15 platos deliciosos y saludables que se pueden hacer en una taza

A veces, después de un día entero de correr, lo único que quieres hacer es caerte en la cama y no moverte más. Pero el estómago exige lo suyo, y luego un plato rápido y saludable que se pueda cocinar directamente en una taza (o en un plato) en unos minutos será una excelente salida.

Hemos recopilado recetas específicamente para esta ocasión. Además, serán útiles cuando necesite alimentar urgentemente a un niño que tiene hambre después de una larga caminata, preparar el desayuno antes del trabajo o conjurar un delicioso postre si un amigo vino de visita. Por cierto, puedes cocinar un almuerzo caliente en el trabajo. Lo principal es no olvidar llevar todos los ingredientes contigo.

Mezcle los copos de avena, las semillas, el huevo y la leche en una taza y mezcle bien. Añadir el plátano, la manzana, la miel y mezclar de nuevo. Hornee en el microondas a potencia alta durante 2-3 minutos. Machaca la avena horneada con una cuchara. Si lo desea, agregue un poco de leche o yogur.

Unte una taza con aceite de oliva, ponga los huevos y bata con un tenedor. Agregue la carne, la salsa, el queso, la sal y la pimienta. Bate bien. Ponlo en el microondas por 1 minuto a máxima potencia. Retire y revuelva, y luego regrese al microondas por otros 45-60 segundos, hasta que los huevos estén cocidos. Espolvorear con queso y servir.

Coloque el jarabe de arce (miel), el agua, el aceite, la sal, la avena y las nueces en una taza grande sin mezclar. Colocar en el microondas a potencia media durante 2 minutos. Mezcle bien, asegurándose de que no quede jarabe en el fondo. Regrese al microondas durante 1-2 minutos (no agregue potencia), la avena debe dorarse. Agregue las frutas secas, enfríe durante 2-3 minutos y continúe con el desayuno.

Lubrique la taza con aceite vegetal. Batir las claras( huevos), añadir todos los ingredientes y mezclar. Ponga en el microondas por un minuto, luego revuelva y devuelva la tortilla por otros 1-2 minutos, hasta que los huevos estén completamente cocidos.

Mezclar todos los ingredientes en un bol y hacer una bola. Coloque la bola de carne en una taza engrasada. Hornee en el microondas durante 3 minutos a potencia alta. Sirva con salsa o verduras en escabeche.

Coloque las zanahorias, el apio, el pimiento y el caldo en una taza, asegurándose de que queden 2-3 centímetros hasta el borde. Agregue agua para cubrir las verduras. Cocine la sopa durante 3-4 minutos a máxima potencia, pero asegúrese de que no hierva demasiado. Rompe el huevo en una taza y mezcla suavemente. Regrese la taza al microondas durante 1-2 minutos. Asegúrate de que el huevo esté listo, espolvorea queso encima.

Coloque el arroz en una taza grande y llénelo con agua para que lo cubra con dos o tres dedos. Ponlo en el microondas a máxima potencia durante unos minutos y espera hasta que el arroz haya absorbido completamente el agua. Mezcle todas las verduras, agregue al arroz y cubra la taza con film transparente, regrese al microondas por un minuto.

Batir las especias con aceite de sésamo y salsa de soja. Vierta la mezcla en una taza y mezcle bien. Cubra la taza con una envoltura de plástico y vuelva al microondas durante otros 35-40 segundos. Saca la taza, mézclala y déjala reposar un minuto antes de empezar a comer.

Mezcla la pasta y el agua en un tazón grande. Ponlo en el microondas durante 2 minutos a máxima potencia. Se agita y se fija de nuevo durante 2 minutos. Si la pasta no ha absorbido completamente el agua, repita de nuevo. Agregue la leche y el queso, ponga en el microondas por otro minuto. Mezclar bien.

Vierta agua en una taza y póngala a máxima potencia durante 3 minutos hasta que el agua hierva. Verter el cuscús, tapar y dejar reposar 5 minutos. A continuación, bata con un tenedor. Agregue el jugo de limón, el aceite de oliva y la sal, mezcle bien. Dejar enfriar, poner el tomate, los tomates y las aceitunas, espolvorear con queso feta y comenzar una merienda saludable.

Mezcle los ingredientes para la masa, póngala en una taza. En un recipiente aparte, mezcle la calabaza, el huevo, la canela, la nuez moscada, la miel (azúcar, almíbar) hasta que quede suave. Póngalo en una taza encima de la masa, de modo que haya espacio para el borde. Presione ligeramente con los dedos y nivele la superficie. Ponlo en el microondas por 2 minutos. Verifique con un palillo de dientes, si el pastel por dentro está húmedo, devuélvalo por 20-30 segundos.

Mezcle todos los ingredientes secos en una taza, mezcle bien. Frótalos con mantequilla. Vierta la leche, mezcle. Si la mezcla está demasiado seca, puede agregar un poco de leche. Vierta los arándanos y empújelos en la masa. Hornee a máxima potencia durante 90 segundos.

Combine la mantequilla y el chocolate en un tazón, póngalos en el microondas durante 30 segundos. Añadir el huevo, el azúcar y la vainilla. En un recipiente aparte, mezcle la harina, el polvo de hornear y el cacao. Conecta todo. Coloque la mitad de las galletas trituradas en una taza, vierta la mitad de la mezcla encima, luego agregue las galletas restantes y la mezcla. Ponga los malvaviscos encima y póngalos en el microondas durante 2 minutos.

Mezclar todos los ingredientes. Ponlo en una taza pequeña. Cocine por 90 segundos, revolviendo cada 30 segundos. Deja que el plato se enfríe. Decorar con bayas, nueces, crema batida.

Mezcle la harina, el café molido, el cacao en polvo, el azúcar y el polvo de hornear. Mezcla todo junto. Añadir la leche, el huevo, la mantequilla y la vainilla. Mezclar de nuevo hasta que se forme una masa homogénea. Vierta la mezcla en una taza engrasada y póngala en el microondas a temperatura alta durante 90 segundos.

Mezclar todos los ingredientes. Batir hasta que se forme una masa uniforme y esponjosa. Cocina en el microondas durante 1 minuto a potencia alta. Para hacer la crema, debes mezclar el queso crema, el azúcar en polvo, la leche y batir bien.