5 Errores de fitness que impiden a los principiantes avanzar

El fitness moderno va de la mano con la ciencia y, por lo tanto, entrenadores experimentados y médicos deportivos pueden responder cualquier pregunta relacionada con el entrenamiento. El terapeuta y consultor de fitness del club de bienestar "Chistye Prudy" Ivan Baranov se reunió con un periodista de la edición Maximonline y le contó sobre los errores más comunes, debido a los cuales los atletas novatos obtienen una experiencia negativa del entrenamiento y finalmente pierden la motivación.

Si la mayoría de los visitantes del gimnasio hacen un calentamiento antes del entrenamiento, solo unas pocas personas recuerdan el enganche. Mientras tanto, es necesario estirar y estirar los músculos después del entrenamiento para que se vuelvan flexibles, se recuperen más rápido y no duelan. También vale la pena mencionar que durante el estiramiento, después del entrenamiento de fuerza, la somatotropina se libera en el cuerpo, lo que promueve el crecimiento muscular. Negarse a enganchar reduce significativamente el efecto del entrenamiento.

La biomecánica del cuerpo humano es algo extremadamente complejo. Por lo tanto, al realizar cualquier ejercicio físico, el resultado y la seguridad dependen de la posición del cuerpo y sus partes individuales. El experto advierte que en cualquier simulador, ya sea un press de banca, una cinta de correr o una bicicleta estática, debe apoyarse en la espalda, las almohadillas de soporte, los asientos y las asas con todo el pie, la espalda o la palma. Al descuidar esto, pone en peligro sus ligamentos y articulaciones.

El hambre es un estrés grave para el cuerpo, pero todo se vuelve aún más desagradable cuando coincide con el esfuerzo físico. El cuerpo siente que las reservas de energía son limitadas y entra en modo económico. Esto lleva al hecho de que al trabajar con las cargas e intensidad habituales, un atleta hambriento quema menos calorías que cuando está lleno. Pero en la siguiente comida ,el cuerpo "asustado", por si acaso, deja de lado no 20, sino todo el 30% de lo que come.

Como médico y como especialista en fitness, Ivan Baranov advierte que está estrictamente prohibido entrenar con un corazón ya cargado de cafeína. Por cierto, el experto está seguro de que muchas personas saben sobre esto o, al menos, adivinan, pero al mismo tiempo ignoran el riesgo de dañar el corazón.

El esquema de entrenamiento clásico — visitar el gimnasio tres veces a la semana, fue inventado por una razón. No tiene sentido practicar diariamente, ya que el cuerpo no tiene tiempo para descansar, y los músculos se recuperan. Es por eso que muchos principiantes que están tratando de construir sus queridos músculos lo más rápido posible se sorprenden al notar que sus esfuerzos no traen resultados. El entrenamiento diario es una forma segura de sobreentrenamiento, problemas cardíacos y falta de progreso.