Sin nervios y con despertador: 10 formas de despertar más tranquilo por las mañanas
Los amaneceres no son fáciles para muchos ... La razón de esto puede ser el modo incorrecto de dormir y despertar, el estrés en el trabajo, la actividad nocturna o, cursi, la pereza. Sin embargo, ¡esto es fácil de cambiar! Despertarse alegre, alegre y encontrarse con un nuevo día con una sonrisa: todo esto es posible. Basta con seguir las sencillas recomendaciones de los expertos en sueño.
La primera y más importante regla de los ascensores ligeros es un sueño saludable y reparador. Anteriormente hemos discutido por qué es tan importante dormir de 7 a 8 horas. Pero no es pecado volver a recordártelo: solo así tu cuerpo se sentirá descansado, y estarás lleno de fuerza y energía.
La mayoría de las personas en el mundo de hoy están sacrificando horas de sueño a favor del trabajo, el juego u otras actividades. Pero vale la pena recordar que la falta regular de sueño no solo puede reducir la actividad mental y física, sino también causar enfermedades. Si en esta etapa de tu vida no logras destinar las 7-8 horas necesarias para dormir, cambia tu horario, tus hábitos y tal vez incluso tu trabajo. De lo contrario, con el tiempo, se te garantiza el agotamiento físico y moral.
Despertarse sin alarma al principio será difícil, y para algunos incluso imposible. Pero para hacer que esta parte de la escalada sea aún un poco más agradable, reemplace los "sonidos de alarma" o los "cantos del gallo" con su música favorita. Al despertarse con melodías agradables que evocan asociaciones o recuerdos agradables en usted, crea un estado de ánimo positivo para todo el día.
Elija canciones que le den energía y eleven su estado de ánimo. Motivan a empezar el día activamente, llenan el alma de alegría y confianza. Para algunos puede ser música rock alegre, para otros puede ser tranquila y melódica. Lo principal es que la melodía evoque en usted personalmente sentimientos y asociaciones agradables. Los dispositivos modernos y los despertadores tienen la opción de configurar una canción como su llamada de atención, así que aproveche esta oportunidad y comience el día con sus canciones favoritas.
Los rituales matutinos son la clave para empezar el día de forma fácil y eficaz. Al comenzar la mañana con hábitos preestablecidos, establece inmediatamente el estado de ánimo adecuado y crea un comienzo positivo para el día. Un simple acto, como estirarse o meditar justo después de despertarse, ayuda a vigorizar el cuerpo y la mente. Para algunas personas, una nota de agradecimiento o un diario matutino es excelente para concentrarse en lo positivo y prepararse para la productividad.
Crea tus propios rituales que te motiven a levantarte temprano todos los días. Puede ser cuidado personal, leer su libro favorito, ver su programa de televisión favorito, conversar con un amigo, etc. Algo agradable, útil e inspirador. Algo que te hace querer despertarte por la mañana.
La base para un buen despertar matutino se establece por la noche. Los rituales nocturnos reflexivos ayudan a establecer un biorritmo estable y mejoran la calidad del sueño. Trate de tomarse un tiempo para relajarse antes de acostarse: tome un baño de aceite de lavanda o lea un libro en papel, evitando los dispositivos electrónicos, ya que la luz azul de las pantallas puede interrumpir la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Rituales vespertinos para todos, pueden tener los suyos propios. El propósito de tales acciones repetidas todos los días a lo largo del tiempo es "programar" el cuerpo para dormir pronto. Puede ser leer un libro, escuchar música, hacer estiramientos, masajes, etc. Repite estas acciones día tras día para convertirlas en un hábito. Entonces te dormirás mucho más fácilmente y, en consecuencia, te despertarás.
El sol juega un papel clave en la regulación de nuestro reloj biológico interno. Cuando nos exponemos a la luz natural por la mañana, nuestro cuerpo comienza a producir activamente la hormona cortisol, que nos ayuda a sentirnos alerta y llenos de energía. Al mismo tiempo, los niveles de melatonina, la hormona del sueño, disminuyen, lo que facilita el despertar.
¡Deja de cerrar tus cortinas o persianas antes de dormir! Los primeros rayos del sol son el mejor despertador. También hay despertadores especiales para el amanecer que aumentan gradualmente la intensidad de la luz, preparando tu cuerpo para despertar. Si vive en un área con poca luz solar o se despierta antes del amanecer, considere usar una bombilla de luz fluorescente para crear un ambiente de luz natural por la mañana.
La actividad física matutina es una de las formas más efectivas de despertar el cuerpo y la mente. Cuando hacemos ejercicio, la circulación sanguínea se acelera, los niveles de energía aumentan y sentimos una oleada de fuerza. Incluso un entrenamiento matutino corto de 5 a 10 minutos puede dar un aumento notable de energía y ayudarlo a salir de un estado de somnolencia más rápido. Comience con ejercicios simples: estiramiento, inclinación, movimientos circulares con brazos y piernas.
El objetivo principal de los ejercicios matutinos es despertar el cuerpo y no lograr una buena forma física. Por lo tanto, no se sobrecargue con ejercicios complejos por la mañana. Puedes practicar ejercicios de respiración, yoga o incluso bailar con tu música favorita. Lo principal es elegir lo que te da placer y te ayuda a empezar el día con una actitud positiva.
Una de las formas más efectivas de estimular la circulación sanguínea, mejorar el tono de la piel y desarrollar un estado de vigilia puede ser una ducha de contraste vigorizante. Comience con agua tibia para despertar suavemente el cuerpo y luego reduzca gradualmente la temperatura para que se enfríe. Este contraste de temperatura ayuda a estimular el flujo sanguíneo, mejora el metabolismo y da una sensación de frescura.
Tomando una ducha así, no solo te despiertas físicamente, sino que también te preparas psicológicamente para un comienzo activo del día. El agua fría puede causar un estrés leve en el cuerpo, lo que a su vez estimula la producción de adrenalina. Esta hormona lo ayuda a despertarse rápidamente, a sentirse con más energía y concentrado en las tareas que tiene por delante. Por lo tanto, una ducha tonificante no solo revitaliza el cuerpo, sino que también prepara la mente para un día productivo.
El desayuno no es solo la comida más importante del día. También puede servir como motivación para un despertar alegre. La razón es sencilla: cuando sabemos que nos espera algo sabroso y nutritivo, nuestro cuerpo y nuestra mente empiezan a responder de forma más activa a una alarma temprana. Planear y preparar el desayuno por la noche puede ser un gran incentivo para levantarse de una cama cómoda por la mañana. Piense en sus comidas favoritas para el desayuno: tal vez una tortilla salada, jugo de frutas recién exprimido o una taza de granola con yogur y bayas.
Por otro lado, un delicioso desayuno también es importante para energizar el cuerpo durante todo el día. Un desayuno bien elegido ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez conducirá a una mejor concentración y productividad a lo largo del día. Recuerda que el desayuno debe ser equilibrado, contener proteínas, grasas saludables y carbohidratos para aportarte energía y energía para todo el día.
Y de nuevo sobre lo agradable. ¿Has notado que cuando un viaje a unas ansiadas vacaciones está a la vuelta de la esquina, te despiertas mucho antes que el despertador, en forma física activa y de buen humor? Por supuesto, no descansarás todos los días, porque también necesitas trabajar en algún momento. Pero esto no significa en absoluto que no pueda llenar su día con pequeñas cosas agradables y emocionantes. Podría ser reunirse con amigos, ir al cine o a un café, dar un paseo por su parque favorito o incluso ir al centro comercial. Lo principal es que los planes para el día desde la noche den ganas de comenzar a implementarlos lo antes posible.
Sin embargo, es importante no solo planificar, sino también mantener esta tradición. Escriba sus actividades matutinas en un planificador o calendario, hágalos variados e intrigantes. Con el tiempo, descubrirá que anticipar estos momentos lo ayuda a superar la necesidad de quedarse en la cama y continuar durmiendo más rápido. ¡Llena tu vida de eventos!
Una nutrición adecuada antes de acostarse afecta en gran medida la capacidad de despertarse fácilmente por la mañana. Las cenas abundantes y tardías, especialmente las comidas pesadas o los alimentos que contienen cafeína y otros estimulantes, pueden alterar los ritmos naturales y causar insomnio o sueño ligero. También debe evitar los dulces antes de acostarse, ya que pueden causar picos en el nivel de azúcar en la sangre que pueden hacer que su sueño sea superficial y entrecortado.
Por otro lado, existen ciertos alimentos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Por ejemplo, el té de manzanilla o la achicoria con leche antes de dormir te ayudarán a relajarte. Los plátanos, debido a su contenido de triptófano, magnesio y potasio, también pueden promover un sueño más profundo. Sin embargo, recuerde la regla clave: evite comer en exceso y comer 2 o 3 horas antes de acostarse para garantizar un descanso cómodo y un despertar fácil por la mañana.