Los 10 mejores alimentos para una digestión perfecta
Estos superalimentos son altamente nutritivos y digeribles. No causan hinchazón, sensación de pesadez y normalizan la función intestinal; por supuesto, si recuerda que debe masticar bien los alimentos y disfrutar de los alimentos en un estado de calma.
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1. Ñames o boniatos
Una alternativa saludable a la "clásica" patata blanca. Por cierto, la mayoría de la gente no ve la diferencia entre el ñame y la batata. De hecho, ambos productos contienen nutrientes que son más fáciles de digerir que los elementos del cultivo de raíces habitual.
Resulta que todo se trata de los matices: el ñame tiene un mayor contenido de agua, por lo que es muy fácil de digerir. Las batatas son más secas y tienen un sabor astringente.
2. Lentejas rojas y amarillas
Entre la variedad de legumbres que debe haber en una dieta saludable, es la más fácil de digerir. Además, las lentejas lideran el contenido de hierro. Al mejorar la digestión, también normaliza los niveles de azúcar en la sangre.
Una ventaja adicional es que las lentejas no acumulan toxinas, son ricas en vitamina B1 y aminoácidos esenciales.
3. Aguacate
De apariencia antiestética, esta fruta blanda es sorprendentemente rica en proteínas y fibra: un aguacate de tamaño mediano contiene alrededor de 12 g de fibra saludable. Pero, a pesar de la textura densa, no provoca sensación de pesadez en el estómago.
Al incluir aguacates en su dieta, eliminará varios problemas a la vez: una fruta exótica mejora la composición de la microflora intestinal, mejora el peristaltismo y normaliza las heces. Por cierto, según el Ayurveda, el aguacate fortalece el sistema inmunológico.
Si tiene miedo de una reacción inesperada del cuerpo, agregue limón, una pizca de sal y cilantro a la fruta; ayudarán a que el aguacate se digiera.
4. Salvado y cereales
Estos son los alimentos perfectos para el desayuno: Un bol de cereal aromatizado con trozos de fruta y miel (casi 14 gramos de fibra pura) pondrá el sistema digestivo en el estado de ánimo adecuado y asegurará una sensación de saciedad por mucho tiempo.
En cuanto al trigo germinado y la avena integral, la naturaleza aún no ha inventado los mejores productos para la salud del aparato digestivo.
Vierta agua caliente sobre los cereales y déjelos reposar un rato: ¡ya está listo un tratamiento saludable para su estómago!
5. Espinacas
Entre los vegetales verdes, es un líder reconocido en digestibilidad y seguridad para la digestión. Si no quieres masticar hojas verdes, haz una bebida.
El jugo de espinaca contiene una gran cantidad de manganeso, una sustancia que es vital para el metabolismo normal, la función tiroidea y cerebral de alta calidad, así como la producción de hormonas de la felicidad.
6. Almendra
Normaliza el metabolismo, mejora la visión y tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular: la lista de propiedades útiles de las almendras no termina ahí.
También es una fuente natural de vitaminas y oligoelementos. Eso sí, no te dejes llevar: un puñado de frutos secos (unas diez piezas) al día será suficiente.
Agréguelos a los batidos o utilícelos como un refrigerio saludable.
7. caqui
Esta fruta está especialmente recomendada para problemas digestivos, y todo gracias a las pectinas.
Debido a su composición única, el caqui no solo limpia los intestinos, sino que también es el alimento principal de las bifidobacterias, estimulando su crecimiento y actividad.
8. Semillas de lino
Otro producto imprescindible para aquellos que se preocupan por el sistema digestivo.
Las semillas aparentemente ordinarias tienen un enorme potencial: reducen los niveles de colesterol en la sangre, protegen la mucosa esofágica inflamada de la irritación, reducen la absorción de toxinas, normalizan las heces: la lista es interminable.
9. Té verde
Para mejorar la digestión, es importante no solo hacer un seguimiento de lo que hay en el plato, sino también controlar lo que hay en la taza. Una opción de ganar-ganar es el té verde.
Gracias a las catequinas que contiene, reduce el apetito y mejora la digestión. No tiene que cancelar sus bebidas favoritas: para un efecto "saludable", solo una taza de té verde al día es suficiente. Aunque, como dicen, rápidamente te acostumbras a lo bueno.
10. Yogures naturales
Comer yogur es quizás la forma más fácil de normalizar la digestión. La espesa "mousse" blanca como la nieve proporciona al cuerpo bacterias beneficiosas que estimulan los intestinos.
Hay muchas opciones para mimar tu cuerpo: el yogur puede tomarse en el desayuno, servirse como postre en el almuerzo o reemplazarse con dulces poco saludables en la cena. Para un buen metabolismo, basta con comer yogur una vez al día.
Después de todo, ¡los alimentos saludables también pueden ser deliciosos!
Palabras clave: Comida dietetica