4 consejos simples sobre cómo cambiar a una nutrición adecuada sin hacer dieta ni averías

Ahora, más y más personas están cambiando a una nutrición adecuada, porque la comida saludable es la clave para una vida saludable. Pero si ha estado comiendo sándwiches, comida rápida y dulces toda su vida, tal transición no será tan fácil... Y la táctica de "cortar de raíz" en este caso no ayudará, sino que solo dañará. Después de un par de días de una dieta estricta, el cuerpo requerirá algo delicioso, y esto está plagado de averías, irritación, desprecio por uno mismo y la propia debilidad.

Entonces, ¿cómo es correcto cambiar al PP, sin limitarse estrictamente y sin temor a finalmente "romperse"? Lea en nuestro material.

Si una persona no tiene motivación para hacer algo, el resultado será muy mediocre. Por lo tanto, antes de comenzar a comer bien, respóndase algunas preguntas: "¿Necesito esto?""¿Por qué?", "¿Qué obtendré si hago esto?".

La respuesta puede ser un cuerpo delgado y tonificado, una piel hermosa sin erupciones, buena salud y energía durante todo el día. Cuando una persona tiene motivación, ¡es capaz de mucho! Un ejemplo sorprendente de esto es Eva Warne, que comenzó a comer justo después de ser comparada con un rinoceronte, o Ellen Davis, que perdió peso para caber en su vestido favorito.

BZHU son proteínas, grasas e hidratos de carbono, los principales oligoelementos necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Lo ingresan junto con la comida y también son responsables de la sensación de saciedad. Si su desayuno consiste completamente en carbohidratos (por ejemplo, té dulce con un trozo de pastel), el cuerpo se llenará rápidamente, pero con la misma rapidez tendrá hambre. En un par de horas, realmente querrás tomar un refrigerio.

El desayuno con proteínas, por el contrario, dará saturación durante mucho tiempo y será más útil para el cuerpo. Las grasas son necesarias para la producción adecuada de hormonas vitales, por lo que también es imposible excluirlas de la dieta o cortarlas demasiado. Por lo tanto, es necesario esforzarse por lograr un equilibrio saludable de BZHU: su dieta debe contener aproximadamente un 30% de proteínas, un 20% de grasas y un 50% de carbohidratos.

Es mejor planificar su dieta diaria con anticipación, idealmente, para hacer un menú para toda la semana. Para que pueda calcular de inmediato la cantidad de BZHU para cada comida. Además, es un gran ahorro de tiempo! No necesitará preguntarse qué cocinar todos los días, porque el menú ya ha sido compilado.

A continuación, queda llenar el refrigerador con todos los productos necesarios y, si es posible, hacer espacios en blanco. Esto es especialmente necesario para aquellos que almuerzan en el trabajo y eligen bocadillos dañinos en lugar de una comida completa.

Para evitar averías y molestias innecesarias, no se niegue pequeños placeres. Puede ser un dulce con café o un postre en tu cafetería favorita. Lo principal que debe recordar sobre su ingesta diaria de calorías y el equilibrio de BZHU. Y, por supuesto, sin fanatismo!

Es necesario esforzarse por abandonar gradualmente todos los desechos de alimentos con el tiempo: dulces, pasteles, productos semiacabados, refrescos, salsas de la tienda, etc. Hay muy poco beneficio de tales productos, pero el daño es muy significativo.