7 Formas Científicamente Probadas de Aumentar la Felicidad
¿Qué es la "felicidad"? Es bastante difícil describir en detalle el significado de esta palabra, así como explicar qué es "amor". Para cada persona, estos conceptos esconden algo propio, especial e íntimo.
Si nos acercamos a la "felicidad" desde un punto de vista científico, podemos decir que es una cadena de reacciones químicas en el cuerpo, como resultado de lo cual el cuerpo humano está saturado con las llamadas hormonas de la felicidad: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfina. Por lo tanto, puede aumentar su nivel de felicidad aumentando el nivel de estas hormonas. Cómo hacerlo de forma gratuita, fácil y eficiente, lea a continuación.
Se sabe desde hace mucho tiempo que mientras escucha su música favorita, independientemente del género, el cerebro humano secreta la hormona dopamina, un neurotransmisor responsable de la formación de emociones positivas. Sin embargo, en 2012, los científicos descubrieron que es útil no solo escuchar música, sino también reproducir música.
Tocar el piano, la batería, cantar e incluso bailar contribuyen a la liberación de endorfinas. Estos compuestos químicos nos dan una sensación de alegría. Por lo tanto, incluso después de la lección de solfeo más aburrida para músicos novatos, notará cómo su estado de ánimo ha mejorado significativamente.
Y si no puedes ir a la escuela de música o tocar un instrumento, ¡solo enciende tu canción favorita y comienza a cantar!
El sexo, como tocar instrumentos musicales, aumenta el nivel de endorfinas en la sangre. Según los científicos, esto se debe al hecho de que durante las relaciones sexuales, se puede decir que una persona realiza ejercicios físicos. Y el hecho de que los deportes tengan un efecto positivo en el estado de ánimo es conocido por todos desde hace mucho tiempo.
Además, la intimidad con un ser querido ayuda a reducir el cortisol, la llamada "hormona del estrés". Por lo tanto, si eres demasiado vago para ir al gimnasio, pero realmente quieres ser un poco más feliz ... sabes qué hacer.
Dicen que la risa prolonga la vida. Si este es realmente el caso, es difícil de decir. Pero el hecho de que la risa hace la vida mejor y más feliz es un hecho científicamente comprobado. Según la investigación, en el proceso de la risa, se produce beta-endorfina en el cuerpo, una sustancia que causa la "euforia del corredor". Esta es una condición en la que una persona experimenta una sensación de euforia especial, intoxicación leve y deleite inexplicable.
No se sabe completamente cómo se conectan la risa y el correr. Sin embargo, la Dra. Elizabeth Gardner sugiere que el fenómeno puede explicarse por el hecho de que el cuerpo "imita" los ejercicios físicos durante la risa: contracción muscular, respiración rápida, etc. Por lo tanto, si necesita recargarse rápidamente de positividad, encienda el programa de su comediante favorito y disfrute de la vida.
La meditación es una excelente manera de reducir la ansiedad y el estrés. Está científicamente comprobado que durante la meditación se liberan endorfinas. Además, esta práctica le permite calmarse y concentrarse rápidamente, sentir tranquilidad y comodidad. También se ha comprobado que los niveles de serotonina aumentan durante la meditación. Es un neurotransmisor del buen humor que nos ayuda a combatir la depresión.
¿Cómo hacer la práctica? Toma una posición cómoda, cierra los ojos y concéntrate en la respiración. Trate de no pensar en nada en este momento, y si le vienen pensamientos obsesivos a la cabeza, déjelos ir y vuelva a respirar nuevamente. Después de unos minutos, es probable que la respiración disminuya y se calme. Junto con esto, también sentirá paz y tranquilidad.
Si no le gusta practicar deportes activos, le recomendamos encarecidamente que pruebe el yoga. Tiene un efecto positivo en el cuerpo, así como en otros tipos de actividad física. Pero al mismo tiempo, el yoga no proporciona ejercicios con mucho peso y no requiere una gran resistencia.
Los científicos creen que las clases de yoga son útiles para absolutamente todas las personas. Basta con observar la técnica correcta. El yoga no es peor que otros deportes aumenta el nivel de beta-endorfinas en la sangre. Después del primer entrenamiento, tendrá una inexplicable sensación de felicidad, el estrés disminuirá, surgirá una sensación de ligereza y calma. A largo plazo, el yoga también es bueno para la salud: ayuda a mejorar la columna vertebral, mejorar la circulación sanguínea, estabilizar el sistema nervioso y mejorar la inmunidad.
Resulta que el masaje no solo es agradable, sino también muy útil. Durante este procedimiento, se liberan endorfinas en la sangre. Cuando un especialista actúa sobre los puntos gatillo, experimentamos un ligero dolor. Y para reducir este dolor, nuestro cuerpo libera endorfinas, un analgésico natural.
Si no es posible ir al salón, puede tener una sesión de automasaje. Asigne de 10 a 15 minutos y "recuerde" bien su cuerpo. Puedes hacer un masaje de piernas, cabeza o columna cervical. Una gran opción es conseguir un masajeador especial para que este proceso sea aún más fácil y agradable.
A veces, para aumentar el nivel de felicidad, es suficiente agregar solo unos pocos alimentos a la dieta. No, no son dulces y comida rápida, como podrías pensar. Por un corto tiempo, esa comida, por supuesto, te hará un poco más feliz. Pero es mejor tener cuidado de que la comida "que induce a la felicidad" no solo sea deliciosa, sino también útil.
Dichos productos incluyen quesos duros (parmesano, gruyere, queso cheddar), huevos, pavo, nueces y pescado. Son ricas en triptófano, un aminoácido que ayuda a sintetizar la serotonina. También será útil agregar hígado y carne de res a la dieta, ya que son ricos en la sustancia tirosina, que contribuye a la producción de dopamina.