20 bocadillos saludables y deliciosos que no tienen ni doscientas calorías
A muchos de nosotros nos gusta masticar algo sobre la marcha o tomar un refrigerio con lo que venga a la mano mientras estamos sentados frente al monitor de una computadora. Pero no hay que olvidar que la merienda es una comida tan importante como los tres principales (desayuno, almuerzo y cena). Por lo tanto, si monitoreas la pureza y la frecuencia de tu dieta, así como tu propia figura, solo necesitas pensar en lo que se incluirá en tu merienda.
Si usted quiere perder un par de libras de más o tiene miedo de ganarlos, entonces usted sin duda será feliz de aprender las recetas de 20 bocadillos saludables y deliciosos que ni siquiera tienen doscientas calorías!
1. Tostadas con queso crema, bayas y albahaca
176 calorías y 5 gramos de proteína.
2. Toronja frita con chips de coco
Ingrediente:
Corta la toronja, unta su pulpa con miel y envíala al horno durante 3-5 minutos o hasta que la parte superior de la toronja se vuelva de color marrón. A continuación, retirar del horno y espolvorear inmediatamente con virutas de coco.
120 calorías.
3. Yogur griego con " masa"
Ingrediente:
En un tazón pequeño, bata todos los ingredientes hasta que estén suaves y fríos.
26 gramos de proteína y 155 calorías.
4. Patatas Fritas
Ingrediente:
Lavar las batatas y cortarlas en círculos finos. Cubra su placa giratoria extraíble del microondas con papel pergamino, espolvoree con aceite de oliva un poco y coloque los círculos de camote, salándolos un poco. Encienda el microondas durante 4-5 minutos, dependiendo de su potencia. Estos chips se queman muy rápidamente, así que ten cuidado con ellos.
136 calorías, 4 gramos de fibra y 2 gramos de proteína.
5. Garbanzos en canela y miel
Ingrediente:
Precalentar el horno y forrar una bandeja para hornear con papel pergamino. En este momento, lave y seque los garbanzos, extiéndalos en una bandeja para hornear y hornee durante aproximadamente 45 minutos o hasta que estén crujientes. Cuando los garbanzos estén listos, póngalos en un tazón profundo, vierta la miel, el aceite de oliva y agregue la canela, la nuez moscada y la sal. ¡Disfrútalo!
6 gramos de proteína, 4.5 gramos de fibra y 146 calorías.
6. Col rizada frita
Ingrediente:
Lavar la col y secarla con una toalla de papel. Desmontar mediante la eliminación de las partes duras. Colocar la col en un bol y verter el aceite de oliva con la adición de pimentón y sal. Coloque la col en una bandeja para hornear y cocine hasta que cruje.
77.5 calorías.
7. Moras y pistachos
159 calorías, 7.6 gramos de grasa, 7.6 gramos de fibra.
8. Batido de bayas verdes
Beba sus frutas y verduras mezclándolas en una licuadora. En este batido han participado el plátano, la manzana, la fresa y la col.
195 calorías en 220 ml.
9. Dátiles rellenos de pistachos y coco
Ingrediente:
Cortar los dátiles y quitar las semillas de ellos. Llene los huecos resultantes con pistachos picados y virutas de coco.
172 calorías.
10. Galletas Crujientes de Mantequilla de Maní
Ingrediente:
Mezclar todos los ingredientes y enrollarlos en bolas. Cubra la bandeja para hornear con papel pergamino y ponga las galletas en ella. Hornear durante 8 minutos.
Cada galleta contiene 3,5 gramos de proteína y 113 calorías.
11. Zanahorias y hummus
193 calorías, 5.6 gramos de fibra y 5.3 gramos de proteína.
12. Manzanas con yogur y uvas
Ingrediente:
Combine el yogur, la mantequilla de maní y la canela en un tazón pequeño. Déjalo a un lado. Cortar la manzana por la mitad y una de las mitades en 6 rebanadas más. Córtales el núcleo. Cortar cada uva por la mitad. Esparcir la mezcla de yogur sobre cada manzana y poner la mitad de las uvas.
8.4 gramos de proteína, 151 calorías.
13. Tomate y queso feta en pan
Aproximadamente 175 calorías, 6 gramos de proteína y 3 gramos de fibra.
14. Arándanos o cualquier otra baya en yogur congelado
Una porción es de 100.5 calorías y 7.4 gramos de proteína.
15. Zanahorias al horno
Cortar las zanahorias en rodajas gruesas, espolvorear con aceite de oliva, añadir un poco de sal y enviarlas al horno durante 10-15 minutos.
53 calorías y 2,5 gramos de fibra.
16. Ensalada de tomate, queso feta y albahaca
129 calorías y 6 gramos de proteína.
17. Clementine y almendras
141 calorías y 4.6 gramos de proteína.
18. Manzanas y miel
101 calorías.
19. Pepino y huevo duro
95 calorías y 7.4 gramos de proteína.
20. Tostadas con piña, anacardos y requesón
190 calorías y 10 gramos de proteína.
Palabras clave: Alimentos y bebidas | Calorías | Snack