7 formas efectivas de mantenerse en forma sin esfuerzo

Hemos preparado algunos consejos para usted que no implican pasar una noche entera en el gimnasio o contar calorías con una calculadora. Estas pequeñas cosas dan resultados reales cuando quieres perder peso.

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1. Espere 10 minutos.

Los estudios muestran que el deseo por algo dura un promedio de 10 minutos y luego desaparece. Siempre que tenga ganas de comer algo, inicie un temporizador de diez minutos en su cabeza. Haga algo útil durante este tiempo para distraerse.

2. Estar sentado durante mucho tiempo es perjudicial.

Si, por supuesto, no se molestó en comprar un simulador de estaciones múltiples y sentarse en él mientras hace ejercicio. Es bien sabido que un estilo de vida sedentario ralentiza su metabolismo. Pero incluso subir rápidamente a otro piso de la oficina o levantarse a tomar un café cada pocas horas puede solucionarlo. Será incluso mejor si pasa al menos dos horas al día de pie. Sentados, quemamos 100 calorías por hora; de pie - 140. Recuérdese esto tan a menudo como sea posible.

3. Beba agua.

Es así de simple. Nuestros cuerpos a menudo confunden el hambre con la sed. Así que la próxima vez que sienta hambre, simplemente intente beber un poco de agua o té helado. Si su hambre no desaparece después de 10 a 20 minutos, entonces es hora de comer algo.

4. Deje los refrescos a los demás.

No tiene sentido escribir otra explicación larga de por qué los refrescos no son una buena idea. Todo lo que realmente necesita saber es que pueden deshacer cualquier progreso que haya logrado para obtener el cuerpo que desea. Solo un litro de cola contiene al menos 90 g de azúcar. Beba té en lugar de refrescos.

5. No coma sobre la marcha.

Una vez que decida tomar un refrigerio, no lo haga sobre la marcha o con prisa. Siéntese a la mesa, sírvase una comida estándar y coma, saboreando cada bocado.

6. La proteína es tu amiga.

Si come alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas para el desayuno y el almuerzo, no comerá en exceso en la cena.

7. Si quieres ejercitarte, haz cardio.

Cardio es lo que necesitas si vas a hacer ejercicio en el gimnasio. Esta forma de ejercicio es más eficaz cuando se trata de quemar grasa porque activa la mayor parte de los músculos.