20 bocadillos saludables y deliciosos que no tienen ni doscientas calorías

A muchos de nosotros nos gusta masticar algo sobre la marcha o tomar un refrigerio con lo que venga a la mano mientras estamos sentados frente al monitor de una computadora. Pero no hay que olvidar que la merienda es una comida tan importante como los tres principales (desayuno, almuerzo y cena). Por lo tanto, si monitoreas la pureza y la frecuencia de tu dieta, así como tu propia figura, solo necesitas pensar en lo que se incluirá en tu merienda. 

Si usted quiere perder un par de libras de más o tiene miedo de ganarlos, entonces usted sin duda será feliz de aprender las recetas de 20 bocadillos saludables y deliciosos que ni siquiera tienen doscientas calorías!

1. Tostadas con queso crema, bayas y albahaca

176 calorías y 5 gramos de proteína.

2. Toronja frita con chips de coco

Ingrediente:

Corta la toronja, unta su pulpa con miel y envíala al horno durante 3-5 minutos o hasta que la parte superior de la toronja se vuelva de color marrón. A continuación, retirar del horno y espolvorear inmediatamente con virutas de coco.

120 calorías.

3. Yogur griego con " masa"

Ingrediente:

En un tazón pequeño, bata todos los ingredientes hasta que estén suaves y fríos.

26 gramos de proteína y 155 calorías.

4. Patatas Fritas

Ingrediente:

Lavar las batatas y cortarlas en círculos finos. Cubra su placa giratoria extraíble del microondas con papel pergamino, espolvoree con aceite de oliva un poco y coloque los círculos de camote, salándolos un poco. Encienda el microondas durante 4-5 minutos, dependiendo de su potencia. Estos chips se queman muy rápidamente, así que ten cuidado con ellos.

136 calorías, 4 gramos de fibra y 2 gramos de proteína.

5. Garbanzos en canela y miel

Ingrediente:

Precalentar el horno y forrar una bandeja para hornear con papel pergamino. En este momento, lave y seque los garbanzos, extiéndalos en una bandeja para hornear y hornee durante aproximadamente 45 minutos o hasta que estén crujientes. Cuando los garbanzos estén listos, póngalos en un tazón profundo, vierta la miel, el aceite de oliva y agregue la canela, la nuez moscada y la sal. ¡Disfrútalo!

6 gramos de proteína, 4.5 gramos de fibra y 146 calorías.

6. Col rizada frita

Ingrediente:

Lavar la col y secarla con una toalla de papel. Desmontar mediante la eliminación de las partes duras. Colocar la col en un bol y verter el aceite de oliva con la adición de pimentón y sal. Coloque la col en una bandeja para hornear y cocine hasta que cruje.

77.5 calorías.

7. Moras y pistachos

159 calorías, 7.6 gramos de grasa, 7.6 gramos de fibra.

8. Batido de bayas verdes

Beba sus frutas y verduras mezclándolas en una licuadora. En este batido han participado el plátano, la manzana, la fresa y la col.

195 calorías en 220 ml.

9. Dátiles rellenos de pistachos y coco

Ingrediente:

Cortar los dátiles y quitar las semillas de ellos. Llene los huecos resultantes con pistachos picados y virutas de coco.

172 calorías.

10. Galletas Crujientes de Mantequilla de Maní

Ingrediente:

Mezclar todos los ingredientes y enrollarlos en bolas. Cubra la bandeja para hornear con papel pergamino y ponga las galletas en ella. Hornear durante 8 minutos.

Cada galleta contiene 3,5 gramos de proteína y 113 calorías.

11. Zanahorias y hummus

193 calorías, 5.6 gramos de fibra y 5.3 gramos de proteína.

12. Manzanas con yogur y uvas

Ingrediente:

Combine el yogur, la mantequilla de maní y la canela en un tazón pequeño. Déjalo a un lado. Cortar la manzana por la mitad y una de las mitades en 6 rebanadas más. Córtales el núcleo. Cortar cada uva por la mitad. Esparcir la mezcla de yogur sobre cada manzana y poner la mitad de las uvas.

8.4 gramos de proteína, 151 calorías.

13. Tomate y queso feta en pan

Aproximadamente 175 calorías, 6 gramos de proteína y 3 gramos de fibra.

14. Arándanos o cualquier otra baya en yogur congelado

Una porción es de 100.5 calorías y 7.4 gramos de proteína.

15. Zanahorias al horno

Cortar las zanahorias en rodajas gruesas, espolvorear con aceite de oliva, añadir un poco de sal y enviarlas al horno durante 10-15 minutos.

53 calorías y 2,5 gramos de fibra.

16. Ensalada de tomate, queso feta y albahaca

129 calorías y 6 gramos de proteína.

17. Clementine y almendras

141 calorías y 4.6 gramos de proteína.

18. Manzanas y miel

101 calorías.

19. Pepino y huevo duro

95 calorías y 7.4 gramos de proteína.

20. Tostadas con piña, anacardos y requesón

190 calorías y 10 gramos de proteína.