10 snacks deliciosos y saludables por solo 100 calorías

¿Comer bocadillos es saludable y sabroso, e incluso con una ingesta baja en calorías? ¿Es real? ¡Sí! Sólo necesitas saber qué es.

Finalmente, olvídese de estas papas fritas dañinas y altas en calorías y refrigerios similares, comience a comer bien y, lo que es más importante, tome un refrigerio saludable y saludable. Una alimentación saludable no significa que tengas que renunciar a tus gustos favoritos. A veces, simplemente no podemos obtener lo suficiente, esto se debe a que nos llenamos de todo tipo de suplementos nutricionales y dextrosa, y nuestro cerebro simplemente no sabe cuándo parar. Te ofrecemos 10 bocadillos saludables y sabrosos (!) que te ayudarán a mantenerte satisfecho, lleno y lleno de energía.

(Total 10 fotos)

1. Patata al horno

Estamos hablando de una patata, porque contiene unas 100 calorías. Y si lo comes con cáscara, se convierte en un producto dietético. Una patata al horno proporciona la dieta diaria de una mujer adulta (en términos de fibra dietética) en un 12 % y un hombre adulto en un 8 %. Como sabes, la fibra dietética es esencial para una buena digestión y una absorción eficiente de los nutrientes. Además, 225 g de patata al horno contienen 1000 mg de potasio, que amortigua los efectos nocivos del sodio y normaliza la presión arterial.

2. Una lata de sardinas

Las sardinas enlatadas contienen proteínas, lípidos o grasas, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, sodio y zinc. De las vitaminas en las sardinas, hay tiamina, riboflavina, ácido nicotínico, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, A, D, E y vitamina K. Las sardinas también contienen grasas saturadas, grasas monosaturadas, grasas poliinsaturadas y colesterol. ¿Qué más puedes soñar?

3. Cinco higos secos

Si no eres fanático de los higos, entonces es hora de que te conviertas en uno, ya que estas frutas tienen un alto contenido de fructosa, minerales y fibra dietética soluble. Los higos son ricos en minerales, como potasio, calcio, magnesio, hierro y cobre. También es una excelente fuente de vitaminas antioxidantes A, E y K, que contribuyen a nuestra salud y bienestar. Los higos se recomiendan a menudo para limpiar y tonificar los intestinos, y también actúan como un laxante natural debido a su alto contenido en fibra.

4. Trece Camarones - Hervidos o al Vapor

El camarón es una fuente de un nutriente antioxidante y antiinflamatorio llamado astaxantina. 110 gramos de camarones pueden contener hasta 4 mg de astaxantina. Por cierto, la astaxantina es un carotenoide que recientemente ha recibido especial atención por parte de los científicos médicos, principalmente debido a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

5. De siete a ocho anacardos

Los anacardos no solo son bajos en grasa en comparación con otros frutos secos, sino que el 82 % de sus grasas son insaturadas y el 66 % de esas grasas insaturadas son grasas monosaturadas saludables para el corazón. Los estudios realizados en diabéticos han demostrado que las grasas monosaturadas, cuando se agregan a una dieta baja en grasas, pueden ayudar a reducir los niveles altos de triglicéridos, lo que finalmente puede salvar al paciente de un ataque al corazón.

6. Veinte tomates secados al sol

Una taza de tomates secados al sol (incluso más de 20 piezas) contiene el 39% de la ingesta diaria recomendada de potasio, muy útil para la contracción muscular y la transmisión de los impulsos nerviosos. Los hombres reciben el 82% y las mujeres el 27% de su ingesta diaria recomendada de hierro. La misma ración contiene el 23% de la dosis diaria de tiamina y riboflavina, así como el 31% de ácido nicotínico. Estas vitaminas B son esenciales para convertir los alimentos en energía, mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso y una piel saludable. También recibirá el 19% de su vitamina K diaria, que es esencial para la coagulación de la sangre y la regulación de la mineralización ósea.

7. Cien frambuesas

Las frambuesas son ricas en minerales como potasio, manganeso, cobre, hierro y magnesio. El potasio es un componente importante de las células y los fluidos del cuerpo y también ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. El manganeso sirve como cofactor de la enzima antioxidante superóxido dismutasa. El cobre es esencial en la producción de glóbulos rojos. Las frambuesas también son ricas en vitaminas B y vitamina K. Estas bayas contienen mucha vitamina B-6, ácido nicotínico, riboflavina y ácido fólico. Estas vitaminas funcionan como cofactores y ayudan al cuerpo en el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas.

8. Cien rábanos

Los rábanos son muy buenos para el hígado y el estómago, además, es un poderoso desintoxicante. Esto significa que el rábano limpia la sangre y elimina toxinas y toxinas. Los rábanos son muy útiles en el tratamiento de derrames de bilis porque eliminan la bilirrubina y también mantienen la producción de bilis en un nivel estable. Los rábanos también reducen la descomposición de los glóbulos rojos que se produce en las personas que sufren derrames de bilis al aumentar el suministro de oxígeno fresco a la sangre.

9. palomitas de maíz

Un estudio reciente encontró que los polifenoles en las palomitas de maíz alcanzan los 300 mg por porción, en comparación con los 114 mg por porción del maíz dulce y los 160 mg por porción de cualquier fruta. Además, una ración de palomitas de maíz te puede aportar el 13% de la ingesta media diaria de polifenoles por persona. Los polifenoles pueden combatir enfermedades mortales como el cáncer y las enfermedades cardíacas, pero todas las sustancias beneficiosas de las palomitas de maíz están ocultas solo en el núcleo, y no en los granos blancos inflados. Así que empiecen a masticar, señores.

10. 35 uvas

Las uvas son un gran snack tanto frescas como congeladas, pero si las eliges congeladas, el efecto dura mucho más. Merienda una taza de uvas (alrededor de 28). ¿Quieres algo inusual? Úsalo como paletas en un vaso alto de agua para que nutras tu cuerpo no solo con comida, sino también con agua.