El arte japonés de Shinrin-yoku, o Cómo caminar en el bosque
Si alguna vez has caminado por el bosque, probablemente hayas sentido su efecto beneficioso en ti mismo. El olor a follaje o agujas de pino, el aire limpio, el canto de los pájaros y el ruido de los árboles ... Todo esto ayuda a relajarse bien y restaurar un recurso vital. Para las personas que trabajan mucho y descansan poco, esto es especialmente importante.
No es de extrañar que los japoneses, conocidos en todo el mundo por su arduo trabajo, convirtieran caminar por el bosque en todo un arte: shinrin — yoku.
El mismo nombre shinrin-yoku (shinrin-yoku) se traduce literalmente como" baños del bosque " (shinrin — forest, yoku — bath). Esta práctica es una inmersión pausada en la atmósfera del bosque para relajarse, reiniciarse y reponer energía.
En Japón, la recepción de" baños de bosque " se ha practicado ampliamente desde 1982. Fue entonces cuando los beneficios de caminar en el bosque fueron reconocidos a nivel oficial. Incluso los médicos pueden recetar shinrin-yoka a sus pacientes como un medio para la prevención y el tratamiento de diversas enfermedades.
El hecho de que los paseos por el bosque sean tan útiles, los científicos japoneses lo aprendieron hace mucho tiempo. En el curso de varios estudios, descubrieron y demostraron que la "terapia forestal":
En conjunto, todos estos factores hacen del shinrin-yoku una excelente práctica para la relajación y la recuperación. Se ha comprobado que el" baño de bosque " ayuda en la lucha contra la depresión, el agotamiento físico, el estrés y el aumento de la ansiedad.
Por supuesto, el shinrin-yoku no puede considerarse una panacea para todas las enfermedades. Sin embargo, no hay duda de que los "baños de bosque" tienen un efecto beneficioso sobre el estado físico y emocional de una persona. Lo principal es "tomarlos" de manera correcta y regular, porque tienen un efecto acumulativo.
Para que el procedimiento tenga el máximo efecto, debe seguir algunas reglas simples. Quizás una de las cosas más importantes es disfrutar caminando. Cuando vaya al bosque, no establezca una meta para "tener más energía" o "estar más saludable". En primer lugar, sal a caminar y disfruta del aire fresco. Por lo tanto, deje que su cuerpo descanse y se sienta uno con la naturaleza.
La segunda regla importante es elegir el lugar óptimo para shinrin—yoku. Nada debe interferir con su relajación, ni los vacacionistas ruidosos ni los animales salvajes. Asegúrate de que el bosque al que vas sea completamente seguro. Y si, en principio, no te gusta estar entre los densos matorrales, ve a tomar "baños" en el parque. El número de árboles en esta materia no es tan importante como el proceso en sí y el grado de inmersión en él.
Asigne 1-2 horas de tiempo libre en su horario, apague todos los dispositivos, para que nadie lo moleste, y salga a caminar. Trate de no apresurarse a ningún lado, disfrute de la naturaleza circundante, respire aire fresco, concentre toda su atención en sus sentimientos mientras camina.
Usa los 5 sentidos: escucha los sonidos que te rodean (crujir de hojas, canto de pájaros, ruido del viento, etc.).), considera todo lo que te rodea, trata de captar olores e incluso sabores, prueba la naturaleza al tacto. No dude en acercarse al árbol y abrazarlo; esta simple acción activa perfectamente el sentido del tacto.
¡Lo principal es que un paseo por el bosque debería darte placer! Por lo tanto, si está cansado, siéntese en el césped y descanse, si está cansado de caminar, váyase a casa.
Depende de usted decidir cuánto y cuánto tiempo deben ser esas caminatas. Alguien se vuelve más fácil después del primer "baño", alguien camina todos los días y aún se siente estresado. Es posible que te guste esta práctica, ¡pero solo tienes que probarla!