9 consejos simples para una gran noche de sueño, incluso si no tienes tiempo para ello
Algunos de los hombres de negocios más exitosos no solo trabajan duro, sino que también no duermen mucho, porque no hay suficiente tiempo para una cosa tan necesaria como el sueño. Pero no puedes durar mucho con cafeína y un par de horas de sueño.
Si revuelves y giras durante mucho tiempo y no puedes quedarte dormido por la noche, y por la mañana apenas te levantas de la cama, entonces aquí hay consejos efectivos y muy simples sobre cómo dormir lo suficiente en poco tiempo.
Escucha tu reloj biológico. Establecer el modo y se adhieren a él. Cada mañana podrá levantarse de buen humor y con buena salud.
Es necesario descansar antes de acostarse. No trabajes hasta el último momento. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse y relajarse. Trate de leer todas las noches antes de ir a la cama o ver la televisión.
Retire todos los aparatos de la habitación. El dormitorio es para dormir, y el teléfono o la tableta se distraiga.
El dormitorio debe estar fresco. La temperatura óptima es de 15-18 grados Celsius, no los 21 habituales.
Anote sus problemas y tareas o lleve un diario. A menudo no podemos dormir durante mucho tiempo, porque mentalmente recordamos lo que tenemos que hacer mañana. Pon todo en papel y ve a un lado.
Escucha el ruido blanco o los sonidos de la naturaleza. Incluso en el sueño, nuestro cerebro escucha sonidos. Y el ruido blanco o los sonidos de la naturaleza eliminarán las distracciones.
Olvídate de la cafeína hasta la mañana. Su efecto en su cuerpo puede durar hasta 14 horas.
Una vez más, el dormitorio está diseñado para dormir, no para trabajar o comer. Su cerebro debe asociar una habitación con la relajación.
Averigua cuántas horas de sueño realmente necesitas. Muchas personas afirman que cuatro o cinco horas al día es suficiente para ellos. Sin embargo, todo esto es estrictamente individual. Apague la alarma una vez y vea a qué hora se despierta usted mismo, es decir, cuántas horas necesita personalmente.
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