Cómo ponerse en forma con un presupuesto ajustado después de la cuarentena sin un gimnasio
La cuarentena ha privado a muchos de la oportunidad de visitar gimnasios. Pero el debilitamiento de las medidas contra la COVID-19 no significa en absoluto que todo el mundo compre inmediatamente suscripciones a gimnasios y comience a ponerse en orden. La razón es banal: muchos simplemente no pueden permitirse tales gastos. Pero se sabe que aquellos que quieren están buscando oportunidades, por lo que no puede haber excusas. Hemos preparado para usted varias maneras de volver a una excelente forma, que no requieren inversiones serias.
Antes de comenzar las clases, debe establecer sus prioridades exactamente. ¿Necesita quitar pulgadas adicionales de su cintura? Aumentar la fuerza y la resistencia? Elevar el tono general del cuerpo? Al responder a estas preguntas, usted dará el primer paso importante en el camino hacia la meta.
Dado que no tendrá un entrenador, es mejor obtener el apoyo de aplicaciones especiales para el fitness y la carrera, de las cuales hay muchas hoy en día. Entre los más convenientes y comprensibles son Entrenador de entrenamiento, Nike + Training Club, GymUp. Los videos ofrecidos en YouTube por diferentes entrenadores e instructores también pueden ser útiles.
Cuando entrenas en casa, no recibes información directa de un entrenador, no tienes acceso a simuladores y equipos deportivos y, tal vez, no estás tan motivado. Pero también hay una serie de ventajas innegables:
1. Ahorras dinero y tiempo que un gimnasio te quita;
2. Lo haces tú mismo, sin sentir ojos externos sobre ti;
3. Usted puede entrenar en cualquier momento conveniente para usted, sin ajustarse a los horarios de apertura del gimnasio;
4. Tienes una gran selección de disciplinas para cualquier estado de ánimo y gusto, comenzando con el yoga y terminando con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Aprende constantemente a evitar errores. En el gimnasio, un instructor siempre puede señalarte un error, pero en casa, toda esperanza está solo en tu propia fuerza. No tenga tiempo para ver tutoriales en vídeo y centrarse en la técnica de la realización de ejercicios. De esta manera no solo se moverá más rápido en su camino, sino que también evitará lesiones.
Es importante que cada entrenamiento comience con un calentamiento y termine con un conjunto de ejercicios de estiramiento. Cualquier entrenador te dirá que esta es una regla obligatoria que te salva de muchos problemas y decepciones.
La falta de inventario puede ser un serio obstáculo, pero vale la pena conectar su imaginación y tendrá todo lo que necesita. Por ejemplo, en lugar de mancuernas, puede usar botellas de agua de diferentes capacidades, y bien, y en casos extremos, puede prescindir de ellos. Recuerde que su peso corporal está siempre a su servicio y diferentes ejercicios le permiten usarlo en el entrenamiento tanto total como parcialmente.
Si desea deshacerse del exceso de peso rápidamente — no hay mejor manera que correr. El lugar elegido para correr juega un papel importante. Evite entrenar a lo largo de las carreteras, ya que harán más daño. Si no hay parque o estadio cerca, establezca una ruta con los lugares más pintorescos y verdes. En casos extremos, puede encontrar una zona tranquila y aislada y simplemente correr en círculo.
Los beneficios de correr difícilmente pueden ser sobreestimados. Este tipo de actividad física no solo quema kilos de más y fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio, sino que también mejora el estado de ánimo y la autoestima, desarrolla la autodisciplina. Pero recuerde que para obtener un resultado positivo, debe correr durante al menos 40 minutos.
Es genial si hay un campo de deportes con equipo de ejercicio al aire libre cerca de su casa. También es necesario trabajar con este equipo sabiamente-no debe tratar de cubrir todos los dispositivos y utilizar todos los grupos musculares en una lección. Por lo que sólo tendrá sobreentrenados y, como consecuencia, perder el deseo de tren.
Divida sus músculos en grupos, preferiblemente incluyendo antagonistas en cada uno. Por ejemplo, el lunes, entrena el pecho y la espalda, el miércoles, los músculos delanteros y traseros del muslo y las nalgas, y el viernes, los flexores y extensores de los brazos. La prensa puede ser entrenada todos los días. Aumente la carga gradualmente y no realice entrenamiento de fuerza durante más de 40-60 minutos. Durante el entrenamiento, beber más agua-que le ayudará a deshacerse del exceso de peso más rápido.
Recuerde sobre la nutrición adecuada. Muchos atletas aficionados no ven los resultados de su entrenamiento precisamente debido a errores en la dieta. Los profesionales están seguros de que cuando se trabaja en la figura, la dieta correcta es el 80 por ciento del éxito. Renuncie a los carbohidratos rápidos, el azúcar y la carne grasa, apóyese en el filete de pollo, el requesón y las verduras.
Coma fraccionado: divida todos sus alimentos diarios en 5-6 porciones de 150-200 gramos. El último debe comerse a más tardar dos horas antes de irse a la cama. Recuerde que los jugos de frutas de la tienda nunca lo beneficiarán, por lo que es mejor prepararlos usted mismo a partir de frutas y verduras frescas.
Trate de encontrar personas de ideas afines — será más fácil para usted involucrarse en el entrenamiento. Nadie ha cancelado el espíritu competitivo-siempre es más fácil ir a la meta, tener un"oponente" cerca.
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