6 sencillos ejercicios que mejorarán tu sexo

Estos ejercicios están dirigidos a fortalecer los músculos que te ayudarán a tener mejores y más largas relaciones sexuales. Solo una semana de entrenamiento hará que tu vida sexual sea mucho más brillante

El buen sexo no es necesariamente sexo largo y una docena de posiciones diferentes. Sin embargo, mucho depende de la flexibilidad y la forma física de los socios. Cuanto más fuerte y flexible sea tu cuerpo, más amplio será el campo para los experimentos en la cama. Cuantas más sensaciones nuevas puedas obtener sin distraerte con piernas o brazos cansados. Si tienes envidia de las gimnastas y las bailarinas de tubo, intenta hacer esta serie de ejercicios con regularidad. En solo una semana, puede bombear los músculos principales del cuerpo, que son responsables de una vida sexual vibrante.

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1. Estocadas en el sentido de las agujas del reloj

Lo que bombeamos: este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de los glúteos y desarrolla la flexibilidad de los isquiotibiales. Cuanto más amplio sea el rango de “apertura” de las caderas, más fácil te resultará aceptar y mantener cualquier posición en el sexo. Especialmente cuando se trata de posiciones en las que levantas las piernas (son estas posiciones las que contribuyen a una penetración más profunda y un orgasmo sensual y brillante).

Cómo realizar:

Imagina que estás parado en el centro de la esfera de un reloj grande, donde el número 12 está frente a ti y el número 6 está detrás de ti. Lunge a las 12 en punto con el pie derecho y regrese a la posición inicial. Haz lo mismo a las 1, 2, 3, 4, 5 y 6 horas. Al mismo tiempo, desplázate alrededor de tu eje con todo tu cuerpo. Cuando llegue al número 6, cambie de pierna y arremeta con el pie izquierdo sobre los números 7, 8, 9, 10, 11 y 12. Tómese un descanso y repita el enfoque cinco veces. Una vez que se sienta cómodo trabajando con su propio peso, puede llevar mancuernas pequeñas para pesar. También puede aumentar la carga aumentando la velocidad de las estocadas (pero siga la ejecución correcta del ejercicio).

2. Sobrecarga de rotación circular

Lo que bombeamos: este ejercicio está dirigido a fortalecer los músculos de los brazos y la cintura escapular. Es indispensable para quien ama las posiciones con énfasis en algún objeto (cabecero, pared, mesa de cocina, barra de bar)

Cómo realizar:

Para realizar, necesitará una mancuerna de peso medio (que se puede reemplazar con una botella de agua). Separe las piernas al ancho de los hombros, levante la mancuerna con los brazos extendidos y gire en círculo, como si dibujara un halo sobre su cabeza. El ejercicio debe realizarse con la máxima amplitud posible para usted: cuanto mayor sea el halo, mejor. Al mismo tiempo, asegúrese de que su espalda no se doble y esté nivelada. Para una mayor estabilidad, las piernas se pueden colocar a diferentes niveles: por ejemplo, la pierna derecha está unos 30 cm por delante de la izquierda. Y por cierto, este ejercicio será muy útil para los hombres, así que bien puedes ofrecerle a tu pareja un entrenamiento en pareja.

3. Tablón circular

Lo que bombeamos: la barra en sí se considera un ejercicio ideal para bombear todos los grupos musculares. Y la barra circular, entre otras cosas, aumenta la carga en brazos, caderas y glúteos. Aprendiendo a realizarlo, podrás conquistar a tu pareja con la posición desde arriba, y hacer que el sexo en esta posición sea realmente largo y sensual.

Cómo realizar:

Tome una posición inicial: una tabla en sus manos o antebrazos. Quédate en él durante 30 segundos. Apóyate en tu mano o antebrazo derecho, volteando tu cuerpo hacia el piso. Además, espere 30 segundos. Da la espalda al suelo, apoyándote en las manos y en un pie completo. 30 segundos. Gire sobre su lado izquierdo, apoyándose en su mano o antebrazo izquierdo. De nuevo 30 segundos. Una vez que haya perfeccionado este ejercicio hasta el automatismo, puede agregarle balanceo de cadera. Al mismo tiempo, trate de mantener el resto del cuerpo inmóvil.

4. Fortalecer el suelo pélvico

Lo que bombeamos: este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos de la pelvis pequeña o, como también se les llama, músculos íntimos. Sí, sí, exactamente esos músculos a los que van dirigidos los famosos ejercicios de Kegel. Si aumentas su elasticidad y aprendes a apretar y relajar a voluntad, esto te ayudará a lograr más placer en el sexo y sorprenderá gratamente a tu pareja.

Cómo realizar:

Para completar este ejercicio, necesitará un fitball. Siéntate en él, pon tus manos en tus caderas y presiona tus pies contra el piso con tus pies. Aprieta los músculos abdominales, contrae los músculos perineales y mueve las caderas primero hacia adelante y hacia atrás, y luego hacia la izquierda y hacia la derecha. Trate de mantener solo las caderas en movimiento, mientras mantiene quietas la parte superior del cuerpo y las piernas. Después de hacer varias aproximaciones, relaja los músculos y descansa. Luego proceda a la rotación circular de las caderas, que debe realizarse de acuerdo con las mismas reglas.

Si no tienes fitball, este ejercicio se puede realizar girando el hula hoop. Si no hay aro, puede simular su rotación: utiliza los mismos músculos que el fitball.

5. Puente de glúteos

Lo que bombeamos: similar al ejercicio anterior, este también está dirigido a fortalecer los músculos íntimos

Cómo realizar:

Acuéstese boca arriba en el suelo, con los brazos a los lados, las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Apriete los músculos de los glúteos para levantar los glúteos y bajar la espalda del piso mientras tensa los músculos perineales. El propósito del ejercicio es levantar las nalgas para que se forme una línea recta entre las rodillas y el pecho. Permanezca en esta posición durante 15-20 segundos y regrese a la posición inicial.

6. En cuclillas junto a la pared

Lo que bombeamos: este ejercicio está dirigido a fortalecer los músculos de los glúteos y cuádriceps del muslo. Te permitirá tener sexo encima o de pie por más tiempo, así como un mejor control de tus caderas en cualquier posición.

Cómo realizar:

Párese con la espalda contra una pared, tocándola pero sin apoyarse en ella. Separe las piernas al ancho de los hombros. Baje lentamente a lo largo de la pared, mientras abre las piernas más y más. Propósito del ejercicio: doble las rodillas en un ángulo de 90 grados con respecto al piso. En esta posición, debe demorarse hasta que sienta molestias en las caderas. Tome una posición inicial, descanse y repita el ejercicio.