10 bocadillos deliciosos y saludables por solo 100 calorías

Los refrigerios son saludables y deliciosos, e incluso con una ingesta baja en calorías? ¿Esto es real? Sí! Solo necesitas saber qué hay ahí.

Por último, olvídese de estos chips dañinos y altos en calorías y bocadillos similares, comience a comer bien y, lo que es más importante, coma de manera correcta y útil. Una dieta saludable no significa que tendrá que renunciar a sus gustos favoritos. A veces, no tenemos suficiente, es porque nos llenamos de todo tipo de aditivos alimentarios y dextrosa, y nuestro cerebro simplemente no sabe cuándo parar. Te ofrecemos 10 saludables y deliciosos (!) snacks que te ayudarán a mantenerte satisfecho, lleno y lleno de energía.

Estamos hablando de una sola patata, porque contiene unas 100 calorías. Y si lo comes con la cáscara, se convierte en un producto dietético. Una patata horneada proporciona una dieta diaria de una mujer adulta (en términos de fibra dietética) en un 12%, y un hombre adulto, en un 8%. Como saben, la fibra dietética es esencial para una buena digestión y una absorción efectiva de nutrientes. Además, 225 g de papas al horno contienen 1000 mg de potasio, que atenúa los efectos nocivos del sodio y normaliza la presión arterial.

Sardinas enlatadas contienen proteínas, lípidos o grasas, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, sodio y zinc. De las vitaminas en las sardinas, hay tiamina, riboflavina, ácido nicotínico, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, A, D, E y vitamina K. Las sardinas también contienen grasas saturadas, grasas monoinsaturadas, grasas poliinsaturadas y colesterol. ¿Qué más puedes soñar?

Si no te gustan los higos, es hora de convertirte en uno, porque estas frutas contienen mucha fructosa, minerales y fibra dietética soluble. Los higos son ricos en minerales, como potasio, calcio, magnesio, hierro y cobre. También es una excelente fuente de vitaminas antioxidantes A, E y K, que hacen una contribución útil a nuestra salud y bienestar. Los higos a menudo se recomiendan para limpiar y tonificar los intestinos, y también actúa como laxante natural, debido al alto contenido de fibra.

El camarón es una fuente de un nutriente antioxidante y antiinflamatorio llamado astaxantina. 110 gramos de camarones pueden contener hasta 4 mg de astaxantina. Por cierto, la astaxantina es un carotenoide que recientemente ha recibido especial atención de los científicos médicos, principalmente debido a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Los anacardos no solo contienen poca grasa en comparación con otros frutos secos, sino que también el 82% de sus grasas son insaturadas, y el 66% de estas grasas insaturadas son monoinsaturadas, buenas para el corazón. Los estudios realizados en diabéticos han demostrado que las grasas monoinsaturadas, cuando se agregan a una dieta baja en grasas, pueden ayudar a reducir los niveles altos de triglicéridos, lo que, en última instancia, puede salvar a un paciente de un ataque cardíaco.

Una taza de tomates secos (incluso más de 20 piezas) consiste en un 39% de la dieta diaria recomendada de potasio, que es muy útil para la contracción muscular y la transmisión de impulsos nerviosos. Los hombres reciben el 82% y las mujeres el 27% de la dosis diaria recomendada de hierro. La misma porción contiene el 23% de la dosis diaria de tiamina y riboflavina, así como el 31% de ácido nicotínico. Estas vitaminas B son esenciales para convertir los alimentos en energía, manteniendo el funcionamiento normal del sistema nervioso y la piel sana. También recibirá el 19% de su dosis diaria de vitamina K, que es necesaria para la coagulación de la sangre y la regulación de la mineralización ósea.

Las frambuesas contienen una gran cantidad de minerales como potasio, manganeso, cobre, hierro y magnesio. El potasio es un componente importante de las células y los líquidos del cuerpo, y también ayuda a controlar los latidos cardíacos y la presión arterial. El manganeso es un factor concomitante de la enzima antioxidante superóxido dismutasa. El cobre es necesario en la producción de glóbulos rojos. Las frambuesas también son ricas en vitaminas B y vitamina K. Estas bayas contienen mucha vitamina B-6, ácido nicotínico, riboflavina y ácido fólico. Estas vitaminas funcionan como factores concomitantes y ayudan al cuerpo en el intercambio de carbohidratos, proteínas y grasas.

El rábano es muy útil para el hígado y el estómago, además, es un potente desintoxicante. Esto significa que el rábano limpia la sangre y elimina toxinas y escorias. El rábano es muy útil en el tratamiento del derrame de bilis, ya que elimina la bilirrubina y también mantiene la producción de bilis en un nivel estable. El rábano también reduce la destrucción de los glóbulos rojos, que ocurre en personas que sufren derrames de bilis, aumenta el suministro de oxígeno fresco a la sangre.

Un estudio reciente encontró que la cantidad de polifenoles en las palomitas de maíz es de hasta 300 mg por porción, en comparación con 114 mg por porción en el maíz dulce y 160 mg por porción en cualquier fruta. Además, una porción de palomitas de maíz puede proporcionarle el 13% de la dosis promedio de polifenoles por día y por persona. Los polifenoles pueden combatir enfermedades mortales como el cáncer y las enfermedades cardíacas, pero todas las sustancias útiles de las palomitas de maíz se ocultan simplemente... en el núcleo, no en los granos de aire blancos. Así que comiencen a masticar, caballeros.

Las uvas son un gran aperitivo, frescas o congeladas, pero si aún elige congeladas, su efecto dura mucho más tiempo. Tome un refrigerio con una taza de uvas (aproximadamente 28 piezas). ¿Quieres algo inusual? Úsalo como cubos de hielo de frutas en un vaso alto de agua para nutrir el cuerpo no solo con comida, sino también con agua.