Dilación del sueño, o por qué no podemos obligarnos a ir a la cama a tiempo
En inglés, hay un término "venganza dilación de la hora de acostarse" - dilación antes de ir a la cama. Esto es lo que todos hacemos, solo para retrasar el momento de conciliar el sueño: leemos, nos aferramos al teléfono, nos entregamos a pensamientos sobre la vida, vemos películas y series de televisión... Y esto, como resultó, es un problema masivo que afecta negativamente nuestro bienestar. Averigüemos cuál es su causa y cómo lidiar con ella.
Según una investigación realizada por científicos holandeses, más del 53% de los 2.400 participantes en el experimento se acuestan constantemente más tarde de lo previsto. Y cada vez que se prometen a sí mismos que " mañana definitivamente se irán a la cama a tiempo!". ¿Te resulta familiar?
Después de un día, dos, tres, e incluso después de una semana, nada cambia. Los participantes del experimento de nuevo arrastraron el tiempo antes de irse a la cama. Muchos sujetos admitieron que realmente querían dormir. Por la noche, ya estaban agotados por la fatiga y estaban contentos de que finalmente dormirían lo suficiente. Sin embargo, cuando llegó el momento de ir a la cama, algo les impidió hacerlo.
Los científicos analizaron los perfiles de todos los participantes en el experimento e identificaron dos razones que impiden el sueño normal.
Casi todos los participantes dijeron que se mantuvieron bajo estricto control durante el día. Por lo tanto, estaban esperando la noche como una oportunidad para relajarse y descansar. Los científicos llaman a este fenómeno "agotamiento de las reservas de autocontrol".
Para evitar que esto suceda, debe monitorear su comportamiento durante el día. El más tentaciones que resistir, más difícil será controlar el cuerpo en la noche. Si hay una oportunidad-ceder a una pequeña tentación y abastecerse de un descanso de calidad durante el día. Si no, esté preparado para el hecho de que por la noche el cerebro se resistirá a la oportunidad de dormir. Trate de encontrar la fuerza para el último tirón de voluntad fuerte, e ir a la cama a tiempo.
Los científicos han determinado que casi todos los "búhos" se caracterizan por la dilación antes de acostarse. Los fines de semana, tienen una buena noche de sueño, aproximadamente hasta el almuerzo, y se sienten muy bien al mismo tiempo. Pero entonces su cuerpo no puede entender por qué deben irse a la cama temprano. Está acostumbrado a levantarse tarde y a largas reuniones antes de irse a la cama, por lo que no puede adaptarse rápidamente al nuevo régimen.
Qué hacer? Cambie la rutina diaria gradualmente. Incluso los fines de semana, trate de ir a la cama a tiempo y levantarse temprano, para que el cuerpo comience a acostumbrarse.
Puede probar varios rituales para mejorar la calidad del sueño: no recoja aparatos 1-2 horas antes de acostarse, ventile la habitación por la noche, atenúe las luces, beba té y tome un baño caliente. Cuando hace frío afuera y calor adentro, la persona comienza a sentirse somnolienta.
Otro consejo: si has acumulado tareas rutinarias que te gustaría realizar antes de irte a la cama, es mejor transferirlas a otro momento. La noche es el período en el que el cuerpo y el cerebro deben descansar. No los agobies con trabajo.
¿Se las arregla fácilmente para quedarse dormido a la hora programada?
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