Cómo perder peso en 1 semana sin nervios y dietas: 5 formas simples y efectivas
Comer kilos de más es fácil, pero deshacerse de ellos es difícil. Y puede llevar muchos meses, o incluso años. ¡Años de nutrición adecuada, actividad física y trabajo duro en ti mismo! Es por esta razón que es tan difícil para muchos que quieren perder peso comenzar este difícil camino…
Queremos compartir con usted cinco formas simples y efectivas que le permitirán deshacerse de los primeros centímetros de más en una semana. Y todo esto sin dietas estrictas y huelgas de hambre. Lo principal es seguir todas las reglas que se enumeran a continuación.
Al emprender el camino de la forma de vida correcta, antes que nada es necesario deshacerse de todo lo "incorrecto". Hay productos que deben excluirse por completo de la dieta, sin indulgencias. El desperdicio de alimentos incluye alcohol, comida rápida, bocadillos, papas fritas, bebidas carbonatadas dulces, barras de chocolate, dulces, salchichas, salsas y alimentos enlatados ... En una palabra, todo lo que no aporta ningún beneficio al cuerpo y tiene una composición antinatural.
Si es muy difícil renunciar a los dulces, intente reemplazar los productos dañinos con sus análogos útiles: chocolate con leche con negro, papas fritas con manzana, refrescos dulces con jugos naturales, etc.
Hacer un menú por una semana / mes no solo es conveniente, sino que también contribuye a la pérdida de peso. Sabiendo de antemano qué y cuándo necesita cocinar, no comprará nada extra, reponiendo así el cuerpo con calorías no deseadas. Lo mejor es hacer un menú teniendo en cuenta el equilibrio individual de BZHU y el déficit de calorías. Un nutricionista lo ayudará a calcular estos datos, pero puede hacerlo usted mismo.
El déficit de calorías es una condición en la que el cuerpo consume menos calorías de las que gasta durante el día. Averigüe aproximadamente cuántas calorías gasta por día (la calculadora de consumo de calorías se puede encontrar fácilmente en línea) y haga un menú con un contenido calórico más bajo (menos 10-15%). No olvides observar el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos. La cantidad de estos nutrientes que su cuerpo necesita también se puede calcular en Internet.
El agua es un componente muy importante de un estilo de vida adecuado. Si una persona no consume suficiente agua, corre el riesgo de deshidratación, problemas digestivos, trastornos metabólicos, deterioro de la función cerebral, obesidad e incluso trombosis. En una palabra, es muy importante observar el equilibrio hídrico. Y es importante beber agua, no solo líquidos: café, té y otras bebidas.
En promedio, una persona necesita aproximadamente 35 ml de agua por día por 1 kg de peso corporal. Por lo tanto, si su peso es de 70 kg, se recomienda consumir al menos 2,4 litros de agua. Pero también se deben tener en cuenta otros factores: nivel de actividad, edad, contraindicaciones individuales. El exceso de agua es perjudicial para la salud casi tanto como su falta. Por lo tanto, no exagere, pero no se olvide del agua en absoluto.
Perder peso sin actividad física es mucho más difícil, especialmente si desea perder peso lo más rápido posible. Pero esto no significa que el primer día del inicio de un estilo de vida saludable, deba correr una maratón o ir a levantar pesas al gimnasio. Es suficiente agregar al menos alguna actividad a la vida: caminatas diarias, ejercicios, estiramientos o yoga, sentadillas durante el día…
Esto ayudará al cuerpo a gastar más calorías, respectivamente, por lo que logrará un déficit más rápido. Además, la actividad física es útil no solo para perder peso, sino también para la salud en general. Durante mucho tiempo se ha demostrado que un estilo de vida sedentario está plagado de serios problemas con el cuerpo. E incluso si pasa la mayor parte del día en la oficina frente a la computadora, hay formas de minimizar el daño de ese pasatiempo. Escribimos sobre ellos antes.
No importa lo cursi que pueda sonar, pero solo tiene que agregar más frutas y verduras a su dieta. Lo ideal es que cada comida comience con verduras. El hecho es que la fibra que contienen ayuda a reducir el nivel de glucosa en la sangre. Además, las verduras que se comen con el estómago vacío tienen un efecto positivo en las glándulas digestivas, mejoran la motilidad del tracto gastrointestinal y ayudan a normalizar la microflora intestinal.
Las frutas son perfectas para un refrigerio y pueden reemplazar los dulces dañinos. Además, dichos productos son muy ricos en vitaminas y minerales, lo que tendrá un efecto positivo en todo el cuerpo.