10 razones por las que quieres comer todo el tiempo, y cómo lidiar con ello

Comer en exceso es un problema que muchas personas enfrentan. Y todo porque están constantemente hambrientos. Incluso después de un almuerzo pesado. Averigüemos cuál es la razón y cómo se puede arreglar.

Durante mucho tiempo se ha sabido que los carbohidratos rápidos (chocolates, barras, pan blanco, comida rápida, etc.) son adecuados solo para el "reabastecimiento" a corto plazo del cuerpo. Nos dan energía instantáneamente, pero se "queman" con la misma rapidez. Por lo tanto, pronto una persona querrá comer de nuevo.

Para evitar esto, agregue carbohidratos más lentos a su dieta: cereales, pan integral, verduras y frutas sin azúcar, legumbres. Tales productos satisfacen el hambre durante mucho tiempo.

El sueño es un aspecto muy importante de nuestra vida. Cuando no es suficiente, hay un aumento en el nivel de grelina, una hormona que estimula el apetito, y una disminución en el nivel de leptina, que es responsable de sentirse lleno. Cuando no dormimos lo suficiente, el cuerpo está buscando formas de restaurar la energía de alguna manera. Esto suele ir acompañado de una fuerte sensación de hambre y, como resultado, comer en exceso.

Para evitar esto, desarrolle un modo de suspensión estable. Lo mejor es quedarse dormido y despertarse al mismo tiempo. Idealmente, si el sueño dura 7-8 horas. Antes ya escribimos por qué dormir 8 horas es bueno, y 6 horas es malo.

El estrés es otra causa muy común de comer en exceso. Cuando estamos bajo estrés, se libera adrenalina y cortisol. Estas hormonas envían una señal al cerebro: "el cuerpo está en peligro."Esto significa que se necesitarán recursos para salvarlo. Por lo tanto, es necesario comer más y abastecerse de energía.

Para evitar esto, encuentra una manera de tener tus emociones bajo control. Meditar, escuchar música relajante, hacer deportes, eventualmente, consultar a un psicólogo. El estrés prolongado está plagado no solo con el exceso de peso, sino también con otros problemas de salud.

Muy a menudo una persona confunde la sensación de hambre con sed. En el hipotálamo, donde se encuentran los centros de saciedad, hambre y sed, se produce un mal funcionamiento. El cerebro no entiende si desea comer o beber, o si el cuerpo carece de ciertos oligoelementos. Esto sucede especialmente a menudo cuando el cuerpo está deshidratado.

Para evitar esto, no se olvide de beber una cantidad diaria de agua. Para un adulto, es de aproximadamente 30 ml por 1 kg de peso. También adquiera el hábito de beber un vaso de agua tibia inmediatamente después de despertarse: esto iniciará el metabolismo y le dará al cuerpo la energía necesaria para el día.

A veces confundimos el hambre no solo con la sed, sino también con las emociones: tristeza, soledad, ira, anhelo, fatiga, ansiedad ... Recuerda, ¿alguna vez has tenido tal cosa que empezaste a masticar algo solo porque estás aburrido? Por ejemplo, se compraban una hamburguesa o un helado para levantar el ánimo.

Para evitar comer en exceso en el fondo de las emociones, aprenda a distinguir el hambre real de los impulsos fugaces. Reemplace la comida con eventos o acciones agradables: dibujar, ver una comedia, dar un paseo, tomar un baño, etc.

El alcohol es peligroso y dañino en sí mismo. Pero no menos peligroso es otra propiedad desagradable de ella. Incluso una copa de vino en la cena aumenta el apetito a veces, como resultado de lo cual comemos mucho más de lo planeado. Además, el alcohol contribuye a la deshidratación del cuerpo. Y luego empezamos a confundir la sed con el hambre de nuevo.

Para evitar esto, elimine completamente el alcohol de su dieta diaria. O al menos reducir al mínimo el consumo de bebidas alcohólicas.

Una dieta equilibrada es la base de un cuerpo sano. Cuando entra una cantidad suficiente de proteínas, grasas e hidratos de carbono junto con los alimentos, nos sentimos alegres, enérgicos y llenos de energía. Si no hay suficientes sustancias, nos volvemos lentos, deprimidos, irritables y cansados. Naturalmente, en tales situaciones, el cuerpo viene al rescate y, con la ayuda del hambre, exige restaurar este equilibrio.

Para evitar esto, mantenga un ojo en el equilibrio en su dieta. Debe contener no solo carbohidratos complejos y proteínas, sino también grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales.

Si usted hace intervalos largos entre las comidas u omite cualquiera de ellas, un aumento de la hormona grelina inevitablemente ocurre en el cuerpo. "informa" al cerebro que el estómago está vacío y, por lo tanto, necesita ser reabastecido. Como resultado, su apetito aumenta notablemente, y la próxima vez que se siente para el almuerzo o la cena, comerá mucho más de lo que planeó.

Para evitar esto, en ningún caso saltarse las comidas y tratar de hacer los mismos intervalos de tiempo entre ellas. Por ejemplo, puede hacer una regla para comer un poco, pero cada 3-4 horas. Si no tienes ganas de comer, al menos puedes beber yogur. De lo contrario, pronto su apetito se desarrollará en serio.

Durante mucho tiempo se ha demostrado que es más útil comer lentamente y masticar los alimentos a fondo. Pero el ritmo de vida moderno a veces simplemente no es compatible con tal lujo. Muchas personas están acostumbradas a "agarrar sobre la marcha", lo que sin duda provoca comer en exceso.

El hecho es que la sensación de saciedad no llega inmediatamente. El cuerpo necesita 15-20 minutos para enviar una señal al cerebro sobre la saturación, lo que significa que cuanto más tiempo coma, mejor. Por lo tanto, reduce gradualmente su apetito y reduce la cantidad total de alimentos consumidos.

Si todo lo descrito anteriormente no se aplica a usted de ninguna manera, pero al mismo tiempo todavía siente constantemente una fuerte sensación de hambre, tal vez debería consultar a un médico. El aumento del apetito puede ser consecuencia de una enfermedad, por ejemplo, la diabetes mellitus.