La edad no es un obstáculo para la figura: el entrenador estrella dijo cómo mantenerse en forma después de 40 años
No todas las mujeres mayores de 40 años pueden permitirse un estilista personal, nutricionista y entrenador, como las estrellas. Pero cada uno puede poner el cuerpo en orden por sus propios esfuerzos. La entrenadora personal Lucy Wyndham-Read trabaja con celebridades y sabe cómo lograr una figura de ensueño. Me dijo cómo mantenerme en buena forma y sentirme bien después de los cuarenta. Lea sus consejos para la juventud y la belleza en nuestro material.
Coach Lucy tiene 50 años, pero sigue inspirando a 2 millones de suscriptores en YouTube con su ejemplo. La mujer británica dice que a la edad de 40, las mujeres todavía son jóvenes, pero el cuerpo está empezando a cambiar. Con la edad, los músculos y los huesos se debilitan, por lo que las mujeres deben tratar de mantenerse en forma y ayudar al cuerpo a pasar por el proceso de envejecimiento, cuidando la salud y el bienestar.
Esto es lo que el entrenador estrella aconseja tomar y qué renunciar para ser joven y hermosa incluso después de los cuarenta.
Dado que el corazón es el músculo principal del cuerpo, en primer lugar, debe cuidar su salud. Los ejercicios cardiovasculares ayudarán a mantener la presión arterial normal y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Puede elegir cualquier tipo de ejercicios de cardio: caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar. Lo más importante es realizar cardio con la intensidad adecuada.
Para saber si la carga es suficiente, habla con un amigo durante un entrenamiento. Si usted puede conducir fácilmente una conversación, entonces su ritmo es insuficiente. Si no puedes decir una palabra, entonces estás exagerando. La intensidad debe ser tal que puedas decir un breve " sí "o"no". Los ejercicios cardiovasculares deben durar aproximadamente media hora y repetirse cinco veces a la semana. Para mayor comodidad, se pueden dividir en bloques de 10 minutos.
Muchas personas creen que la tensión muscular y los tablones son necesarios para mantener el cuerpo en buena forma, pero la importancia del tablón es muy exagerada. Durante el stand, la persona no se mueve, y se lleva a cabo una gran carga en las rodillas y la espalda baja. En algunos casos, debido a esto, la cintura puede volverse más ancha. En lugar de realizar la tabla, es mejor trabajar en los músculos centrales con la ayuda de ejercicios dinámicos. De esta manera, reducirá la carga en el cuello y la columna vertebral y comprometerá los músculos principales del cuerpo. Además, ayudará a acelerar el pulso, lo que contribuye a la quema de grasa.
Trata de levantar las piernas. Párate derecho, levanta bruscamente una pierna hacia adelante y toca el pie con la mano opuesta. Incluso un ejercicio tan simple ayudará a mantener la cintura delgada.
Nuestro cuerpo se mueve en varias direcciones: hacia adelante y hacia atrás, a los lados y alrededor de su eje. Para que todos los músculos estén involucrados durante el ejercicio, debe moverse en todas las direcciones. Los entrenamientos de alta intensidad son adecuados para esto. Saltos, estocadas y giros del cuerpo ayudan a fortalecer todos los músculos del cuerpo.
Los ejercicios con pesas rusas y mancuernas tienen una carga en las articulaciones, especialmente si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza. Al principio, es mejor no dejarse llevar con pesos pesados, sino trabajar con su propio peso y perfeccionar su técnica. Es importante que las mujeres mayores de 40 años realicen ejercicios de estiramiento para prevenir la osteoporosis. No es necesario cargar las articulaciones con peso extra. Si desea trabajar con pesas rusas y mancuernas, es mejor elegir el peso que es factible para su cuerpo. Las estocadas, flexiones y sentadillas, junto con correr y caminar, ayudarán a fortalecer los huesos y las articulaciones.
Con la edad, nuestro cuerpo se vuelve más rígido. El estiramiento al final de un entrenamiento, cuando los músculos todavía están calentados, es muy útil. Lo mejor es estirar el pecho después del entrenamiento. Estire los brazos detrás de la espalda, doblándose ligeramente, y luego tome una mano sobre la otra y enderece el pecho. Estirar la parte superior de la espalda también será útil: estira los brazos frente a ti e imagina que estás abrazando una pelota grande. Quédate en esta posición.
Desafortunadamente, no todos los entrenamientos en línea son útiles. Usted puede encontrar muchos programas de acondicionamiento físico increíbles en la web, pero también hay un montón de consejos equivocados. Es imposible comprobar la profesionalidad de aquellos que publican conjuntos de ejercicios en las redes sociales.
Antes de comenzar el entrenamiento, que el instructor ofrece en las redes sociales, estudie su página, lea las reseñas y esté atento si alguien intenta venderle su producto informativo. Los entrenadores con un gran número de suscriptores no siempre son profesionales reales. No mire imágenes atractivas, pero busque historias de personas que realmente se beneficiaron de sus programas.
Si no te gusta ir al gimnasio o correr, no lo hago. No intentes seguir un programa que no te guste. Encuentra algo que realmente te traiga placer y no tengas miedo de probar algo nuevo. No hay necesidad de entrenar durante horas. Siete minutos de ejercicio por la mañana, siete minutos en el almuerzo y por la noche - ya excelente. Lo principal no es la duración del entrenamiento, sino su intensidad. Tienes que tratar de ser lo más activo posible.
La fijación en el lugar durante las sentadillas, crea una carga fuerte en las rodillas, que después de cuarenta años puede conducir a lesiones. Es mejor realizar saltos dinámicos. Por ejemplo, sentarse e inclinarse hacia atrás. Esto ayudará a fortalecer los músculos y comprometer las articulaciones. Si los músculos están cansados, y usted continúa en cuclillas, entonces corre el riesgo de dañar sus rodillas.
Las mujeres de cuarenta años pueden sufrir estrés con más frecuencia que en su juventud. Diversos estudios científicos han confirmado los beneficios del ejercicio físico para reducir la ansiedad, combatir la depresión y con mal humor. el entrenamiento regular aumenta la autoestima y mejora la función cognitiva.
El yoga es la mejor manera de sentirse bien. Puedes encontrar muchos programas gratuitos en YouTube. O hacer una regla para caminar entre los árboles y la vegetación para recargar su energía y comenzar la producción de hormonas de la alegría.
Por cierto, a los 40 años, no puedes parecer peor que a los 20. Una madre y una hija del Reino Unido son confundidas con hermanas, y sus fotos conjuntas en Instagram reciben miles de me gusta.
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