10 formas de relajarse basadas en la ciencia

En nuestra era acelerada de velocidad y trabajo duro, una persona acumula rápidamente fatiga emocional, irritabilidad, lo que conduce al estrés. Y el estrés crónico es malo, porque conduce al aumento de peso, aumenta la presión arterial y nos deprime. Por lo tanto, para reducir el estrés, solo necesita relajarse periódicamente.

De hecho, hay muchas maneras de relajarse: puede tomarse un día libre y tomarse un descanso del trabajo, puede dar un paseo por el bosque, bañarse, escuchar chistes, etc. Hoy traemos a su atención 10 formas científicamente fundamentadas de relajarse.

Los expertos descubrieron que la música" En un estado de ingravidez " del Marconi Union group (Manchester) ayudó a las mujeres a relajarse más rápido que las canciones de Enya, Mozart y Coldplay. Un ritmo continuo provoca ondas cerebrales y sincroniza la frecuencia cardíaca con el ritmo.

Besarse entre personas amorosas provoca la producción de la oxitocina química, que conduce a una disminución en el nivel de la hormona del estrés cortisol.

La risa es una forma comprobada de lidiar con el estrés. También se ha establecido que la risa es un medio eficaz para reducir el estrés psicológico.

Los estudios demuestran que las clases de yoga, a través de una combinación de respiración controlada y ciertas posturas que relajan los músculos, reducen la ansiedad, la depresión y la fatiga. En un estudio de 50 estudiantes de medicina, los científicos descubrieron que el yoga conducía a una mayor concentración, una irritabilidad reducida y una perspectiva más optimista de la vida.

Según Anna Magi, autora de la dieta para aliviar el estrés, un estudio ha demostrado que 40 gramos de chocolate negro al día pueden ayudarnos a lidiar con el estrés, ya que ayuda a crear "sustancias químicas de felicidad" conocidas como beta-endorfinas.

Este es un método de relajación bien conocido durante mucho tiempo, que consiste en separarse de la tensa realidad que está sucediendo y entrar en el mundo de los sueños. Visualice algo relajante por un tiempo: cómo se baña, escucha música o se sienta en un banco del parque.

Los estudios demuestran que las personas que tienen mascotas, incluidos perros y gatos, tienen una presión arterial más baja y están más tranquilas cuando acarician a un amigo peludo.

No sugerimos beber alcohol durante el estrés. Pero beber al menos cantidades moderadas de refrescos o té sería muy útil para reducir la tensión.

Los estudios han encontrado que masticar chicle, independientemente del sabor, reduce los niveles de estrés y aumenta la concentración. Esto sucede porque la producción de saliva reduce la cantidad de cortisol.

Al menos, si no está relacionado con el trabajo. Un estudio de la Sociedad Británica de Psicología ha demostrado que las llamadas telefónicas intrusivas, así como los mensajes, notificaciones y actualizaciones constantes, causan estrés en las personas.