5 mitos sobre el sueño, en los que es hora de dejar de creer
El sueño de una persona es uno de los estados más misteriosos. Está envuelto en muchos mitos y conjeturas, y algunos de ellos juegan un papel desastroso para la salud humana. Hemos recopilado los más populares y estamos listos para desacreditarlos.
Mito 1. Puede dormir para el futuro o "ponerse al día" con horas de privación del sueño
Por desgracia, pero si piensas que puedes compensar las horas perdidas de sueño, agotándote con la falta de sueño, nos apresuramos a decepcionarte: no puedes "alcanzar" un sueño. Así como dormir para el futuro.
El cuerpo necesita un cierto tiempo para recuperarse, y este proceso es cíclico, es decir, una persona no puede recuperarse en un sueño el lunes durante 5 horas, y el sábado, durante 10. Los intervalos deben ser iguales. La idea errónea típica de que puede dormir lo suficiente para el futuro en el fin de semana puede llevar a consecuencias tristes, porque dormir mucho no es menos dañino que no dormir lo suficiente. Idealmente, debe calcular su día para que se asignen períodos uniformes para el descanso.
Mito 2. El aumento de la actividad física antes de acostarse le ayuda a conciliar el sueño más rápido
Muchas personas creen que si le das a tu cuerpo una actividad física seria antes de ir a la cama, podrás dormirte más rápido. De hecho, cualquier actividad provoca una aceleración de la circulación sanguínea en el cuerpo, lo que naturalmente conduce a la excitación de los músculos y tejidos, y no a su relajación y calma. Como dicen los expertos, todas las actividades deben terminarse aproximadamente tres horas antes de acostarse.
Mito 3: Cuanto más envejecemos, menos horas de sueño necesitamos
Los científicos han demostrado que los ancianos no deben dormir menos que los jóvenes. La norma del sueño es de 7-9 horas, dependiendo de las características individuales de la persona. Aunque esto no niega el hecho de que muchas personas mayores sufren de problemas para conciliar el sueño, insomnio y subidas tempranas. Pueden ser causadas por enfermedades crónicas y otros problemas de salud. Al cuerpo le gustaría dormir más tiempo, pero no puede, aunque necesita horas adicionales de sueño.
También se notó que el ciclo diario de los ancianos realmente cambia, por lo que comienzan a levantarse más temprano e irse a la cama antes. Además, los ancianos a menudo duermen durante el día, lo que reduce su sueño nocturno.
Mito 4. El sueño es un tiempo de descanso para el cerebro
Numerosos estudios han demostrado que el cerebro funciona aún más activa y productivamente durante el sueño que durante la vigilia. Por lo tanto, una persona necesita dormir para relajar el cuerpo, así como el sistema nervioso. El cerebro en sí no deja de funcionar, porque alguien tiene que controlar la respiración y la actividad del corazón. Pero debido al hecho de que el cerebro no tiene que ser distraído por los movimientos del cuerpo, obtiene cierto alivio.
Mito 5. Una cama caliente y una manta gruesa lo ayudarán a dormirse más rápido y a dormir mejor por la noche
Tradicionalmente, en la imaginación de muchos, se dibuja la imagen de que si te envuelves en una manta tibia y te acurrucas, puedes conciliar el sueño más rápido y tener una gran noche de sueño. De hecho, este no es el caso en absoluto.
La habitación debe estar fresca y fresca. La mejor opción será una temperatura de 18-20 grados. Según los médicos, en este caso, una persona duerme más cómodamente y se recupera más rápido. Idealmente, deberías dejar la ventana entreabierta toda la noche. Pero la opción de una buena ventilación antes de acostarse también es adecuada. Usted debe dormir bajo una manta-entonces dormir será fácil.
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