desayuno debe consistir en productos proteicos o hidratos de carbono lentos, contener un mínimo de azúcar y máximos beneficios!

El desayuno ideal se considera tradicionalmente una tortilla de huevo o harina de avena, pero también hay otras recetas que le ayudarán a agregar variedad a su dieta.

Su música favorita, ya sea rock, rap o clásica, acelera significativamente la producción de la hormona dopamina, que a menudo se llama la "hormona de la alegría". Esta sustancia es responsable de las sensaciones de placer, nuestra motivación y curiosidad, por lo que le permite deshacerse rápidamente de la somnolencia matutina y tonificar el cuerpo.

Los cítricos contienen flavanoides que ayudan a mejorar la concentración y las capacidades mentales de una persona. Es por eso que un vaso de jugo de naranja sutra será un excelente sustituto de una taza de café.

Por supuesto, no sugerimos que abandone por completo esta bebida vigorizante, ya que tiene muchas propiedades útiles para la salud. Pero tampoco debe apoyarse en la cafeína: durante mucho tiempo se ha demostrado que este alcaloide conduce a una mala absorción de vitaminas y minerales, la aparición de exceso de peso, insomnio y otros problemas.