Cómo limpiar: 20 trucos de la vida para la pérdida de peso y el bienestar
Durante la pandemia, el número de personas con sobrepeso ha aumentado significativamente. A los médicos les preocupa que si continuamos comiendo estrés en cuarentena, entonces pueda ocurrir una crisis real. Después de que el coronavirus desaparezca, los hospitales se llenarán de pacientes obesos, y la salud de la humanidad volverá a estar en riesgo. Por lo tanto, es muy importante controlar su dieta, incluso cuando está en casa y trabajando de forma remota.
Hemos recopilado para usted 20 trucos de la vida que le ayudarán a perder peso y entrar en buena salud. Son simples y eficaces, si no eres perezoso y los haces regularmente. ¡Echa un vistazo al efecto de nuestros consejos por ti mismo!
Afortunadamente, las restricciones en muchos países están comenzando a levantarse gradualmente, y estamos volviendo gradualmente a la vida normal. Además, el verano está llegando pronto, y un poco de pérdida de peso para la temporada de playa no será superfluo en absoluto. Para hacer esto, no es necesario agotarse con dietas estrictas y muchas horas de entrenamiento. Simplemente siga las 20 reglas que le ayudarán a perder peso y mantenerse en buena forma en el futuro.
1. Bebe agua. Un vaso de agua antes de cada comida traerá una sensación de saciedad, por lo que comerá menos. Para mantener el equilibrio en el cuerpo, reemplace la soda dulce con agua regular.
2. Reducir el tamaño de la placa. Para controlar las porciones de comida, reemplace los platos por uno más pequeño. Científicos estadounidenses han demostrado que cuando nos sentamos a la mesa, siempre llenamos el 70% del espacio en el plato, independientemente de su diámetro.
3. Reemplace los carbohidratos por otros saludables. Trate de reemplazar el arroz y la pasta con opciones de guarnición más saludables. Puede ser coliflor, brócoli u otras verduras que te gustan.
4. Coloca el tenedor a un lado. Coloca el tenedor sobre la mesa entre las porciones de comida que te pusiste en la boca, masticando bien la comida. La investigación realizada por expertos de Nueva Zelanda ha demostrado que las personas que comen rápidamente están en riesgo de obesidad en un 115% más que las que no se apresuran durante las comidas.
5. Agrega más verduras a tu dieta. Asegúrese de que la mitad de la porción en su plato es de verduras. Los verdes son una fuente de agua y fibra. Los vegetales contienen menos calorías que los alimentos ricos en carbohidratos o la carne, por lo que puede permitirse comer más de ellos y no sentir hambre.
6. Pedir menos comida con entrega a domicilio. Los expertos en alimentos saludables dicen que aquellos que comen dos porciones de alimentos entregados a la semana tienen un 31% más de riesgo de convertirse en obesos. Reduzca sus pedidos a al menos uno por semana.
7. No coma frente al televisor. A muchas personas les gusta cenar mientras ven sus series de televisión favoritas o una película emocionante. Según los hallazgos de los científicos de la Universidad de Birmingham, al estar distraídos por los eventos que suceden en la pantalla, comemos más. Además, si una persona presta atención a lo que está en el plato, después de la cena no querrá comer de nuevo.
8. Menos dulzura. Trate de beber té y café sin azúcar. Una cucharadita de azúcar granulada contiene 16 calorías. Si no puede prescindir de la dulzura de la bebida, cambie a un edulcorante: solo contiene 1 kilocaloría.
9. No apures tu comida. Los copos de maíz para el desayuno parecen una opción simple y fácil, pero no le darán una sensación de saciedad. Los crujientes dulces contienen la misma cantidad de calorías que las gachas regulares, pero el índice glucémico de la avena es mucho más bajo. Esto significa que se absorbe más lentamente, y la sensación de saciedad dura más tiempo.
10. Camina todos los días. Si no tiene el tiempo o el deseo de hacer ejercicio, camine por lo menos diez minutos todos los días. Esto le ayudará a quemar calorías adicionales, mejorar su función cardíaca y levantar su estado de ánimo.
11. Elija comida rápida más saludable. En lugar de la pizza y las hamburguesas habituales, pruebe opciones menos altas en calorías, donde hay una gran cantidad de verduras y queso y salsas menos dañinas.
12. No comer por la noche. Cuando usted come antes de ir a la cama, el cuerpo no tiene tiempo para quemar las calorías hasta la mañana. Los expertos en el adelgazamiento dicen que la cena antes de las 19.00 ayuda combatir el peso excesivo. Además, en este modo, se mejora la digestión, y no desea comer por la noche en absoluto.
13. No compre dulces. Si no puedes resistirte a arrastrar constantemente chocolates y dulces fuera del armario, simplemente no los compres. Reemplace sus golosinas favoritas con frutas, nueces y semillas.
14. Date el gusto. También es imposible limitarse por completo en golosinas. Coma sus golosinas favoritas de vez en cuando, tratando de disfrutarlas al máximo. Los expertos en pérdida de peso dicen que las personas que rompen la dieta de vez en cuando pierden más peso y por un período de tiempo más largo.
15. Tren en línea. Para mantenerte en forma, no tienes que pagar mucho dinero por ir al gimnasio. En las redes sociales, hay muchos videoblogs gratuitos y conjuntos de ejercicios que puedes realizar en casa. No olvide que debe comenzar a entrenar gradualmente, al principio sin cargarse, pero debe practicar regularmente.
16. Esfuérzate por la variedad en los alimentos. Las combinaciones de diferentes productos le darán más energía. Reemplace los ingredientes aburridos en los platos con otros nuevos. Por ejemplo, verduras en ensaladas-en aguacate, que está lleno de grasas saludables.
17. Evitar el consumo excesivo de pan. El pan es una fuente de carbohidratos, así que trata de comerlo menos. Puede encontrar alternativas más saludables y reemplazar el sándwich habitual con una tortilla de huevo o chips de maíz.
18. Sube las escaleras. En lugar de usar el ascensor o la escalera mecánica, camine por las escaleras. Subiendo las escaleras, se queman 11 calorías por minuto, y añadir un elemento de cardio a su entrenamiento diario.
19. Limite su consumo de alcohol. Cuatro botellas de vino al mes son 27.000 calorías al año. Un vaso de cerveza contiene aproximadamente la misma cantidad de calorías que una barra de chocolate: 239. Es mejor beber un poco de vodka con soda o gin-tonic para reducir el contenido calórico de la bebida alcohólica.
20. Planifica tu dieta. Antes de ir a la tienda de comestibles, haga una lista de los platos que desea cocinar. Sabiendo exactamente lo que se incluye en su composición, usted no va a comprar demasiado.
Para aquellos que tienen miedo de las restricciones estrictas, incluso hay una "dieta de felicidad". Gracias a ella, usted puede perder peso y ser constantemente positivo.
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