5 consejos prácticos para mantenerse en forma en invierno

El invierno es una época del año que rara vez es propicia para largas caminatas y otros tipos de actividades. Además, la estación fría está repleta de vacaciones, que estamos acostumbrados a pasar en mesa puesta. Por todo esto, la posibilidad de perder la forma que tanto te costó conseguir en un gimnasio o estadio es muy alta. Te ofrecemos 5 eficaces consejos que te ayudarán a mantener tu figura en buena forma.

Correr al aire libre en invierno no siempre es una buena idea. No todo el mundo puede ir al gimnasio para utilizar el equipo de ejercicio. Pero si necesitas hacer ejercicio cardiovascular y vives en un edificio alto, entonces tienes una gran herramienta para hacer ejercicio: una escalera.

Ponte tu uniforme deportivo y sal a la entrada. Subir escaleras es una forma eficaz de quemar calorías. Además, este tipo de actividad física carga la mayoría de los músculos del cuerpo. Por lo tanto, incluso varios paseos de este tipo al día se harán sentir. Si la subida te resulta demasiado fácil, siempre puedes aumentar la velocidad.

En invierno, rara vez sentimos sed, por lo que casi siempre consumimos menos cantidad de líquido de lo normal. Al mismo tiempo, no pensamos en cuán negativamente afecta esto al cuerpo. El letargo y la somnolencia, de los que muchas personas se quejan durante la estación fría, pueden estar asociados con un consumo insuficiente de agua.

Asegúrese de beber suficientes líquidos al día. Los recordatorios instalados en su teléfono o pulsera de fitness pueden ser de gran ayuda en este sentido. Las botellas con divisiones de medición le ayudarán a realizar un seguimiento de cuánto bebe. Gracias a la báscula, siempre sabrás exactamente cuánto más necesitas beber para cubrir las necesidades de humedad del cuerpo.

Caminar al aire libre en invierno no siempre es agradable. Además, siempre existe la posibilidad de sufrir hipotermia y enfermarse. Pero no debes dejar de caminar por completo. Seguramente cerca de usted hay al menos un gran centro comercial cuyas boutiques y tiendas se pueden recorrer fácilmente a lo largo de varios kilómetros.

Este tipo de “deporte” es más emocionante que las caminatas en el parque o en una cinta rodante. Trate de evitar escaleras mecánicas y ascensores y elija escaleras para moverse entre pisos. Eso sí, contrólate y saca menos la cartera. Después de todo, puede suceder que su presupuesto no pueda soportar este deporte.

Muchos de nosotros, presas del pánico después de demasiadas comidas festivas, nos pusimos a dieta estricta. Esta no siempre es la mejor opción para mantener tu figura. El ayuno está plagado de interrupciones, durante las cuales no solo es posible recuperar peso, sino también ganar aún más kilogramos. Es necesario comer no con moderación, sino con razón.

Utilice cereales sin refinar, la cantidad adecuada de proteínas para su peso y una cantidad adecuada de grasa. Es especialmente importante observar esto último a pesar de la tentación de eliminar por completo los alimentos grasos de la dieta. En invierno, las grasas te ayudarán a mantenerte sano y activo. Su fuente pueden ser alimentos sanos y sabrosos como aguacates, aceitunas, nueces y pescado de mar.

No es necesario renunciar a las actividades tradicionales de invierno. Esquiar, patinar, deslizarse en trineo por montañas heladas y jugar en la nieve son excelentes formas de quemar calorías y ejercitar los músculos. Los expertos dicen que entre 30 y 40 minutos de juego al aire libre en invierno son suficientes para mantenerse en buena forma física. Eso sí, no te olvides de tu piel, porque en invierno necesita una protección especial.

Si no puedes dedicar media hora cada día a las actividades invernales, dedícales al menos 10 minutos. El fin de semana puedes “recuperar” la actividad física que te falta organizando una salida al aire libre con tus hijos o amigos. No dejes que la presión del tiempo y el mal humor te depriman. Recuerda que el verano está a la vuelta de la esquina y debes estar preparado mental y físicamente para ello.